滝汗でミニマム体重更新

【7月21日（月）】

120分（24.5km）jog

2°00′58″ave.4′56″ 

※体重50.6kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、エア縄跳び100回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

サンドウィッチ（ハードパン4片・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・キュウリ・きのこのマリネ・トマト・ブロッコリースプラウト）、ワカメスープ、チーズ4種、コーヒー（セイロンシナモン・牛乳）、大福

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、鮭塩焼2切、万願寺唐辛子、米な酢味噌焼、オクラ入りメカブ納豆、焼酎炭酸割、コーヒー（セイロンシナモン・牛乳）、リッチミルクバー

週間走行距24.5km

7月21日現在・月間走行距離297.1km

5時半過ぎに起床。

エクササイズをしてから準備。

外は快晴で既に27℃。

日焼け止めを塗り、サングラスのレンズを交換するが、手間取ってしまう。

6時20分頃からjogを開始。

小泉川の左岸側へ行き、できるだけ日影を選択しながら走る。

序盤はペースを抑え、深部体温を上昇させないように心を殺して走る。

60分を超えた辺りからキロ5ペースに戻していく。

後半は結構速め。

今朝は6往復、121分弱で24.5km。

ドリルとエア縄跳びをしてからシューズと脚を水洗い。

シャワー後に補強を行う。

オッサンになってからのミニマム体重を更新し、50.6kg。

その後は自宅内で休養。

昼食後は20分の仮眠を取ったりして過ごす。

夕食も自宅で。

食べ終えてから十分に胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

明日からはjogの時間と距離を落とし、回復させる予定。