ペースまずまずも上りに余裕なし

【3月20日（木）】

80分（17.7km）jog

1°21′00″ave.4′34″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムサンド、ツナサンド、モッツァレラチーズサンド、トマトチーズパン、オリーブパン、オニオンスープ、サラダ（甘夏・ブロッコリースプラウト・ブロッコリー）、苺のブレッサンヌ、紅茶のヴィエノワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・じゃが芋・牛蒡）、鮭塩焼、焼豚、菜花胡麻和え、トマト、薄揚焼、納豆、チョコレート1片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 56.1km

3月20日現在・月間走行距離282.3km

6時半頃に起床。

昨晩は少し早めに寝て睡眠時間を確保できた。

7時前からストレッチとエクササイズを実施。

7時半過ぎからjog開始。

西国街道を水無瀬川遊歩道方面へ向かう。

バネが少し戻り、ストライドを意識しながらやや早めのjog。

8kmからの上り1km、11kmからの上り1kmでペースが落ちないように気をつける。

13kmからは小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

71分で17.6km。

起伏のあるコースでまずまずのペースだが、特に上りではあまり余裕はない。

ドリルを少し入れてから自宅の中へ。

浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴び体重を量ると52.9kg。

体重が落ち気味か。

着替えをしてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

戻ってから昼食前に40分間のストレッチ。

腸腰筋、内転筋などいろんな部位を解す。

昼食後は自宅で静養。

分析用のプログラムコードの改善案を頭の中でシミュレートしたりして過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でしっかり身体を温めてから腸腰筋をストレッチ。

左脚の大腿部に少し張りあり。

明日は休暇を取得。

近場の神社に梅を観に行く予定。

明朝も80分を目安にjogする予定だが、ペースは体調次第。