【7月23日（水）】
60分（12.9km）jog
1°00′44″ave.4′43″
※体重51.9kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【朝食】
玄米フレーク40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・キュウリ・玉葱・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・ミョウガ・きのこのマリネ）、バナナ
【昼食】
実山椒スズキのキーマカレー（マグロのジョロキアキーマ・ホタルイカのジョロキアキーマ）、ヨーグルト
【夕食】
飲み会
週間走行距50.2km
7月23日現在・月間走行距離322.8km
飲み会帰りのためメモのみ。
jogはまずまずのペースで走れた。
【7月22日（火）】
60分（12.8km）jog
1°00′57″ave.4′46″
※体重52.2kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【朝食】
玄米フレーク40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・トマト・ツナ・キャベツ・キュウリ・玉葱・ブロッコリースプラウト）、バナナ
【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚と小松菜の味噌汁、鮭のハーブ焼、とうもろこし、きのこのマリネ、焼豚、キムチ納豆
週間走行距37.3km
7月22日現在・月間走行距離309.9km
5時15分過ぎに起床。
両膝倒しをしてから着替。
日焼け止めを塗ってから股関節周りのエクササイズを行う。
5時50分過ぎからjogを開始。
28℃近くあるため暑いが、暑熱馴化してきたかも。
小泉川の堤防左岸側を中心に日影を選んで走る。
速めのペースを維持して3往復。
61分弱で12.8km。
ドリルとエア縄跳びをしてからシャワー。
補強をして朝食を食べる。
人身事故で電車が大幅に遅れており、90分も電車内に缶詰。
クタクタで社屋へ到着。
19時半過ぎまで内業をしてから退社する。
20時半過ぎに自宅に帰ってから夕食。
すぐに入浴する。
明日も朝から酷暑予報。
深部体温の閾値を超えないように走りたい。
【7月21日（月）】
120分（24.5km）jog
2°00′58″ave.4′56″
※体重50.6kg
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、エア縄跳び100回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【昼食】
サンドウィッチ（ハードパン4片・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・キュウリ・きのこのマリネ・トマト・ブロッコリースプラウト）、ワカメスープ、チーズ4種、コーヒー（セイロンシナモン・牛乳）、大福
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、鮭塩焼2切、万願寺唐辛子、米な酢味噌焼、オクラ入りメカブ納豆、焼酎炭酸割、コーヒー（セイロンシナモン・牛乳）、リッチミルクバー
週間走行距24.5km
7月21日現在・月間走行距離297.1km
5時半過ぎに起床。
エクササイズをしてから準備。
外は快晴で既に27℃。
日焼け止めを塗り、サングラスのレンズを交換するが、手間取ってしまう。
6時20分頃からjogを開始。
小泉川の左岸側へ行き、できるだけ日影を選択しながら走る。
序盤はペースを抑え、深部体温を上昇させないように心を殺して走る。
60分を超えた辺りからキロ5ペースに戻していく。
後半は結構速め。
今朝は6往復、121分弱で24.5km。
ドリルとエア縄跳びをしてからシューズと脚を水洗い。
シャワー後に補強を行う。
オッサンになってからのミニマム体重を更新し、50.6kg。
その後は自宅内で休養。
昼食後は20分の仮眠を取ったりして過ごす。
夕食も自宅で。
食べ終えてから十分に胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。
明日からはjogの時間と距離を落とし、回復させる予定。
【7月20日（日）】
120分（24.0km）jog
2°00′53″ave.5′02″
※体重50.9kg
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、エア縄跳び100回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【昼食】
焼肉、生ビール2杯、アイス、ほうじ茶
【間食】
和紅茶と桃のかき氷
【夕食】
サンドウィッチ（オイルサーディン・キャベツ・玉葱・人参・きのこのマリネ・トマト・ブロッコリー）、ワカメスープ、とうもろこし、コーヒー（セイロンシナモン・アーモンドミルク）
週間走行距102.3km
7月20日現在・月間走行距離272.6km
5時20分頃に起床。
両膝倒しのエクササイズをしてから着替。
股関節周りのエクササイズをしてから外へ出る。
6時5分頃からゆっくりと走り出す。
小泉川の左岸側に周り、日影を臨機応変に選びながら往復を開始。
後半少しペースを上げて5往復と2/3往復。
120分で24.0km。
ドリルとエア縄跳びの後、脚とシューズを洗ってからシャワー。
体重は50.9kg。
掃除を済ませてから着替。
選挙の投票に行く。
暑気払いに焼肉を食べに行くため、水を我慢していたが、耐えられず炭酸水を補給し10時半過ぎに京都市内へ。
昼食に焼肉を食べ、ビールを2杯飲む。
その後、かき氷を食べ、買い物をしてから帰宅する。
自宅では少し昼寝。
夕食を食べてから胃腸を休めてから入浴する。
明日も酷暑予報。
辛いが明日もゆっくりペースで長めの距離を走るつもり。
【7月19日（土）】
120分（23.6km）jog
2°00′53″ave.5′07″
※体重50.9kg
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、エア縄跳び100回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【昼食】
サンドウィッチ3枚（焼豚・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、オニオンスープ、キウイフルーツ、紅茶のヴィエノワ、フランボワーズのヴィエノワ、レモンタルト、コーヒー（アーモンドミルク・セイロンシナモン）
【夕食】
鰻丼（雑穀入りご飯1合）、ニラ玉の味噌汁、納豆、空芯菜のお浸し、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン20g、コーヒー（アーモンドミルク）
週間走行距78.3km
7月19日現在・月間走行距離248.6km
5時前に一度目を覚ますも二度寝。
5時45分頃に起床。
すぐに着替えをして日焼け止めを塗って準備。
外へ出ると快晴。
股関節周りのエクササイズ。
6時20分過ぎからゆっくりとしたペースで走り出す。
小泉川の堤防左岸側に渡り、できるだけ日影を選んて往復を始める。
目標は4往復。
ペースが遅く、序盤はどんどんキロ5ペースから乖離していく。
滝汗も深部体温は抑えられていたため、20km以上走ることに決め、5往復目へ。
5往復後、時間超世に入ると知り合いのラン友と遭遇。
少し話をして立ち止まる。
最後はペースを上げるもキロ5まで借金は返せず、121分弱で23.6km。
ドリルとエア縄跳びをしてシューズと脚を洗う。
シャワーを浴び、補強をしてから体重を測ると50.9kg。
オッサンになってからの自己ミニマム体重を更新。
着替をして近くのベーカリーにパンを買いに行き、車のディーラーに車検ステッカーを貰いに行く。
帰ってからは自宅静養。
昼食後、大河ドラマを視聴したりしてゆっくり過ごす。
夕食も自宅で。
ふるさと返礼品で貰った鰻を食べる。
夕食後、十分に胃腸を休めてから入浴。
明日もゆっくりとしたペースでできれば120分を走りたいと思う。
【7月18日（金）】
50分（10.6km）jog
50′44″ave.4′47″
※体重52.3kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【朝食】
グラノーラ40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（アートモンドミルク・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・トマト・キャベツ・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・きのこのマリネ）、バナナ
【夕食】
飲み会、ビール2杯、烏龍茶2杯、ジンジャーエール、お好み焼ミックス
週間走行距54.7km
7月18日現在・月間走行距離225.0km
5時半過ぎ起床。
両膝倒しをしてから着替をして股関節周りのエクササイズ。
6時よりjogを開始。
気温は心持ち低いが、快晴のため、小泉川の左岸側コースを中心に影を選んで走る。
上り基調区間では少し苦しさを感じながら2往復と小周回。
51分弱で10.6km。
結局は今朝も滝汗。
ドリルとエア縄跳びの後、シャワー。
補強をしてから朝食を食べ、出勤。
本日は懇親会のため、18時に退社。
あまりしっかりと食べられなかったため、お好み焼を食べてから22 時頃に帰宅する。
すぐに入浴。
明日も早めに起きてjog予定。
長めに走るつもりのため、深部体温が上がらぬようにペースを落として走るつもり。
【7月17日（木）】
50分（10.6km）jog
50′53″ave.4′49″
※体重52.3kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【朝食】
グラノーラ40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（アーモンドミルク・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・トマト・キャベツ・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・きのこのマリネ）、バナナ
【夕食】
鶏胸肉キーマカレー（ほうれん草・玉葱・人参・エリンギ・椎茸・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・キャベツ・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、納豆、お菓子
週間走行距44.1km
7月16日現在・月間走行距離214.4km
5時20分過ぎに起床。
軽く両膝倒しのエクササイズをしてから着替。
外に出る前に股関節周りのエクササイズを行う。
外は雨。
6時過ぎからjogを開始。
日焼けを気にする必要はないが、小泉川左岸側をメインに走る。
疲労感はあるも雨に救われ51分弱で10.6km。
ドリルとエア縄跳びをしてから脚とシューズを洗ってシャワーを浴びる。
その後、補強。
朝食を食べ終えてから出勤。
19時過ぎに退社して自宅には20時過ぎに戻る。
すぐに夕食を食べ、入浴。
かなり眠い。
明日も50分を目安にjogする予定。
