疲労蓄積

【9月15日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′50″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナコーヒー

【夕食】

惣菜パン5種、トウモロコシ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、スイーツパン

週間走行距16.6km  

9月14日現在・月間走行距離194.8km

 

5時20分に起床。

少しストレッチをしてから着替え。

5時50分過ぎから走り出す。

疲労が溜まっており、曇っていたこともあって西国街道を南下し水無瀬駅、島本駅方面へ向かう。

60分で12.7km。

ドリルの後、補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

午前中から打合せをしつつ内業。

課員に任せていた分析のチェックを始める。

19時前に退社して20時前に帰宅。

すぐに夕食。

おそらく関西一と思われるベーカリーの惣菜パンを食べる。

夕食後に入浴。

右膝の違和感残る。

明日もフラットコースを走って疲労回復に努めたい。