寝不足でパフォ落ちる

【3月18日（水）】

60分（12.9km）jog

1°00′57″ave.4′44″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

角餅茶漬（角餅2個・厚揚・冷奴）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコとほうれん草のソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

5種＋3種惣菜スリランカプレート（ビーフ・エビ・バターチキン・キーマ・キノコ）、ラッシー

週間走行距離 38.4km

3月19日現在・月間走行距離264.6km

夜中に尿意で2度ほど目を覚ます。

老化による頻尿か。

6時過ぎに起床してストレッチとエクササイズ。

ケア不足により少し疲労が溜まっている。

6時55分頃からストレッチを開始。

今朝も寒く、旧太田川左岸に入ると北風が強い。

ピッチに頼らぬように気をつける。

大芝水門から方向を変えてしばらく追い風となる。

寝不足のせいか、走りのスムーズさを欠き61分弱で12.9km。

ドリルを少ししてから部屋に戻りシャワー。

洗濯をしてから朝食を作る。

食べる前に補強をしてから朝食。

9時から17時半過ぎまで内業。

その後、新幹線で内業を続ける。

新大阪から大阪に出てスリランカカレー屋へ。

自宅到着は20時40分頃。

すぐに入浴する。

明日は自宅周辺のアップダウンコースでjog予定。

心肺に少し負荷をかけられればと思う。