雨でペース落ち込む

【3月16日（日）】 

60分（16.2km）jog

1°20′42″ave.4′59″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼豚玉子炒飯（葱）、中華スープ（ワカメ・エノキ）、納豆

【間食】

苺のショートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ポークスパイスカレー（玉葱・ほうれん草・ぶなしめじ・雑穀入りご飯1合）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、苺エクレア、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 98.9km

3月16日現在・月間走行距離226.2km

6時40分過ぎに起床。

自宅の方が熟睡できる。

ストレッチをしてからエクササイズを加えて準備。

雨が降っているため、ドライレイヤーを着込む。

雨が降る中、7時半過ぎからjogを開始。

昨日とほぼ同じコースを辿る。

感覚的には昨日と同じペースだったが、ウェアが水を吸い込み、動きが制約されるためか、ペースが遅い。

自宅近傍の急坂からペースを上げ、小泉川の堤防不整地コースで挽回。

ギリギリキロ5弱。

ドリルをしてからシューズを水洗い。

浴室の脱衣スペースで補強を行う。

浴室掃除の後、シャワーを浴び

体重を確認すると53.1kg。

トイレ掃除の後、EXPO駅伝を視聴しながら40分ほどストレッチとエクササイズ。

昼食を食べてからコーヒー豆とケーキを買いに行く。

自宅に戻ったから間食後は、夕方までゆっくり過ごす。

夕食後、19時半前に自宅を出て広島へ。

単身マンションの部屋には22時20分頃到着。

朝食の準備をしたすぐに入浴する。

明日からもしばらくは疲労の溜まった身体と対峙しながらjogの質を上げていければと思う。