疲労を感じながら80分jog

【3月22日（土）】

80分（17.0km）jog

1°20′51″ave.4′45″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ニラとエノキの味噌汁、ブリ塩焼、おぼろ豆腐、納豆、南瓜煮付、ドーナツ3種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とほうれん草の味噌汁、ハンバーグ、焼野菜（ナス・ピーマン）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、ゆかり煎餅、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 89.8km

3月22日現在・月間走行距離316.0km

6時10分過ぎに起床。

股関節周りと腸腰筋のストレッチ、エクササイズをしてから準備する。

7時半過ぎからjogを開始。

左の大腿部に張りがあるため、ペースを抑えて走り出す。

西国街道を南下して水無瀬川遊歩道方面へ。

折り返してからアップダウンコースでペースを落とさないように走る。

最後は小泉川の堤防不整地でペースを上げる。

81分弱で17.0km。

ドリルをしてからシャワーを浴びて補強。

体重は53.0kg。

体重が増えないのが謎。

筋肉が付きにくくなっているのか。

着替えてから40分ほどじっくりとストレッチ。

腸腰筋と内転筋、大臀筋、中臀筋をしっかりと解す。

昼食を自宅で食べてからは静養。

大河ドラマを視聴し、株主優待の使い道を考えたりしてダラダラ過ごす。

夕食を食べ、胃腸を休めてから入浴。

身体を温めることがメイン。

浴槽内ても軽くストレッチをしておく。

明日も80分を目安にjog予定。

疲労をこれ以上溜めないようにしたい。