台風通過後の強風jog

7月4日（水）。
昨晩は10時半ごろには就寝も夜中に台風の影響による強風で目を覚ましてしまいました。
ベランダを見ると洗濯物が吹き飛んでいきそうな強風。
洗濯物を全て取り込みました。
起床は5時の携帯のバイブで起床しました。
水を飲んでから股関節周りの静的・動的ストレッチを実施。
睡眠が分断されたせいで5時の起床時には寝不足による倦怠感。
5時40分前からjogを開始。
雨は小降りでしたが、風は強め。
蒸し暑かったですが、雨と風で少し緩和されました。
序盤は河川堤防道路、河川敷内を下流側に南下している間中、向かい風。
河川敷内はぬかるんでおり、シューズの中まで濡れまくりました。
折り返し地点の河川の河口近くではかなりの強風。
折り返すと今度は追い風になり、jogのペースが少し上がりました。
身体の動きはあまりよくなかったですが、100分で21.6km。

ドリル、体操を終えて練習終了。
雨か汗かはともかく全身ずぶぬれ状態のため、シューズを水洗いしました。

シャワーを浴びてから朝食。
結局、今朝もご飯をたっぷり食べました。

朝食後、洗濯物を干してから出勤。

水曜日の昼食はお決まりの天ぷら屋へ。
天丼を食べました。

今日は19時40分頃に退社。
単身寮に帰ってから。
20時50分頃から夕食。
いつものように炭水化物たっぷり。

夕食後、補食はせずに入浴。
昨日はシャワーで済ませたので、今日は時間をかけてストレッチを入念に実施しました。
腸腰筋（大腰筋）の付け根に残る張りは相変わらずでした。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。
明日は復活するでしょうか。

昨日、しっかりと熟睡できていないので、今日はしっかり睡眠を取って身体を回復させたいと思います。

【7月4日（水）】

　　100分（21.6km）jog
       1°41′25″ (Ave.4′43″/km, 4'52″/km⇒4'06"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～水）　65.4km

　⇒7月4日現在・月間走行距離　90.0km

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小雨に救われるも苦痛のjog

7月3日（火）。
個人携帯はバイブレーションのみで音はならず、会社携帯のアラームで5時起床。
昨晩はあまりの蒸し暑さにエアコンを稼働させて就寝。
おかげで朝までしっかり眠れました。
自動配信のニュースメールでワールドカップで日本が敗戦を知りました。
ネット記事を読みながら股関節周りの静的・動的ストレッチ。
着替えを済ませて外に出ると若干の小雨。
5時40分過ぎからjogを開始。
雨のおかげで蒸し暑さが若干抑えられており、昨日より楽な走り出し。
脚を置きにいく着地を心がけて走りました。
河川敷内の芝生はところによりぬかるんだ状態。
水たまりにはまらないように気をつけました。
今朝も70分前後の当たりでシューズが汗まみれ。
自分の場合、代謝の変化や体温変化のポイントが70分位にあるのかもしれません。
身体が徐々に動くようになるも、必要以上にペースを上げすぎないように適度にセーブ。
100分で22.2kmを走って終了しました。

やはり暑さに弱いです。
ただ、本当の猛暑は梅雨が明けた後。
先が思いやられます。

ドリルを終えて体操。
雨と汗で身体はずぶ濡れ。
シューズを水洗いしました。
部屋に戻ってシャワー。
その後、洗濯をしながら食堂で朝食。

朝食後、洗濯物を干してからすぐに出勤。

昼食は久しぶりに少し離れた居酒屋へ。
日替りのサワラのみぞれ煮。
ご飯を大盛。

今日は台風接近のため、雨が小康状態のタイミングで18時半には退社。
帰りがけに買い物をして帰ると19時半頃。

夕食後、ビールとポテチを捕食。
全く節制ができていません。

お風呂にお湯を貯めるつもりが水を溜めてしまっており、入浴を断念。
シャワーで済ませました。
代わりにベッドの上でしっかりめにストレッチ。

シャワー後に、サプリメントを補給。
台風の速度が遅く明朝は雨予報。
雨はともかく風が弱まっていることを祈ります。

【7月3日（火）】

　　100分（22.2km）jog
       1°41′25″ (Ave.4′43″/km, 4'52″/km⇒4'06"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～火）　43.8km

　⇒7月3日現在・月間走行距離　68.4km

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蒸し暑さは続く

7月2日（月）。
4時過ぎに一度目覚めるの二度寝。
5時のアラームは携帯のアラームが鳴らずバイブレーションの音のみでした。
とうとう携帯が壊れたのかもしれません。
それはともかく蒸し暑い中、股関節周りの静的・動的ストレッチを実施。
その後、水を飲んでからトイレを済ませ着替えを済ませ外へ。
晴れ間も見えたのでサングラスを着用しました。
5時40分過ぎにjogを開始。
昨日の朝よりは少しマシでしたがそれでも蒸し暑いコンディション。
序盤は省エネで走りました。
河川敷に入ると、夜中に降った雨で芝生がかなり水を含んでおり靴や脚が汚れました。
折り返すとほんの少しだけ向かい風。
蒸し暑さが少し緩和されるも体感の暑さは相変わらず。
70分ほど走るとやはり体温が上昇。
靴の中の汗でクチャクチャと嫌な音がし始めました。
総じてjogペースはまずまずで100分で21.6kmを走って終了。

関西では土日ともセミが鳴いていましたが、まだ広島では聞いていません。
少し涼しいのかもしれませんが、蒸し暑さは同じようなもの。
冬場の寒いのも嫌ですが、梅雨の時期、夏場のlong jogは喉が渇くし、爪は死ぬ（ことが多い）し、比にならないくらい嫌で大嫌いな季節です。
速く秋になってほしいです。

汗でずぶ濡れのままドリルと体操。
シューズを水洗いしてから部屋に戻ってシャワーを浴びました。

洗濯物を洗濯機に放り込んでから朝食。
暑さにやられて食欲が減退していましたが、しっかりと食べました。

洗濯物を干してから出勤。

午前中から金曜日に半休を取ったおかげで溜まっていた仕事を処理しました。

昼食は近くの中華料理屋へ。
麻辣湯麺と半チャーハンの麺セット。

今日は19時15分頃に退社。
帰りがけに定期券を買いに行きました。

買い物をしてから寮に戻って夕食。

夕食後、入浴前にポテトチップスとナッツ（アーモンド・くるみ・オーストラリアピーナッツ）を食べました。

入浴では時間をかけて腸腰筋、内転筋のストレッチ。
ケア不足で少し疲労が溜まり気味で張りが強くなっていました。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。
猛烈な蒸し暑さのため眠れるか不安なところ。

携帯の音が鳴らなくなっているので、会社携帯のアラームもセットして寝ます。

【7月2日（月）】

　　100分（21.6km）jog
       1°40′49″ (Ave.4′40″/km, 4'55″/km⇒4'26"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月）　21.6km

　⇒7月2日現在・月間走行距離　46.2km

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汗が止まらず妥協の120分

7月1日（日）。
7月が始まりました。
5時過ぎに自然に目覚めてから、5時半にアラームが鳴るまで静養。
昨晩もエアコンをつけて寝たおかげで睡眠は確保。
エアコンを切ると蒸し暑さを感じ、走る気力がいきなり萎えました。
水をたっぷり飲んでから股関節の動的ストレッチを1セット。
着替えただけで汗が出てきてダラダラと準備。
晴れているので顔に日焼け止めを塗ってサングラスを着用して6時15分頃にjogを開始。
西国街道を南下する昨日と同じコースを辿ることにしました。
走り出すと5分も経たないうちに汗が出てきました。
身体が暑さや湿度に順応していない証拠。
ペースを上げるのは諦めてひたすら我慢。
気温はぐんぐん上昇。
加えて湿度が高く汗が乾かないため、汗が全く止まらない状態。

70分ほど走るとシューズの中まで汗まみれとなり、着地のたびに水の音がし始めました。

75分ほど走ったところで公園の水道で頭から水を被りました。
（水は飲まず）
その後、心をできるだけ無にしてjogも汗が止まらず喉が乾き始め、走る時間を短縮するかで葛藤。
110分を超えた段階であと40分は我慢出来ないと思い、120分でやめることに。
最後の長岡天満宮を回る5kmのコースは諦めて自宅へ。
妥協の120分で24.6km。
終了後、ドリルをしてからすぐに庭にある水道で頭から水を被りました。

水のシャワーを浴びて煮えたぎった血液を冷却。
その後、スクワットなどの補足ドリルを実施。

体重を測ると今日も53.7kgでした。

朝食は機能とほぼ同じ。
トースト1枚、牛乳がけ玄米フレーク、牛乳、ツナ缶、ゆで卵、サラダ（ミニトマト・レタス・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ少々、もも半個。
氷水をがぶ飲みしました。

その後、新居の浴槽、トイレを掃除。
勝手が分からず時間がかかりました。

少し部屋に戻って静養。
いつの間にか眠っていました。

昼食は家で。
しじみ飯の混ぜご飯2杯、カペリン焼、ナスの煮浸し、水菜と鮭フレークの和え物、味噌汁（薄揚・大根）。

 食後に金沢の妻の実家から送られてきた氷室饅頭を2個食べました。

昼食後、2週間不通だったテレビの工事。
その後、ニトリに行って収納グッズなどを購入。

帰りがけに買い物をしてから17時20分頃に家を出て、阪急とJRの接続駅のところで夕食。
ガーリックチキンと温玉のせご飯、カフェジャパを注文しました。

広島の寮に到着したのは21時過ぎ。
入浴しようとお湯を溜めていたら、給湯器を点けるのを忘れて水を溜めてしまいやむなくシャワーに変更。

シャワーを浴びてから、水を補給してサプリメントとアミノ酸を補給。
ちなみに、今日一日でアホみたいに水分補給をしました。
おそらく3～4リットルくらいは飲んでいるのではと思われます。

今週は腰痛発症による完全休養を2日含んだうえ、今日は気温と湿度に負けて走る時間を30分短縮したこともあり、119.3km。
ただ、身体が休まったという感じは全くなく、むしろ気温と湿度に心身ともに疲れています。
元々、暑さが苦手で、大嫌いな夏がやってくるため、この先、2ヶ月の練習が本当に思いやられます。
嫌な夏を乗り切るただ一つのモチベーションは、2、3年前にネットで読んだヒートトレーニングの記事。
夏場のクソ暑い中で継続して練習すると、秋になったときに血流量が増える効果があるというもの。
その効果を得るためには、120分程度の継続が必要だということだったと記憶しています。

その効果を信じて苦しい2ヶ月間も何とか練習を続けていきたいと思います。

【7月1日（日）】
　　120分（24.6km）jog
       2°00′50″ (Ave.4′55″/km, 4'57″/km⇒4'48"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（6月25日～7月1日）の練習

【6月25日（月）】
　　完全休養

【6月26日（火）】
　　完全休養

【6月27日（水）】
　　100分（20.4km）jog
　　ドリル

【6月28日（木）】
　　100分（21.4km）jog
　　ドリル

【6月29日（金）】
　　100分（21.6km）jog
　　ドリル

【6月30日（土）】
　　150分（31.3km）jog
　　ドリル

【7月1日（日）】
　　120分（24.6km）jog
　　ドリル

★週間走行距離　119.3km

　⇒7月1日現在・月間走行距離　24.6km

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