脚重くペース上がらず

【3月24日（月）】

①朝

60分（12.5km）jog

1°00′45″ave.4′52″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚とほうれん草・キノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸・白舞茸・雑穀入りご飯1合）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、薄揚焼と舞茸ソテー、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、グラノーラ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、最中、ザクロ酢

週間走行距離 12.5km

3月24日現在・月間走行距離344.8km

寝坊してしまい6時15分過ぎに起床。

すぐにストレッチとエクササイズをして準備。

6時55分過ぎからjogを開始。

左の大腿部が張っており脚が少し重い。

いつものように白島ランニングコースから旧太田川左岸に入る。

大芝水門、空鞘橋、サッカースタジアム、広島護国神社を経由して戻る。

61分弱で12.5km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食を作る。

食べる前に補強。

朝食後、徒歩出勤。

9時から19時半まで週末に頭の中でシミュレーションした分析ブログラムの修正など内業を行う。

スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻りカレーを作る。

夕食前にステップバイク。

夕食を食べてから入浴。

しっかりと身体を温める。

疲労は取れておらず明日もペースを抑えてjogすることになりそう。