左脚に軽い張り

【3月2日（日）】 

70分（14.6km）jog

1°10′42″ave.4′51″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナのクリームソースパスタ（ぶなしめじ・玉葱・ほうれん草）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、オニオンスープ、チェリータルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚と小松菜の味噌汁、焼餃子11個、ふろふき大根、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、プリン

週間走行距離 95.5km

3月2日現在・月間走行距離29.4km

6時半過ぎに起床。

股関節周りと腸腰筋のストレッチをしてから着替えをして準備。

7時過ぎからjog開始。

左の大腿部のほか、内転筋が張っている。

下り基調の西国街道を南下するが、微妙な上りが少し脚に響く。

水無瀬川遊歩道を回ってからアップダウンのある天王山の麓の道路を戻る途中から小雨、

11kmからは自宅近傍の急坂を上るが脚が張ってくる。

71分弱で14.6km。

腿上げドリルをして自宅内で補強。

浴室掃除の後、シャワーを浴びる。

体重は53.1kg。

トイレ掃除をしてからストレッチをしながら東京マラソンを視聴。

この時期としては気温が高いせいもあって日本人選手は突き抜けた選手はおらず。

世界との差は大きい。

厚底の効果が2分から2分半と言う人もおり、日本人は往年の名ランナーとほぼ同じ実力、高岡や藤田には実質負けているのではと感じてしまった。

昼食を自宅で食べてからは静養。

夕食後、19時半前に自宅を出て広島へ。

新幹線内で少し仕事。

広島到着すると雨。

スーパーに寄り、単身マンションに22時半前に辿り着く。

すぐに入浴。

明日は雨予報。

比較的気温は高いようだが、雨対策をしてjogしようと思う。