歩行中に流しを50本強

【7月20日（火）】

　100分（15.5km ）walking

　1°41′00″ （Ave.6′31″/km、fastest lap 5′20″/km）

     ※平均心拍数：104bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳450g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ちくわ、

　ゆで卵、納豆、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯500g、鯖の竜田揚げ、揚げ出し豆腐、キンピラごぼう、ヒジキと大豆の煮物、

　切り干し大根、納豆、生卵

★週間走行距離（月〜火）　25.6km

　⇒7月20日現在・月間走行距離　341.4km

4時40分過ぎに起床。

トイレに行って、5時まで目を瞑り体を休める。

5時過ぎからストレッチ。

外は晴れており、気が萎える。

5時半過ぎから準備を始め、ウェアに着替える。

5時50分からwalkingを開始。

途中、緩い流しを入れる。

最初は100mほど流して、200m歩行。

暑さを避けるため、旧太田川左岸にある白島ランニングコースと牛田大芝ランニングコースを往復する。

途中から150mを流して、150m歩行に変更。

ひたすら繰り返す。

多分、トータル50本以上。

汗はかなり出たが、深部体温は閾値を超えず。

101分で15.5kmを歩いて終了。

部屋に戻りすぐにシャワーを浴びる。

3分間のプランクの後、流動系の朝食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。

出勤時にはかなりの気温上昇。

午前中、昼前にグループ会社で打合せ以外は、職場で内業。

18時40分頃退社する。

帰りにスーパーで惣菜を購入。

帰ってから冷凍ご飯を解凍して夕食にする。

食べ終えてから少し胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で股間節周りをストレッチ。

右膝裏の内側に違和感が出ている。

入浴後、サプリを補給。

明日も熱い予報。

明後日から4連休のため、明日の退社後は京都の自宅に戻る予定。

明日、走るか歩くか、流しを入れるかを含めて、起床後の身体の状態で判断したい。

歩行中に超軽い流し数本

【7月19日（月）】

　100分（12.1km ）walking

　1°40′26″ （Ave.8′18″/km、fastest lap 6′58″/km）

     ※平均心拍数：80bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳450g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ちくわ、

　ゆで卵、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　鶏むね肉のスパイスカレー（15穀入りご飯410g・茄子・舞茸）、サラダ（キャベツ・人参・

　アボカド）、ゆで卵、納豆ダークチョコレート2片

★週間走行距離（月）　12.1km

　⇒7月19日現在・月間走行距離　325.9km

夜中に尿意で起床したが、アラームの鳴る5時前に目覚める。

気温は24度ほど。

ぎりぎり耐えられる暑さか。

股間節を中心にストレッチを20分ほど。

サボりたいと思いながら、5時半過ぎよりウェアに着替えて準備。

5時50分前から歩行を開始する。

白島ランニングコースの緑道ヘ入ると、何人かのランナーに遭遇する。

抜かれると走りたくなるが、我慢。

牛田・大芝ランニングコースへ入り、大芝水門まで。

できるだけ日陰を歩くため、大芝水門で折り返す。

白島ランニングコースで城南通りを抜け、原爆ドームを通過。

平和大橋のところ、平和大通りで折り返す。

そこから時折、超軽い流しを数本入れる。

走れそうだが、左の股間節、内転筋の付け根に張りがある。

100分超で12.1km歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、3分間のプランク。

その後、朝食を食べる。

食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

気温がかなり上がっている。

ほぼ一日中、職場内にいて、打合せと内業。

18時過ぎに退社する。

職場ビルの隣りにあるスーパーで食材を買って帰宅。

夕食として、昨日の鶏むね肉スパイスカレーの残りを食べる。

食べ終えてからテレビを視聴。

キプチョゲらケニア人の食習慣がもたらす腸トレーニングが強さの秘訣だとか。

一般現代人は糖からの摂取カロリーの50％だが、ケニア人は75％。

この結果、小腸上皮が改善され、糖吸収力が高くなり、代謝が上がるという論調。

一つの仮説としては興味深かった。

観終えてから入浴。

熱いが湯船に浸かり、しっかりと股関節周りをストレッチする。

入浴後、サプリを補給。

明日は晴れ予報。

走るか歩くかは分からないが、旧太田川の左岸緑道を使ってできるだけ直射日光をしのごうと思う。

雨の中150分歩行

【7月18日（日）】

　150分（17.3km ）walking

　2°30′11″ （Ave.8′41″/km、fastest lap 8′27″/km）

     ※平均心拍数：84bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【昼食】

　鯖水煮と野菜のキーマ（15穀入りご飯1.5合・茄子・舞茸・ひよこ豆・レンズ豆・青いんげ

　ん）、サラダ（トマト、アボカド、キャベツ、　人参）、ゆで卵

【夕食】

　鶏むね肉のスパイスカレー（15穀入りご飯1.5合・茄子・舞茸）、サラダ（トマト、キャベ

　ツ、人参）、ゆで卵、ダークチョコレート2片

★週間走行距離　100.4km

　⇒7月18日現在・月間走行距離　314.8km

カラスの鳴き声で6時頃に自然起床。

外は雨が降っており、気温が下がっている。

いつの間にかウトウト二度寝してしまう。

再び、起床すると7時過ぎ。

ダラダラとストレッチを始める。

7時40分過ぎからwalkingを開始。

小雨の降る中、股間節の動きを確かめながら歩く。

雨が降って走るのに快適な気温にも関わらず走れぬもどかしさ。

時間を延長して歩くことにする。

大芝水門ランニングコースを反時計回りに3周。

その後、旧太田川左岸の緑道を下流側へ歩き、原爆ドーム方面へ。

平和大橋で折り返す。

男子の都道府県駅伝のスタート位置であることを思い出す。

終始雨が降っており、脱水にならずに150分で17.3kmを歩く。

シャワーを浴びてから3分間のプランク。

その後、スーパーへ行ってクリーニング屋へ衣類を取りに行く。

帰ってから昼食。

昨日の残りのカレーを食べる。

昼は部屋でダラダラと過ごす。

途中、何度か仮眠も。

夕方から再びカレーを作る。

イミダゾールジペプチドを摂るため、鶏むね肉のスパイスカレー。

1.5合くらい食べる。

食べ終えてから洗い物をして入浴。

しっかりと股関節周りを伸ばす。

その後、大河ドラマを視聴。

ちなみに、テレビはないが、テレビチューナーを買い、パソコンのモニターやプロジェクターでテレビを見られる環境にしたおかげで、テレビを見られるようにした。

今日の広島は雨のため、30度には至らず比較的過ごしやすかった。

ただ、明日は暑くなる予報。

朝も暑くなりそうなので、熱中症には十分気をつけたい。

2日間とも歩行のみ

【7月16日（金）】

　100分（12.1km ）walking

　1°40′34″ （Ave.8′19″/km、fastest lap 7′27″/km）

     ※平均心拍数：83bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳300g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、人参、

　キャベツ、ゆで卵、納豆、無縁ミックスナッツ4.0g

【夕食】

　内示祝食事会

【7月17日（土）】

　120分（14.2km ）walking

　2°00′24″ （Ave.8′29″/km、fastest lap 7′44″/km）

     ※平均心拍数：82bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【昼食】

　チキンと牛すじのデミグラス煮込、付け合せ野菜（マッシュポテト、人参のグラッセ、小松

　菜）、パンプキンの冷製スープ、サラダ、デザート、コーヒー

【夕食】

　鯖水煮と豆と野菜のキーマ（15穀入りご飯1.5合）、サラダ（トマト、アボカド、キャベツ、　

　人参）、ゆで卵

★週間走行距離（月〜土）　83.1km

　⇒7月17日現在・月間走行距離　297.5km

16日の金曜日。

いつものように5時起床で、5時50分頃からトレーニング。

100分間歩く。

比較的涼しかったのに歩くのは勿体ないがやむなし。

夕方に打合せで支社に行った後、課員のメンバーの内示祝で食事会に行く。

２

17日の土曜日。

5時過ぎに目を覚ますが、お酒を飲んだため、身体がだるい。

6時過ぎからストレッチを始めて準備。

6時40分ごろから歩き出す。

120分あるいて終了。

午前中は浴槽の換気扇工事に来てもらう。

朝食は取らず、昼食に歩いて150mくらいのところにある洋食屋へ行く。

ランチはコスパ高い。

デザートとコーヒーを付けた。

昼に少し仮眠を取り、買い物に行く。

夕食は自炊。

久しぶりにスパイスカレーを作る。

夜にホクレンディスタンスの動画を観る。

三浦龍司は3000〜5000ではやはり現役日本最強だろう。

洛南の佐藤圭汰が驚異的な1500mの高校記録。

中長距離以外を含め、高校記録は洛南だらけだ。

広島は何故か雨が降ったりすることが多く、比較的涼しい。

勿体ないので走りたいところだが、左股間節に違和感があるため、無理はしない。

jog程度なら走れないことはないのだが、走ると身体のバランスを崩してしまう。

違和感が取れるまではしばらくは我慢したい。

6歩でjog終了

【7月15日（木）】

　100分（11.5km ）walking

　1°40′27″ （Ave.8′44″/km、fastest lap 8′15″/km）

     ※平均心拍数：80bpm、上下動：*.*m

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、サラダ、ゆで卵、

　じゃこ天、納豆、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　エビ天丼（海老3尾・かき揚げ・大葉）、天むす2個、アジフライと牛肉弁当、納豆

★週間走行距離（月〜木）　56.8km

　⇒7月15日現在・月間走行距離　281.2km

5時に起床。

暑くて何度か目を覚ましたため、スッキリしない。

5時半までストレッチを行い、準備。

外は曇り気味だがサングラスを装着し外へ。

5時50分前よりjogを開始するが、左の股間節が固まっており、着地で衝撃。

6歩でjog終了。

その後は歩く。

一度、大芝水門ランニングコースで折り返してから、旧太田川左岸を南下。

原爆ドームを通過し、平和大橋まで行って折り返し。

最後に、少し時間調整をして、100分で11.5km。

浴室へ直行し、シャワーを浴びる。

その後、3分間のプランク。

流動食系の朝食を食べる。

洗濯機を稼働させるのを忘れ、食べ終えてから徒歩出勤。

出勤後は内業。

昼過ぎに内示を終え、14時から打合せ。

18時半頃退社する。

帰りがけにスーパーで惣菜を買って外に出ると夕立。

徒歩で部屋のあるマンションに戻るまでにかなり濡れてしまう。

帰宅後、すぐに夕食。

平日は作る気になれず、惣菜で済ましてしまう。

食べ終えてから食洗機を初稼働させ、ｗ部屋の片付けを行う。

入浴する気になれず、シャワーで済ます。

明日は今朝並みの気温予報。

今日は走らなかったため、左の股間節の状態は改善しているはず。

１走ることで一進一退を繰り返しているので、走るかどうかは慎重に判断したい。

5日ぶり100分jog

【7月14日（水）】

　100分（21.8km ）jog

　1°40′56″ （Ave.4′38″/km、fastest lap 4′22″/km）

     ※平均心拍数：137bpm、上下動：*.*m

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、サラダ、ゆで卵、

　じゃこ天、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　納豆と舞茸のパスタ、鯖の青菜巻、焼穴子巻、サラダ（トマト・アボカド・キャベツほか）

★週間走行距離（月〜水）　45.3km

　⇒7月14日現在・月間走行距離　269.6km

5時に起床。

梅雨が明けたため、夏本番。

日の出時刻前のため、薄ら明るいが、晴れている。

すぐにストレッチを開始する。

左の股関節周りが固まっている。

5時半ごろまでストレッチを行い、ランパンランシャツに着替えて準備。

たっぷりと水を補給する。

外に出てGarminのGPSを検知させる。

5時50分前よりゆっくりと走り出す。

左の股関節に突っかかり感があるが、とりあえず1km、もう1kmと続けていく。

旧太田川の左岸は朝方、木陰やマンションなどの建物の影になっている。

上流側は大芝水門で折り返し。

下流側は城南通りで折り返すことにする。

片道で3km強、往復6km強。

左の股関節で着地衝撃を受けている感じがあるが、jogを継続する。

3往復目に入ると、シューズに汗を掻き始める。、3往復ちょっと。

後半は日が照ってきたが、深部体温上昇は閾値に達せず。

3往復+αで100分超の21.8kmでjog終了。

そこから600m程を歩いて部屋に戻る。

戻ってからすぐにシャワーを浴び、3分間のプランク。

水を飲んでから流動食の朝食を食べる。

洗濯物を干してから歩いて出勤。

今日も昼食を食べず、18時過ぎまで内業する。

食べ終えてから帰宅。

惣菜とカット野菜を買って帰宅。

納豆パスタと惣菜、サラダで夕食を取る。

その後、部屋の片付け。

未使用家電の食洗機などをセットする。

21時頃から入浴し、最低限のストレッチ。

入浴後、サプリを補給。

左の股関節に突っかかりがある。

明日、ストレスなく走れるかは微妙なところ。

走るかどうかはともかく、明日も直射日光をできるだけ避け、木陰やマンション影の部分でトレーニングしたい。

股関節違和感戻らぬまま梅雨明け

【7月13日（火）】

　100分（12.1km ）walking ※2.0km jog 含み

　1°40′39″ （Ave.8′19″/km、fastest lap 7′00″/km）

     ※平均心拍数：82bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、サラダ、ゆで卵、

　じゃこ天、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　鮭海苔弁当、イカフライ海苔弁当、塩焼きそば、肉じゃが

★週間走行距離（月〜火）　23.5km

　⇒7月13日現在・月間走行距離　247.8km

5時に起床。

外は曇っているのを確認。

覚醒してからストレッチを開始する。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

左の股関節の筋が痛い。

5時45分過ぎに外に出て、とりあえずjogを開始。

股関節の動きが良くないため、500mほどでjogを中止。

その後、歩く。

今日も大芝水門ランニングコースを1周してから河川堤防を南下。

時折、jogを交える。

原爆ドームを通過し、平和大橋まで行って折返し。

平和公園を通って戻ってくる。

100分超歩いて12.1km。

シャワーを浴びてから3分間のプランク。

その後、朝食。

洗濯物を干してから出勤する。

昼食を食べず、18時すぎまで内業。

スーパーで惣菜を買ってから帰宅。

部屋で惣菜だけの夕食を食べる。

食べ終えてからネットで調べ物。

21時前に入浴し、最低限のストレッチを行う。

ちなみに、広島は今日、梅雨明け。

2ヶ月以上、暑い日々が続くと思うとうんざりする。

身体を戻すことが一番だが、体調を崩さないようにうまくトレーニングを続けたいと思う。