2日続けて雨中jog

【3月4日（火）】 

①朝

60分（12.6km）jog

1°00′58″ave.4′50″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・シラス・冷奴）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、薄揚とキノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

ブリと厚揚・キノコ・小松菜のジンジャースパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ・雑穀入りご飯1合）、刺身（ブリ・チヌ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ450g、リンゴ酢

週間走行距離 25.0km

3月4日現在・月間走行距離54.4km

6時過ぎに起床。

6時15分過ぎからストレッチをして着替え。

雨が降っているため、雨対策にドライレイヤーを着る。

風が強いため薄手のウィンドブレーカーを上に着る。

6時55分過ぎからjogを開始。

左の大腿部が張っている。

白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝水門まで。

薄手のウェアとはいえ、雨をを吸い込みどんどん重くなっていく。

キロ5弱のペース感覚を維持する。

サッカースタジアムの広場を周回し、広島護国神社を経由して単身マンション近傍で時間調整。71分弱で12.6km。

腿上げドリルをして部屋に戻り、すぐに濡れたウェアを脱ぐ。

朝食を作って補強をしてからシャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から17時半過ぎまでサーバーのチューニングと分析データベースの作成などぶっ通しで内業をする。

スーパーで刺身などを買って部屋に戻る。

ご飯を炊いている間にステップバイクを少し。

昨日の残りのカレーと刺身で夕食を摂る。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴。

浴槽内で腸腰筋のストレッチも行う。

明日は雨は止み、気温も高め。

3日ぶりに普通にjogできそうだ。