80分（16.4km）jog

【9月23日（水）】

80分（16.4km）jog

1°20′49″ ave.4′56″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.3kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト）、シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の吸い物、鯛の煮付、オクラ入り納豆、焼海苔、梅干、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距48.1km  

9月23日現在・月間走行距離327.8km

 

5時20分に一度トイレ。

6時50分頃に起床して準備。

7時半頃からjogを開始。

西国街道を高槻市北部まで。

その後、折り返して水無瀬川遊歩道を経由して天王山脇のアップダウンコースを戻る。

80分で16.4km。

疲労蓄積気味。

風邪の症状はまだ少し残る。

ドリルと補強後にシャワー。

その後は自宅で静養。

昼食後、60分の昼寝もする。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

この連休はほとんど仕事せず。

風邪の症状であまり休めた感がないのも事実。

明日からはしっかり日常生活にアジャストしていきたい。