洛西方面へ梅林鑑賞

 【3月21日（金）】

80分（16.7km）jog

1°20′58″ave.4′51″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

蕎麦がき、だし巻き玉子、辛味大根蕎麦、サーモン炙り寿司

【間食】

全粒粉クッキー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麻婆豆腐、ワカメとエノキの玉子スープ、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、ドーナツ3種、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 72.8km

3月21日現在・月間走行距離299.0km

6時40分前に起床。

股関節周りと腸腰筋のストレッチとエクササイズをしてから着替えをして準備する。

7時25分過ぎからjog開始。

左脚の大腿部が少し張っているため、ペースを抑え気味にjog。

今朝も西国街道を水無瀬川遊歩道方面へ向かう。

上り坂がキツく感じ、苦痛を感じながら走り続ける。

71分弱で16.6km。

昨日より1kmも走行距離が短い。

ドリルを少し入れてからシャワー。

シャワー後に浴室の脱衣スペースで補強をする。

体重は53.0kg。

着替えてから車で京都市内の洛西へ向かう。

正法寺を拝観してから梅林を観て昼食。

大原野神社にお参りをして帰ってからコーヒーを飲む。

その後は髪を切りに散髪屋へ。

買い物をしてから夕方に自宅に戻る。

夕食前に40分ほどかけて股関節と腸腰筋を中心にストレッチ。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

軽めに浴槽内でストレッチも行う。

左の大腿部が張っており明日も苦痛のjogとなりそう。

ペースを拘らず走行時間を死守したい。