120分jogと暑気払い

【7月20日（日）】

120分（24.0km）jog

2°00′53″ave.5′02″ 

※体重50.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、エア縄跳び100回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

焼肉、生ビール2杯、アイス、ほうじ茶

【間食】

和紅茶と桃のかき氷

【夕食】

サンドウィッチ（オイルサーディン・キャベツ・玉葱・人参・きのこのマリネ・トマト・ブロッコリー）、ワカメスープ、とうもろこし、コーヒー（セイロンシナモン・アーモンドミルク）

週間走行距102.3km

7月20日現在・月間走行距離272.6km

5時20分頃に起床。

両膝倒しのエクササイズをしてから着替。

股関節周りのエクササイズをしてから外へ出る。

6時5分頃からゆっくりと走り出す。

小泉川の左岸側に周り、日影を臨機応変に選びながら往復を開始。

後半少しペースを上げて5往復と2/3往復。

120分で24.0km。

ドリルとエア縄跳びの後、脚とシューズを洗ってからシャワー。

体重は50.9kg。

掃除を済ませてから着替。

選挙の投票に行く。

暑気払いに焼肉を食べに行くため、水を我慢していたが、耐えられず炭酸水を補給し10時半過ぎに京都市内へ。

昼食に焼肉を食べ、ビールを2杯飲む。

その後、かき氷を食べ、買い物をしてから帰宅する。

自宅では少し昼寝。

夕食を食べてから胃腸を休めてから入浴する。

明日も酷暑予報。

辛いが明日もゆっくりペースで長めの距離を走るつもり。