右膝違和感と滝汗30分jog

 【7月20日（月））】

70分（9.2km）walking

1°10′29″ ave.7′40″

30分（6.4km）jog

30′53″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.8kg

【昼食】

ヒレカツ丼（雑穀入りご飯1合・玉子・白葱・玉葱・焼海苔）、小松菜と大根の味噌汁、納豆、桃、マンゴー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

タコス（コーントルティーヤ・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・キャベツ・きゅうり・ブロッコリースプラウト・パプリカ・チーズ）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、シャインマスカット、スペシャルティコーヒー

週間走行距6.4km  

7月20日現在・月間走行距離79.3km

6時半前に起床。

7時過ぎから歩き出す。

序盤は曇っていたが、その後、カンカン照りに。

汗を掻きながら70分で9.2km。

その後、30分jog。

右膝の違和感を感じながら6.4kmを走る。

今朝も滝汗。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後は自宅で仕事の作業をしながらゆっくり過ごす。

明日からも

様子を観ながら歩行とjogのベストミックスを試行していく。