疲労残るも少し回復

【3月15日（土）】 

60分（16.5km）jog

1°20′42″ave.4′54″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

バケット、スペインオムレツ（玉葱・ほうれん草・ぶなしめじ）、トマト、ブロッコリースプラウト、ポタージュスープ、ドーナツ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

7分付きご飯1合、根菜味噌汁（じゃが芋・里芋・人参・大根）、鮭塩焼、冷奴（アヒエビ・鰹節）、トマト、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、チョコレート1片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 82.7km

3月15日現在・月間走行距離210.0km

6時半頃に起床。

股関節周りと腸腰筋を静的かつ動的にストレッチ。

その後、着替えをして準備する。

7時半過ぎからjogを開始。

ペースは抑えつつピッチに頼らずストライドを確保して走る。

西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道まで。

周回してから天王山麓のアップダウンコースを戻る。

自宅近傍の11km過ぎから1kmの急坂を上って下る。

最後は小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

80分強で16.5km。

まだ疲労は残るも少し回復。

ドリルを少しししてから自宅浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

体重は53.5kg。

少し休んでから30分間のストレッチと軽いエクササイズ。

その後、昼食を摂り、近くのスーパーへ買い物に行ってから静養する。

夕食後、胃腸を休めてから時間をかけて入浴。

腸腰筋のストレッチを浴槽内で行う。

明日は雨予報。

一応、広島からドライレイヤーを持ってきたが、もしかしたら走らないかも。