風雨で体温奪われる

 【3月3日（月）】 

①朝

60分（12.4km）jog

1°00′58″ave.4′55″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・冷奴・薄揚）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

ブリと厚揚・キノコ・小松菜のジンジャースパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ・雑穀入りご飯1合）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ450g、リンゴ酢

週間走行距離 12.4km

3月3日現在・月間走行距離41.8km

6時前に起床。

6時15分頃からストレッチ。

さらに、腸腰筋のエクササイズを行う。

雨が降っているため、対策としてドライレイヤーを着用する。

雨の中、6時55分頃からjogを開始。

気温は高めだが、風が強い。

白島ランニングコースから大芝水門に向かう間は向かい風。

体温が奪われる。

その後は追い風基調だが、ウェアが水を吸って重くなっていく。

サッカースタジアムの広場を周回して広島護国神社を経由。

ペースが遅くて61分弱で12.4km。

腿上げドリルをして、部屋に戻り朝食作り。

作り終えてからシャワーを浴びる。

朝食後、徒歩出勤。

9時から20時半まで分析用サーバーのチューニングを行う。

スーパーで食材を買ってから部屋に戻り夕食作り。

ぶりの切り身と水イカでジンジャースパイスカレーを作る。

食べる前にステップバイク。

夕食後、浴槽内で腸腰筋のストレッチ。

明日も雨予報。

明日は気温が下がるらしく、今朝よりも厳しそう。

ドライレイヤー着込んで薄着で走った方が良いかもしれない。