疲労取れず足重し

【3月25日（火）】

①朝

60分（12.7km）jog

1°00′54″ave.4′48″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

厚揚とほうれん草・キノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸・白舞茸・雑穀入りご飯1合）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、刺身（ヒラマサ・ブリ）、目玉焼2枚、薄揚焼と舞茸ソテー、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、グラノーラ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、月化粧、天ぷら煎餅、ザクロ酢

週間走行距離 25.2km

3月25日現在・月間走行距離357.5km

6時過ぎに起床。

ストレッチとエクササイズをしてから準備。

内転筋が張っており、モチベーションが上がらない。

　

7時前からjogを開始。

内転筋疲労で脚が重い。

ピッチに頼らずできるだけストライドを確保するように意識する。

いつものように旧太田川沿いをメインに走り、サッカースタジアム、広島護国神社経由で戻る。

61分弱で12.7km。

腿上げドリルをして部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

朝からガッツリ食べて徒歩出勤。

9時から19時半まで内業。

夕方からは明日の打合せ資料に目を通す。

スーパーで食材を買い足してから部屋に戻りご飯を炊く。

夕食前にステップバイク。

疲労回復と体重増加のため、ガッツリ食べる。

精米を失敗して玄米炊きになってしまった。

夕食後に熱めのお湯で入浴。

少しだけ腸腰筋のストレッチを行う。

今朝の疲労状態を思うと明朝のjogのモチベーションが上がらないが、サボる選択肢はない。

明日も疲労抜きを意識して最低限のjogを行う。