疲労で脚重し

【3月23日（日）】

80分（16.3km）jog

1°20′48″ave.4′57″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムサンド、ツナサンド、モッツァレラチーズサンド、パン・オ・フロマージュ、トマトチーズパン、コーンポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、クロワッサンオザマンド、ポムレザン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ツナエビほうれん草と舞茸のトマトソースパスタ、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、ゆかり煎餅、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 106.1km

3月23日現在・月間走行距離332.3km

6時半前に起床。

ストレッチをしていると寝落ちしてしまう。

6時45分過ぎからストレッチとエクササイズ。

疲労感で気持ちが上向かない。

7時半過ぎからjogを開始。

左の大腿部が張っておりペースを抑えて走る。

いつものように西国街道を水無瀬川遊歩道方面へ。

折り返してからアップダウンコースを走るが脚が重いうえ、空腹感でパワーが出ない。

食べ足らないのだろう。

11km過ぎから1kmの急坂上りは超苦痛。

上り切ってからペースをキロ5弱に戻していく。

最後は小泉川堤防不整地コースで時間調整。

61分弱で16.3km。

ドリルを少ししてから自宅内へ。

シャワーを浴びて浴室の掃除をしてから脱衣スペースで補強を行う。

体重は52.8kg。

トイレ掃除の後、着替えてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

その後、黄砂と埃で汚れた車を洗車に行く。

帰ってから自宅で昼食。

食べ終えてからはゆっくりと過ごす。

夕方に40分ほど股関節周りと腸腰筋のストレッチを40分間。

夕食を食べてから19時過ぎに自宅を出る。

新幹線内で休みの間に頭の中で考えていた分析用のプログラムコードの修正。

広島には22時前に到着。

スーパーで少し買い物をしてから単身マンションの部屋には22時半前に到着する。

すぐに入浴。

明日は旧太田川沿いのフラットコースでjog。

来週は金曜日に人間ドック。

ウィークデーの間に何とか疲労を回復させたい。