疲労で坂に屈す

【3月10日（月）】 

①朝

80分（16.8km）jog

1°20′46″ave.4′49″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

②夜

10分ステップバイク

【昼食】

サバ飯、山椒ちりめんとん蝶、ブロッコリとポテトのバジルサラダ、豆腐とひじきのサラダ、炭酸水

【夕食】

厚揚と小松菜・菜の花入りシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ水煮缶・赤エビ・水イカ・雑穀入りご飯1合、刺身（ブリ・かつおのたたき）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 16.8km

3月10日現在・月間走行距離144.1km

6時過ぎに起床。

メモしていなかったが、2月6日に転倒して腫れた中指。

曲げるとまかずっと痛かった、ので、多分折れていたのだろう。

まだ痛むが、少しマシになってきた。

6時半過ぎから股関節周りと腸腰筋のストレッチ。

さらに腸腰筋のエクササイズを行ってから着替え。

7時25分頃からjogを開始。

左脚の大腿部が張っていて少し重い。

西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道を周回。

帰りの天王山の麓のアップダウンで脚が張ってきて、11kmからの上り坂のためセーブしてしまう。

11kmからの上りでは心拍数が上がるのを感じながら何とか上りきり、最後は小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

ペースが遅くて71分弱で16.8km。

jog後、腿上げドリルを入れてから浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びる。

体重は54.0kg。

着替えてから少し休んでから10時過ぎに自宅を出て新大阪へ向かう。

駅で惣菜などを買って新幹線内で昼食。

その後、仕事をしながら広島へ向かう。

13時前から19時40分頃まで内業。

サーバーのチューニングやデータベースの整理をしながらプログラムの勉強をする。

良いリスキリング。

退社後、スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻りカレーを作る。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、入浴。

しっかり身体を温めてから浴槽内で手短にストレッチ。

明日は旧太田川コースでjog予定。

フラットなコースなので疲労回復に努めたい。