右膝痛治らず8月後半へ

 【8月16日（日）】

70分（8.9km）walking

1°10′07″ ave.7′53″

30分（6.6.km）jog

10′50″ ave.4′40″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

塩焼きそば（豚肉・海老・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、りんご酢、キウイフルーツ、チェリーパイ、スペシャルティコーヒー

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、ヒレトンテキ（茄子・ピーマン）、きのこの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距30.4km  

8月16日現在・月間走行距離62.5km

 

5時50分頃起床。

着換えてからゆっくり準備。

6時45分頃から歩き出す。

走らないつもりだったが、70分で8.9km歩いてからjogへ。

少しペースを抑えて30分走る。

ドリルと補強をして浴室掃除をしながらシャワー。

体重は54.2kg。

滝汗の後にしては重め。

少し分析用クエリの改良をしてから昼食。

その後はゆっくり過ごす。

入浴前にも分析用クエリの修正。

明日以降試す用。

右膝痛治らず8月も後半に突入。

抜本的な見直しが必要かもしれない。