疲労&腹痛でペース落とす

 【3月12日（水）】 

①朝

60分（12.3km）jog

1°00′53″ave.4′57″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・冷奴・シラス）、お吸い物、目玉焼2枚、薄揚ときのこのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

厚揚とほうれん草・菜の花入りシーフードスパイスバターカレー（ブリ・赤エビ・水イカ・雑穀入りご飯1合）、目玉焼2枚、ほうれん草とキノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、グラノーラ入りヨーグルト（グラノーラ50gセイロンシナモン・リンゴ酢）、ザクロ酢

週間走行距離 41.3km

3月12日現在・月間走行距離168.6km

6時過ぎに起床。

寝不足でスッキリしない。

股関節周りと腸腰筋の静的ストレッチの後、動的ストレッチを加える。

7時からjogを開始。

旧太田川沿いを走るいつものコース。

疲労に加えて走り出してすぐに腹痛の兆候。

誤魔化してペースを落として走り、止めようかと何度か立ち止まる。

7km過ぎに無理せずトイレへピットイン。

その後、ペースを取り戻していくが、60分強で12.3km。

腿上げドリルをして部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から内業。

サーバのチューニングとDB整理をしながらプログラミングの引き出しを増やすためマニュアルを読み込む。

20時前に退社してスーパーへ。

食材を買ってから部屋に戻りカレーを作る。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、入浴してしっかりと身体を温める。