超久しぶり120分jogでミニマム体重更新

 【7月19日（土）】

120分（23.6km）jog

2°00′53″ave.5′07″ 

※体重50.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、エア縄跳び100回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

サンドウィッチ3枚（焼豚・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、オニオンスープ、キウイフルーツ、紅茶のヴィエノワ、フランボワーズのヴィエノワ、レモンタルト、コーヒー（アーモンドミルク・セイロンシナモン）

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、ニラ玉の味噌汁、納豆、空芯菜のお浸し、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン20g、コーヒー（アーモンドミルク）

週間走行距78.3km

7月19日現在・月間走行距離248.6km

5時前に一度目を覚ますも二度寝。

5時45分頃に起床。

すぐに着替えをして日焼け止めを塗って準備。

外へ出ると快晴。

股関節周りのエクササイズ。

6時20分過ぎからゆっくりとしたペースで走り出す。

小泉川の堤防左岸側に渡り、できるだけ日影を選んて往復を始める。

目標は4往復。

ペースが遅く、序盤はどんどんキロ5ペースから乖離していく。

滝汗も深部体温は抑えられていたため、20km以上走ることに決め、5往復目へ。

5往復後、時間超世に入ると知り合いのラン友と遭遇。

少し話をして立ち止まる。

最後はペースを上げるもキロ5まで借金は返せず、121分弱で23.6km。

ドリルとエア縄跳びをしてシューズと脚を洗う。

シャワーを浴び、補強をしてから体重を測ると50.9kg。

オッサンになってからの自己ミニマム体重を更新。

着替をして近くのベーカリーにパンを買いに行き、車のディーラーに車検ステッカーを貰いに行く。

帰ってからは自宅静養。

昼食後、大河ドラマを視聴したりしてゆっくり過ごす。

夕食も自宅で。

ふるさと返礼品で貰った鰻を食べる。

夕食後、十分に胃腸を休めてから入浴。

明日もゆっくりとしたペースでできれば120分を走りたいと思う。