フラットコースでペース上がる

【3月17日（月）】 

①朝

60分（12.6km）jog

1°00′38″ave.4′49″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

角餅茶漬（角餅2個・薄揚）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコとほうれん草のソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

ほうれん草入りシーフードキーマカレー（サバ缶・水イカ・赤エビ）、刺身（ブリ・チヌ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、ほうれん草とキノコのソテー、メカブ納豆、グラノーラ50g&ヨーグルト200g（セイロンシナモン・リンゴ酢）、ぬれおはぎ、ザクロ酢

週間走行距離 12.6km

3月17日現在・月間走行距離238.8km

6時過ぎに起床。

寝不足気味でスッキリしない。

6時20分過ぎからストレッチとエクササイズ。

腸腰筋と股関節を解す。

気温が下がっているため手袋を着用する。

6時55分頃からjogを開始。

路面がぬれているが雨は降っていない。

白島ランニングコースに入ると山に雪が積もっているのが見える。

そこまでは寒くない。

若干の疲労を感じながらもストライドを確保しつつ感覚でキロ5弱ペースを刻む。

いつものように大芝水門経由後、空鞘橋まで下ってサッカースタジアム、広島護国神社経由で戻る。

60分強で12.6km。

フラットコースなのでペースが少し上がった。

ドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

作り終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後、徒歩出勤。

9時から19時半前まで内業をする。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻りカレーを作る。

作り終えてからステップバイクを10分間。

夕食後、熱めのお湯で入浴する。

浴槽内で少しだけストレッチ。

そろそろ心拍数を上げるトレーニングも入れたいところ。

取り敢えず明日はリカバリーに徹する