30分でヤバ汗

  【7月19日（日））】

70分（8.9km）walking

1°10′30″ ave.7′56″

30分（6.4km）jog

30′59″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.5kg

【昼食】

焼肉、シーザーサラダ、ナムル、キムチ、冷製コーンスープ、白ご飯、ビール、赤ワイン、ほうじ茶アイス

【間食】

キウイフルーツ、桃、シャインマスカット、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、冷しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・茗荷）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距16.6km  

7月19日現在・月間走行距離72.9km

5時過ぎに一度トイレ。

6時半頃に起床して着替えて準備。

7時15分過ぎから歩き出す。

70分で8.9km歩いてから30分jog。

暑くてヤバ汗。

6.4kmを走って終了。

ドリルと補強後にシャワーを浴びながら浴室掃除。

洗濯物を干してから妻と京都市内へ。

暑気払いランチで焼肉を食べに行く。

食べ終えてから帰宅して