80分が長く感じる

【9月22日（火）】

80分（16.3km）jog

1°20′36″ ave.4′57″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.1kg

【昼食】

ツナエビチャーハン、ニラと人参の味噌汁、キウイフルーツ、シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー

【間食】

シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の吸い物、鮭塩焼、納豆、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、紅茶

週間走行距31.7km  

9月22日現在・月間走行距離311.4km

 

夜中に一度目を覚ましたが、概ね熟睡。

ただ、まだ風邪の症状少し残る。

6時50分頃から準備。

7時半頃からjogを開始。

西国街道を影を選びながら走る。

身体がまだ重い。

80分で16.3km。

何とかキロ5弱ペースに戻す。

80分がとてつもなく長く感じ、苦痛。

ドリルと補強後にシャワー。

その後は自宅で静養。

昼食後、ガッツリ昼寝もする。

風邪何とか完治させたい。

夕食後、武井壮のファミリーヒストリーを観る。

中々、壮絶な人生。

張本勲といい、武井壮といい自分の能力と力で人生を切り開いているのは本当に凄いこと。

視聴後にゆっくり入浴する。

明日は連休最終日。

何とか風邪を完治させてしまいたい。