70分歩行+30分jogも

 【7月18日（土））】

70分（9.7km）walking

1°10′16″ ave.7′15″

30分（6.2km）jog

30′22″ ave.4′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.1kg

【昼食】

タコス（フラワートルティーヤ・ツナ・玉葱・トマト・ブロッコリースプラウト・パプリカ・アボカド・海老とぶなしめじのアヒージョ）、赤ワイン、有機りんご酢、桃、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、鮭塩焼、納豆、きのこの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距10.3km  

7月18日現在・月間走行距離66.5km

5時半頃に一度トイレ。

二度寝して6時50分頃から着替えて準備。

7時15分頃から歩き出す。

70分で小泉川のコースを2周強。

その後、30分、影を選びながら走る。

走り終えて右膝の痛みが少し増した感じ。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後は仕事の作業をしながら自宅でゆっくり過ごす。

夕食後にゆっくり入浴。

右膝のストレッチを入念に行う。

歩行ではほとんど痛みはないが、走ると違和感。

変形性膝関節症の一歩手前か。

明日は走らない方が良いかもしれない。