雨中50分jog

【7月17日（木）】

50分（12.5km）jog

50′53″ave.4′49″ 

※体重52.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

グラノーラ40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・トマト・キャベツ・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・きのこのマリネ）、バナナ

【夕食】

鶏胸肉キーマカレー（ほうれん草・玉葱・人参・エリンギ・椎茸・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・キャベツ・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、納豆、お菓子

週間走行距44.1km

7月16日現在・月間走行距離214.4km

5時20分過ぎに起床。

軽く両膝倒しのエクササイズをしてから着替。

外に出る前に股関節周りのエクササイズを行う。

外は雨。

6時過ぎからjogを開始。

日焼けを気にする必要はないが、小泉川左岸側をメインに走る。

疲労感はあるも雨に救われ51分弱で10.6km。

ドリルとエア縄跳びをしてから脚とシューズを洗ってシャワーを浴びる。

その後、補強。

朝食を食べ終えてから出勤。

19時過ぎに退社して自宅には20時過ぎに戻る。

すぐに夕食を食べ、入浴。

かなり眠い。

明日も50分を目安にjogする予定。