疲労と腹痛に苦しむ

【3月11日（火）】 

①朝

60分（12.2km）jog

1°00′45″ave.4′59″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・冷奴・薄揚）、お吸い物、目玉焼2枚、薄揚ときのこのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

厚揚と小松菜・菜の花入りシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ水煮缶・赤エビ・水イカ・雑穀入りご飯1合）、目玉焼2枚、ほうれん草とキノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ヨーグルト（セイロンシナモン・リンゴ酢）、ザクロ酢

週間走行距離 29.0km

3月11日現在・月間走行距離156.3km

5時半に一度トイレで目を覚まし、二度寝。

起きると6時10分過ぎ。

目覚めがスッキリしない。

股関節周りと腸腰筋のストレッチをしてから腸腰筋のエクササイズ。

ケア不足で疲労が溜まっている。

7時半過ぎからjog開始。

少し雨がパラつく。

疲労に加えて4〜5kmほど走ると腹痛の兆候。

止めるか迷いながら走る。

ペースは上がらぬまま60分強で12.2km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食作り。

食べる前に補強をしてからシャワー。

朝食後、徒歩出勤。

9時から19時半過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買い足して単身マンションに戻り、夕食と明日の朝食の準備。

食べる前に10分のステップバイクを行う。

左の股関節に若干の違和感。

明日も無理しないようにしたい。