脚重くペース上がらず

【3月13日（木）】 

①朝

60分（12.4km）jog

1°00′39″ave.4′54″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚）、しじみお吸い物、目玉焼2枚、薄揚ときのこのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

厚揚とほうれん草・菜の花入りシーフードスパイスバターカレー（ブリ・赤エビ・水イカ・雑穀入りご飯1合）、目玉焼2枚、ほうれん草とキノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、グラノーラ入りヨーグルト（グラノーラ50g・セイロンシナモン・リンゴ酢）、ザクロ酢

週間走行距離 53.7km

3月13日現在・月間走行距離181.0km

今朝も起床は6時過ぎ。

股関節周りと腸腰筋をストレッチ。

さらに腸腰筋のエクササイズを行う。

6時55分頃からjogを開始。

内転筋と左脚の大腿部がが張っており重いのでペースを落とし気味に走る。

いつものように旧太田川沿いを走ってからサッカースタジアム、広島護国神社を経由して戻る。

61分弱で12.4km。

ドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

作り終えてから補強をしてシャワー。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から19時過ぎまで内業。

今日もデータベース整理をしながらマニュアルを読んでプログラミングの引き出しを増やす。

今日は部屋に直帰。

夕食前にステップバイクを行う。

夕食後、熱めのお湯で入浴。

しっかり身体を温めてから浴槽内で腸腰筋のストレッチを行う。

先週末のアップダウンコース80分jogによる疲労が取れていないので明日も無理せずペースを落として走るつもり。