体調不良で注意力散漫

 【9月20日（土）】

80分（16.3km）jog

1°20′57″ ave.4′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.3kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・とろけるチーズ・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【間食】

チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ポークスペアリブのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ほうれん草・舞茸・ぶなしめじ・玉葱）、ワカメときゅうりの酢の物、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、紅茶

週間走行距101.5km  

9月20日現在・月間走行距離279.7km

 

夜中と朝方に尿意でトイレ。

風邪の症状が残る。

6時50分頃から準備。

身体が少しだるい。

7時35分からjog。

キロ5ペースがダルい。

今朝も西国街道を南下し、高槻市北部まで。

注意力散漫なせいか、途中、自転車に接触し、左膝を打撲する。

折り返してから水無瀬川遊歩道を少しショーカットして戻る。

80分で16.3km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除をしながらシャワー。

その後、静養。

昼食後、ガッツリ1時間程度の昼寝。

少し楽になる。

夕食後、胃腸を十分休めてから入浴。

少しストレッチもする。

明日は打撲を理由に距離を落とすかも。