とりあえず別大のホテルを確保

今朝の5時起床は広島にて。
かなり眠気が勝っていましたが、明かりをつけて強制的に目を覚ましました。
水を飲んでから股間節の動的ストレッチを3セット。
股間節や左臀部の鍼、その他身体の筋肉痛はありますが、神戸の後と比べると軽め。
マラソンの終盤が完全にjogだったので、ダメージが少ないのでしょう。
寒いので準備にて間取り5時半に外に出ると、雨上がりのような状態。
暗闇の中、ヘッドライトをつけてjogを開始。
水の補給が少なかったためか、走り始めに心臓からの血流が滞っている感じがしたので序盤は努めてゆっくりとjog。
その後、しばらくすると血液が流れるようになりましたが、jogスピードが出ないので、通常の1本手前の橋（9km強）のところで折り返し。
60分ほど走ると身体が少し動くようになり、100分で19.0kmを走って終了しました。
今日から普通のルーチンワークに戻し、ドリル、体操の後、補強を再開しました。

朝食は控えめにするつもりでしたが食欲が勝りました。

朝食後、GELSUPPOで着圧を与えてから股関節の動的ストレッチを5セット。
その後、出勤。
出勤してからGELSUPPOを脱着しました。
脚が軽くなった感じ。

昼食は近くの中華料理屋へ。
今週の週替りはサメ肉と野菜の甘酢ソース。
本当にサメなのかは不明ですが、白身で美味しかったです。

昼休みに次のリベンジレース、別大とシーズン最後のびわ湖のエントリーの準備。
別大はホテルが取れないかと思いましたが、2年連続泊まっている大分市内のホテルを運良く確保できました。
びわ湖の関門を改めて確認すると、15kmの51分の関門の厳しさに加えて、20kmと25kmのバランスがおかしいことにも気付きました。
マラソンを知らない人が設定しているのか、極めて事務的に設定しているのかと疑ってしまいます。
それはともかく、明日、お金を振り込み、申込用紙と記録勝コピーを郵送しようと思います。

退社前に再びGELSPPOを装着。
寮の最寄りの駅に着くと雪が舞っていました。
寮に帰って、即夕食。

夕食後、GELSUPPOを脱着して入浴。
しっかり温めてから大腿直筋、腸腰筋、股間節を伸ばしました。
今回のマラソンは疲労の回復は早そう。
失敗レースの福岡をポイント練習として活かすためにも、しっかりと超回復させようと思います。

【12月5日（火）】

　　100分（19.0km）jog
       1°40′41″ (Ave.5′18″/km, 5'30″/km⇒4'39"/km)
       ※平均心拍数　117bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　38.07km

　⇒12月5日現在・月間走行距離　103.1km

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アクティブレスト＠大濠公園

福岡の翌日。

恒例の福岡連泊。
1年に一回の自分へのご褒美で楽しみの一つですが、今年に限ってはベストが出せず、気持ち的な高揚感はありません。

夜中に二度程めざめましたが、その後しっかりと寝て6時半に起床。
水を飲んでからベッドの上で股間節の動的ストレッチを3セット。
身体は痛いですが、後半はjogだったため、神戸マラソンと比べるとダメージはありません。
昨日、苦しんでいる時には明日の練習はに休むと思いながら走っていたのですが、普段通り走ることに。
レースは最高のポイント練習。
これを活用しない手はありません。
準備をしてから7時20分頃にホテルからjog開始。
平和台競技場のある大濠公園に向かいました。
宴の後のような平和台陸上競技場のゲート。
来年のリベンジを誓いました。

その後、大濠公園の外周へ。
毎年のことですが、jogをする人の中には明らかに福岡を走ったあとのランナーがいます。
長江さんや島本さんも見かけました。
みんな休まずにアクティブレスト。
その他、朝っぱらからペース走をしている福岡大大濠の高校生も。
これも毎年の光景。

ちなみに、昨日のレセプションで聞いた話によれば、同い年の最強ランナーの一人長江さんは今回の福岡を使って、東京マラソン→びわ湖毎日マラソンのシミュレーションをするとのこと。
調整をして来週に高強度のポイント練習をするそうです。
2年前、自分も別大→駅伝2本→京都マラソン→びわ湖毎日マラソンのシミュレーションのため、福岡国際の6日後に5000mに出たことを思い出しました。

それはともかく、2km強の大濠公園を8周してホテルに戻りました。
100分で19.07km。
東京のリカバリーjog中にダイブして打った左の掌が痛いこともあり、ドリルや補強はサボりました。

GELSUPPOを装着してから朝食。
9時半前頃から昨日よりしっかりと食べました。

11時前にチェックアウトして博多駅へ。
最後にもう一度だけ福岡の記念碑のところに寄って、ハイレと日本最強ランナー（と自分は信じている）の中山の足跡を見て、来年の快走を祈念してきました。

帰る前に福岡の事業所に寄って昼休み等を使って少しだけ仕事の処理。
アミノ酸を補給してから福岡らしいものを食べていないことに気付き、ラーメン屋へ。
自分自身は東方神起には全く興味はないのですが、そのファンらしき人がたくさんいて満席でした。

その後、新幹線に乗って広島へ。
途中下車して鍼灸整骨院に行って電気治療、マッサージなどをしてもらいました。

寮に帰って再びGELSUPPOを装着。
その後、大量の洗濯。

夕食は19時半頃から寮飯。

夕食後、しっかりと身体を温めて入浴しながらストレッチ。
明日もリカバリーjogの予定です。

【12月4日（月）】

　　100分（19.07km）jog
       1°41′41″ (Ave.5′20″/km, 5'58″/km⇒5'12"/km)
       ※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）

★週間走行距離（月）　19.07km

　⇒12月4日現在・月間走行距離　84.1km

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【速報】福岡国際マラソン

5年連続5回目の福岡国際マラソン。
2時間37分33秒で227位でした。

福岡で走る以上はベストを狙わなければ意味がいないと思い、キロ3分半を切るペースで走りますが、余裕なし。
走って順応することを期待しましたが、15km手前から左臀部に痺れや足に疲れ（使っている感）。
心肺機能が速い動き（といっても大した速くはないのですが）追いついていかないという感じでどんどん抜かれていきました。
我慢していれば30kmから楽になるかもと期待し、巻き返しを期待しましたが、全然楽にならず、そこからさらにキツくなりペースダウン。
最後は完全にjogで抜かれまくり。
関門に引っかかるのではと思いましたが、何とか完走できました。
久しぶりに地獄を見た惨めなマラソンになりました。

不甲斐ない走りでしたが、会社の関係者やラン友、ブログを見ているという人、沿道や対向車線の車に乗った子供たちからの応援、大会の運営や補助作業員の高校生、大都市の幹線道路を貸してくれた福岡の皆様には本当に感謝です。
来年も戻ってきたいと思います。

その他、刺激を受けたことなど。

控室にて。
自分自身はBグループスタートでしたが、人数の関係かAグループと同じ控室。
広島の脅威のオーバー40トリオ（藤野さん、平垣内さん、東さん）のところに、レジェンド利根川さんや同い年の長江さん、福岡の野本さんなど（いずれも40台）が訪れる光景を見て、市民ランナー的にも福岡国際マラソンの凄さを感じました。

レース中。
すれ違いで見た腰の高い走りで先頭争いをしている大迫。

レースの結果。
枚マスの前ちゃんが今回も安定の24分台。
故障をして調子を崩していたはずなのに、キッチリ走ってくる。
1回り違いますが、競技への取り組み方（泥臭さも含む）、熱さ、フルの安定感など刺激を受けまくっています。
無類の酒好きのところは絶対に真似できませんが。

昨日、一緒に食事をした森川さん。
27分をきっちりと切っていました。

ラボのミドラーの寺井さんが初サブ2.5。
勝てる種目がなくなりつつあります。

その他、1つ年上の広島の脅威の40台ランナーの藤野さんが26分台。
同い年の長江さん。
結果は33分台でしたが、東京のエリートを狙っての脅威のハーフ通過1時間9分台。

レース後、本来ならAグループしか出られない表彰式やレセプションに、前ちゃんの随行で参加冴えてもらうことに。
初めて表彰式も見れました。
分かりにくいですが、MGCの出場権を獲得した日本人三選手の表彰。
プレゼンターは瀬古委員長です。

今日、気づいた課題やレース前後の行動を備忘メモとして明日に記載して残しておこうと思います。

【12月3日（日）】
　　福岡国際マラソン42.195km
       2°37′33″ (Ave.3′44″/km, 3'22″/km⇒4'22"/km)
　　※平均心拍数　136bpm　（後半低心拍）
　　warming up 10分（2.4km＋α）jog

■1週間（11月28日～12月3日）の練習

【11月27日（月）】
　　100分（20.9km） jog
　　ドリル・補強

【11月28日（火）】

　　100分（22.1km） jog

　　ドリル・補強

【11月29日（水）】

　　100分（22.8km） jog

       　途中、8kmから500m毎に200mWS×10

　　ドリル・補強

【11月30日（木）】

　　90分（19.1km） jog

　　ドリル・補強

【12月1日（金）】

　　60分（12.8km） jog

　　ドリル・補強

【12月2日（土）】

　　30分（7.4km） jog

　　ドリル

【12月3日（日）】

　　福岡国際マラソン　42.195km

　　2°37′33″ (Ave.3′45″/km, 3'21″/km⇒3'43"/km)　227位

　　warming up 10分（2.4km） jog　後半に軽い流し2本

★週間走行距離　149.92km

　⇒12月3日現在・月間走行距離　65.03km

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福岡国際前日

福岡前日。
昨晩は夜中に目覚めてしまい、しばらく眠れなくなってしまいました。
仕事中にエスプレッソをがぶ飲みしたからかもしれません。
アイマスクをして7時過ぎに起床。
その後、股間節の動的ストレッチを3セット実施し、静的ストレッチで左臀部を伸ばしました。
8時過ぎから30分と決めてjog開始。
フォームを意識しつつ、高速jogで。
5kmからの1kmで200mのフロートを2本。
その後も高速jogを維持して終了。
30分で7.4kmを走りました。
疲れないドリルだけをして体操を入念に実施。

シャワーを浴びて朝食。
玄米フレークと苺グラノーラにヨーグルトをかけたもの。
あと、ツナ缶、クラッカー、チーズ、納豆、ナッツ、野菜ジュース、アミノ酸。

朝食後に洗濯をしながら準備。
その後、GELSUPPOを装着し、股間節の動的ストレッチを5セット。
さらにサロンパスを広背筋、左臀部、腸腰筋の辺りに貼りまくりました。

12時前に近くのスープカレー屋へ。
チキンベジタブルカレーを大辛で大盛にしてもらいました。

帰ってから13時前に寮を出て、13時半過ぎの新幹線で福岡へ。
新幹線内でグレープフルーツジュースを補給。

いつの間にか20分強の爆睡。
質の高い睡眠でした。

博多駅に着いてから恒例の足跡詣。

その後、地下鉄でホテルへ。
ホテルで受付をしていると、イケメンのなにわの皇帝、森川さんと遭遇。
同じホテルでした。

受付は16時からなので、部屋で少し休息。
重いのに持ってきたハイパースフィアで臀部や腸腰筋の辺りをケアしました。

その後、自分のブログで、過去2年の福岡直前の過ごし方を確認。
さらに、2週間前の神戸マラソンの状態を確認しました。
人間の記憶は曖昧で、経験したこともどんどん忘れていきます。
アホみたいなブログなのでも、食べたものや量、jogの状態などを確認して、記憶を呼び起こせるのは非常に役立っています。

16時前に、歩いて西鉄ホテルの受付へ。

受付に行くと、今回参加するラボのメンバー6人に遭遇。
7月の24時間リレーマラソンで一緒に走ったメンバーであることに気づきました。

その後、関西のトップ市民ランナーである前ちゃんに遭遇。
話の流れで明日、Aグループ限定のレース後のレセプションに随行させてもらえることになりました。
自分の力（＝A標準突破）で参加するわけではないですが、雰囲気だけでも味わいたいと思います。

ホテルに帰ってからゼッケンを装着し明日の準備。

 その後、しばしGELSUPPOを装着しケア。

部屋でゆっくりしていると、森川さんから連絡があり、夕食を一緒に行くことに。
昨年まで訪れている定食屋に一緒に行きました。
肉吸い定食。
ご飯のお替りは大盛にしてもらいました。

帰りがけにスーパーに寄ってクリーム大福、バナナ、クエン酸補給のためのグレープフルーツジュースを購入し、帰ってから補給しました。

入浴してからサプリメントとアミノ酸を補給。
左臀部の張りが少しありますが、今日1日のケアで大分緩和した感じ。
明日は冷静に、かつ現時点の力でかぎり突っ込んで走りたいと思います。

明日はワクワクするようなメンバーが走ります。
客観的にレース観戦したいという思いもありますが、テレビに映らず後方で走る市民ランナーも凄いメンバーだという事実。
体調万全ではないですが、流れに乗って、ベストを目指して頑張ります。

【12月2日（土）】

　　30分（7.4km）jog
       30′31″ (Ave.4′07″/km, 4'29″/km⇒4'02"/km)
       ※平均心拍数　122bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

★週間走行距離（月～土）　105.1km

　⇒12月2日現在・月間走行距離　20.2km

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聖戦福岡2日前

聖戦の福岡マラソン2日前になりました。

今朝は睡眠を優先し、5時半に起床。
5時半直前に目覚めましたが、久しぶりに夜中に起きることなく朝まで眠れました。
明かりをつけて水を補給してから股間節の動的ストレッチ。
左臀部と内転筋の付け根の辺りの違和感は残っていることを確認。
ヘッドライトを装着して6時よりjog開始。
時計を気にせず、着地と足運び、骨盤の移動などを意識しながらjog。
いつもの河川堤防と河川敷のコースを6km強の新幹線の効果橋のところで折り返し。
60分で12.8kmを走って終了しました。
ドリルと体操を丁寧に実施してからシャワー。
その後、GELSUPPOを装着してからレース前最後の補強。

朝食は抑えめに食べるつもりでしたが、ひき肉とジャガイモ、玉ねぎの入ったオムレツでお腹がいっぱいになってしまいました。

朝食後、いつもと同じく股間節の動的ストレッチを5セット実施。
GELSUPPOを装着したまま出勤。

会社に着いてからGELSUPPOを脱着し、サロンパスを左臀部と股間節、右の広背筋に貼付。

昼食は近くの中華料理屋へ行って、週替りの麺ランチ。
ピリ辛チャーシュー入り葱そばと半チャーハンのセット。

今日は早く帰って最後の鍼灸整骨院に行くつもりでしたが、資料作りに時間を要して行けず終い。
21時前の退社になりました。

ようやく完全に頭を切り替えて福岡モード。
退社前にGELSUPPOを再び装着し、寮へ帰ってから夕食。
おかずでお腹がいっぱいになりました。

夕食後、入浴して身体をしっかりと温めてから、大腿直筋と腸腰筋をストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給しました。
あと2日でどこまで回復するか。

明日はアラームをセットせずに自然体で起床する予定。
広島から福岡に向かうため、距離的、時間的にアドバンテージがあります。

明日の練習はさらに走る時間と距離を短くし、汗を流す程度に留めます。

【12月1日（金）】

　　60分（12.8km）jog
       1°00′53″ (Ave.4′45″/km, 5'09″/km⇒4'32"/km)
       ※平均心拍数　122bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　97.7km

　⇒12月1日現在・月間走行距離　12.8km

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