蒸し暑くて最後はヘロヘロ

9月7日（土）。
5時過ぎに目覚めましたが、6時過ぎまで二度寝。
水を飲んでから内転筋と腸腰筋を伸ばし、骨盤可動と腸肋筋のストレッチも加えました。
睡眠は久しぶりに7時間ほど取りましたが、蒸し暑いうえ身体は重ダルく走るモチベーションが上がらず。
蒸サボりたい気持ちのまま、嫌々準備。
外に出ると気温が高く、ウンザリした気持ちで6時55分ごろよりjog開始。
遅いペースでも150分を走ると心に決めました。
キロ5分前後の遅いペースで序盤は推移。
気温が高く湿度は高いものの、台風の影響で風が少しあるのがせめてもの救い。
発汗するも汗が気化するため、序盤は体感温度が抑えられました。
それでも80分ほど走ると喉の乾きを覚え、若干不安に。
途中、最も涼しい山間の水無瀬川沿いの箇所で気温を確認すると先週末より5℃も高い28℃。
体温が飛躍的に上昇するのが分かりましたが、我慢。
最後の長岡天満宮雨方面のアップダウンコースで少しペースを上げました。
最後の下り坂だけキロ4切り。
喉が渇いて最後はきつく感じましたが、150分で31.6kmを走って終了。

シューズを水洗いして浴室へ直行。
お湯シャワーを浴びてから体重を測ると52.4kgでした。

シャワーを浴びてから、氷水と炭酸水をがぶ飲み。
カロリー0の炭酸水ですが、最高に美味しく感じました。
朝食はほぼいつもと同じメニュー。
玄米フレークとフルーツグラノーラの牛乳がけ、ゆで卵、サラダ（トマト・ブロッコリー・セロリ）、キウイ入りヨーグルト、無塩ミックスナッツ。

洗濯をしてから、日用品の買い物に行く前にコーヒーショップで昼食。
大山どりの胸肉のカツレツ。
7分つきご飯をお替りしました。
アイスのカフェラテを飲みましたが、昨年のバリスタ日本一がいるここのコーヒーは他のどこよりも美味しいです。

買い物をしてから帰宅。

睡眠不足を補うため、60分ほど仮眠。
頭のゴミが取れたようで少しスッキリしました。

仮眠後、審査を頼まれている業務関係の発表会の論文を熟読しました。

夕食は自宅で。
ポークチャップに玄米入りご飯2杯、味噌汁（ワカメ・エノキ）、大根の千切り（薄揚・人参・しめじ）、納豆。

食後、少しゆっくりしてから、ベッドの上でストレッチを実施。
その後、入浴。
熱かったですが、40℃くらいのお湯でストレッチをしました。
辛かった今朝のjogですが、久しぶりに太ももが柔らかくなっていました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
水もたっぷりと補給しました。

明日も台風の影響で蒸し暑い予報。
ゆっくりでもlong jogを敢行したいと思います。

【9月7日（土）】　

　　150分（31.6km）jog
　　2°30′48″ (Ave.4′46″/km, fastest lap 3′54″/km)

       ※平均心拍数125bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス52.1%左／47.9%右

★週間走行距離（月～土）　139.2km

　⇒9月7日現在・月間走行距離　171.8km

ストレスは食欲に向かう

9月6日（金）。
6時間弱の睡眠でしたが、無事に4時45分に起床。
水を補給してからストレッチ。
今週になって蒸し暑さがぶり返しており、疲労が蓄積気味。
内転筋と腸腰筋のストレッチをしてから、骨盤可動の動的ストレッチを少し。
5時半前になってから出走準備を始めました。
外に出ると少し蒸し暑さを感じました。
右の足底筋に少し痛みを感じましたが、5時40分前からjogを開始。
身体が重たいのは相変わらずでキロ4分50秒前後の緩いjog。
真夏のような暑さではないのに汗が止まりませんでした。
全身汗まみれになり爽快感は皆無。
疲労が取れていないので、フロートを入れないことに決めてjogを続けました。
100分で21.3kmを走って終了。

終了後、ドリルを入れてからシューズを水洗い。
シューズを干してから浴室へ直行しシャワーを浴びました。
シャワー後の体重は53.7kg。

シャワーを浴びてから朝食。
タンパク質補給のため、ツナ缶を食べました。

今日は朝一から別社屋で打ち合わせ。
打ち合わせを終えてから一度職場に戻り、その後、昼食。
大学食堂でLLご飯に梅しそトンカツ、豚汁、惣菜をつけてガッツリと食べました。

午後からは打合せ。
打ち合わせ後に少し内業をして、19時40分には退社しました。

帰りがけに魚屋に寄って刺身定食。
ご飯とあら煮の吸い物をお替りしました。

帰ると結局21時頃。
お腹が減っているわけではなくストレス解消のため、無塩ミックスナッツを補食。

少しゆっくりとしてから入浴。
蒸し暑くて気持ち的にはシャワーで済ませたかったですが、疲労回復を促すため、お湯に浸かりました。


7月以降から続く体調不調
その原因として考えられるもの。
①異動によるライフバランスの乱れ
②寝不足
③ケア不足
④補強不足
⑤ロードの走りすぎ
⑥苦手な暑さによる自律神経系の乱れ
⑦加齢による劣化
⑧身体の疾患による体調不良

原因は不明で、寝不足やケア不足、苦手な暑さによる自律神経系の乱れくらいが濃厚かと思っていますが、回復の兆しは見えません。
びわ湖の時には絶対に2時間半は切れる体調に戻ったと思ったのですが、今は完走するイメージも湧きません。
そのため、レースに申し込むのを躊躇しています。
とりあえず、涼しくなれば走れるようになると思っていましたが、早く回復させたいものです。

ちなみに、7月以降、汗の掻き過ぎで心拍ベルトのセンサー部分に汗が染み込むのか、電池が無くなる（というか電池が錆びてしまう）のが早く、多分、4度目。
電池が切れていたため、今朝はデータが取れませんでした。
garminの心拍ベルトは耐防水性において改善の余地があると思われます。

台風接近により明日はさらに蒸し暑そう。
寝不足で頭が少し痛いので、今日は早く寝て明日に備えます。

【9月6日（金）】　

　　100分（21.3km）jog
　　1°40′47″ (Ave.4′44″/km, fastest lap 4′27″/km)

       ※平均心拍数125bpm、上下動*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%右

★週間走行距離（月～金）　107.6km

　⇒9月6日現在・月間走行距離　140.2km

上向かない体調

9月5日（木）。
今朝も4時45分に起床。
6時間半以上の睡眠を取れたので久しぶりに少し頭がスッキリした目覚めでした。
水を飲んでからストレッチを開始。
張りはないものの湿度のせいか身体が重だるい感じ。
5時40分過ぎから走り始めました。
昨日の交代浴で身体が軽くなっていることを期待していたのですが、重たいもったりとした走り。
筋肉に頼った走りをしているため暑さに弱く、気温が高いと脳が走りの動きを制御するようにも思われます。
今日の日経のMGC展望記事で藤原新氏のコメントがあり、身体が軽くて線が細い設楽悠太選手は、筋肉を使うのではなく、腱（けん）の弾性で跳ねるように走るフォームは省エネで暑さにも強いとのこと。
これも持って生まれた才能でしょう。
それはともかく、序盤からキロ5弱のユルユルペースなのに、一歩一歩が重たい走り。
精神的な苦痛に耐えながら走りました。
40分ほど走るとシューズは汗まみれで嫌な汗の音。
折り返してからもスピードが上がらず、このままでは家に辿り着けないと思い、17kmからフロートを数本。
強制的にスピードを上げました。
キレが戻る感覚はまったくなく、疲労が貯まる一方。
何とか100分で自宅近傍まで。
21.4kmを走って終了しました。

ドリルをしてからシューズを水洗い。
浴室でシャワーを浴びてから体重を計測。
53.2kgでした。

朝食は昨日とほぼ同じ。
フルーツグラノーラの牛乳がけ、ゆで卵、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド・玉ねぎの酢漬・セロリ）、バナナ、キウイ入りヨーグルト、プリン。

食べてから慌てて出勤しました。

昼食は大学の食堂に行くと食べすぎてしまうので、居酒屋へ。
鯖の塩焼きを食べました。

今日は久しぶりに一日職場内。
明日の会議資料の修正をして、20時過ぎに退社。

途中下車駅そばのラーメン屋へ。
追い飯がサービスの限定ラーメン（焼きサンマの醤油まぜそば）を大盛で食べました。

21時過ぎに帰宅し、入浴。
最低限のストレッチをしましたが、昨日の交代浴で疲労が顕在化している感じで、身体の節々が痛みました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
水もたっぷりと飲みました。

左右の接地時間バランスは悪く、上下動も相変わらず大きめ。
走りが全く改善していません。
シューズが汗まみれにならず、フォームを意識して走れるように、早く25℃を下回って欲しいです。

蒸し暑い気温を思うとウンザリしますが、とりあえず後もう少しの我慢。
今の苦しみが福岡の走りに繋がると思って頑張ります。

【9月5日（木）】　

　　100分（21.4km）jog 終盤にfloatを数本
　　1°40′54″ (Ave.4′43″/km, fastest lap 4′01″/km)

       ※平均心拍数124bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス52.5%左／47.5%右

★週間走行距離（月～木）　86.3km

　⇒9月5日現在・月間走行距離　118.9km

炭酸泉と冷温泉の交代浴

9月4日（水）。
4時45分に起床。
5時間ちょっとの睡眠のため、かなり寝不足。
加えて2日続けて入浴せずシャワーで済ませているため筋肉が固まり気味。
水を飲んでからストレッチをするも身体は硬い状態でした。
20分ほどストレッチをした後、準備。
走りたくない気持ちを無理やり抑えて外へ。
出走は5時45分前になりました。
走り出しは寝不足のせいか変な動悸を感じました。
20分ほど走ってようやく収まり定常状態に。
一方で身体のバネがまったくなく、重たいもったりとしたjog。
湿度が高くて汗が出まくり、40分ほど走るとシューズはクチャクチャと音がし始めました。
ペースが遅すぎて自宅まで辿り着けないと思い、後半の16km過ぎから下りなどを利用して長短を織り交ぜたフロートを入れました。
100分で自宅近傍まで辿り着け、21.3kmを走って終了。
フロート自体の動きはともかく、フロート後のjogが動きが良くならないのが今の過大です。

すぐにドリルを入れてシューズを水洗い。
その後、シャワーを浴びました。
体重は53.9kgと重め。

朝食は昨日とほぼ同じ。
加えてブロッコリースプラウトを食べました。
苦味が身体に効いている感。

朝食後、慌てて身支度をして出勤。
コリコランを半分（4個）忘れてきたことに気づきました。

昼食は今日も自転車で大学の食堂へ。
ライスをLLで注文。
ご飯だけで700kcalオーバーです。

午前中は内業で、午後は大阪市内の本社に州長して打合せ。
打ち合わせ後は直帰。

疲労が溜まっているので、残業時間をケア時間に充てようと鍼灸院に連絡するも予約を取れず、代替ケアとして銭湯に行きました。
炭酸泉と冷温泉の交代浴を30分×2セット。
どうしても取れない左内転筋の付け根の張り（というか股関節の奥の張り）をいろんな姿勢で伸ばしました。
その後、5分ほど小さな釜風呂でストレッチをしました。
可能であれば、明日、明後日も銭湯に行きたいところです。
ちなみに、入浴直後の体重は53.7kgで朝のランニング直後より0.2kg減。

入浴後、カレー屋へ。
限定カレーのシーフードフライカレーを大盛で食べました。

自宅に帰ると21時前。
服を着替えるためだけに、シャワーを浴びました。

寝る前にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
水をたっぷりと飲んでおきました。

今日は何とか6時間半は睡眠を確保できそう。
寝不足気味でケア時間を削っているせいか、体調が上がらないので、ケアと強制的な刺激により何とか体調を上げていきたいと思います。

【9月4日（水）】　

　　100分（21.3km）jog 終盤にfloatを数本
　　1°40′41″ (Ave.4′44″/km, fastest lap 3′57″/km)

       ※平均心拍数140bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス52.5%左／47.5%右

★週間走行距離（月～水）　64.9km

　⇒9月4日現在・月間走行距離　97.5km

福岡と東京にエントリー

9月3日（火）。
4時45分に起床。
水をコップで2杯ほど補給してからストレッチ。
腸肋筋の張りは収まりましたが、左の内転筋の付け根の張りはやはり取れていませんでした。
20分ほど内転筋と腸腰筋をストレッチ。
骨盤可動の動的ストレッチも加えました。
その後、ウェアに着替えて出走準備。
4時40分にjogを開始。
晴れていましたが、雲は多め。
気温は25度を下回っているものの湿度は高めで涼しさを感じませんでした。
序盤からキロ4分50秒弱のペースでjog。
着地と足運び、ベクトルを推進方向に向けることなどを意識しました。
Tシャツは汗まみれになり、シューズからはクチャクチャと汗の音。
不快感に耐えながら時間を消費しました。
今日は最後までリカバリーを意識し、ペースを上げないと決めていたのですが、走行距離を22kmにするために残り3kmをペースアップ。
最後にフロートを入れるなどして無理やり22kmにしました。

フォームを意識したにもかかわらず上下動は9.1cm。
もう少しアライメント補正に時間をかける必要がありそうです。

走り終えてからドリルをしてシューズを水洗い。
その後、浴室へ直行しシャワーを浴びました。
体重は53.1kg。

朝食は流動食。

水をたっぷり飲んでから出勤。

出勤後、少し資料を作成してから別社屋へ自転車で移動し打合せ。
昼食は大学の食堂へ行きました。
今日もご飯はLLサイズを注文。

昼休み福岡国際マラソンをエントリー。
10800円に加えて登録手数料。
昔はもっと安かったのに、今は市民マラソン並みに高くなりました。
自分にとっては一番の大会だし、びわ湖資格の再取得のための勝負マラソンなのでやむなしです。

午後からは2時間ほど金曜日の委員会の振り返りの打合せ。
その後、職場に戻り、21時過ぎまで残業しました。

食べる場所がないため、途中下車駅の近くにあるラーメン屋へ。
塩ラーメン大盛と半チャーハンを食べました。
美味しかったですが、炭水化物に偏った頭の悪い食事です。

帰りがけの電車の中で東京マラソンをエントリー。
びわ湖の資格があれば出場しませんが、資格を失ったため、保険のために申し込みました。
多分、走れるという目論見。

自宅に帰ると22時半頃。
少し無塩ミックスナッツを補食し、シャワー
疲労回復のため入浴したかったところですが、寝る時間の確保を優先しました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日はポイント練習の日で、そろそろ再開したいところですが、寝不足のうえケア不足でコンディションはよくありません。
明日の練習は無理せず柔軟に対応したいと思います・

【9月3日（火）】　

　　100分（22.0km）jog + 軽いfloat
　　1°41′12″ (Ave.4′40″/km, fastest lap 3′58″/km)

       ※平均心拍数140bpm、上下動9.1cm、

　　　接地時間バランス51.7%左／48.3%右

★週間走行距離（月～火）　43.6km

　⇒9月3日現在・月間走行距離　76.2km

昼から食べ過ぎ

9月2日（月）。
4時45分に起床しまた一週間が始まりました。
水を補給してからストレッチ。
どうして取り切れない左の内転筋の付け根の張りのほか腸肋筋の張りが少し。
20分ほどストレッチをしてから準備。
顔には日焼け止めを塗りました。
5時40分からjogを開始。

少し身体の重さはありましたが最初の1kmはキロ5分弱。

その後は概ねキロ4分50秒弱で推移しました。

着地ポイントや足運びなどフォームを意識するも集中力が続かず。

上半身からの発汗は少しマシでしたが、シューズ内の汗はかなりの量で途中から嫌な汗の音がし始めました。

疲労回復のためにペースを上げすぎないように適度に自制。

100分で21.6km。

ドリルを軽く入れてからシューズを水洗い。

浴室へ直行しお湯シャワーを浴びました。

体重は52.8kg。

すぐに流動系の朝食。

朝食後、コリコランをポケットに入れて出勤。

職場最寄り駅から置き自転車で1km強先の職場に向かう途中で自転車がパンク。

7月から2度目。

吹田市の歩道の道がかなり悪く、ポットホールや舗装の亀裂などで中のチューブが裂けるようです。

1ヶ月くらいしか持たないと思うと非常に不経済です。

昼休みを利用して自転車屋へ。

パンク修理中に大学の食堂へ行って昼食。

ミンチカツにオクラと温泉卵、納豆、味噌汁にご飯をLLサイズで注文。

昼から食べ過ぎました。

パンク修理を待つ間に久しぶりにスタバへ。

キャラメルマキアートを飲みました。

午後からは打ち合わせがあり、その後、内業。

委員会は終わったものの滞留案件の処理。

21時前に退社しました。

帰りがけに途中下車して夕食。

天丼（エビ・穴子・イカ・ししとう・ナス・かぼちゃ）とうどんのセットを注文しました。

昼と夜と油ものメイン。

しかも食べ過ぎ。

肝臓にかなり負担をかけており、命を縮めている気がします。

帰ると22時前に。

シャワーで済ませました。

寝る前に無塩ミックスナッツを補給。

さらにサプリメントとアミノバイタルプロを補給しました。

ところで、今日から福岡国際マラソンのエントリーが開始されました。

今週早めのうちにエントリーするつもり。

多分、出場できると思っている東京マラソンのエントリーも済ませてしまおうと思います。

練習の方は夏場の疲労を抜きながら早く走りの乱れを補正し、ポイント練習を再開したいところ。

明日もとりあえず疲労抜きに徹します。

【9月2日（月）】　

　　100分（21.6km）jog
　　1°40′53″ (Ave.4′40″/km, fastest lap 4′23″/km)

       ※平均心拍数129bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス53.1%左／46.9%右

★週間走行距離（月）　21.6km

　⇒9月2日現在・月間走行距離　54.2km

バランスの悪い走りを何とかせねば

9月1日（日）。
5時15分のアラームではスッキリと起きられず、二度寝。
起床すると6時頃。
慌てて水を補給し、腸腰筋と内転筋を意識したストレッチをしながら、腸肋筋も意識しました。
昨晩、サロンパスを貼って寝たおかげで腸肋筋の張りはかなり緩和していました。
6時半過ぎになってから準備を開始。
この2ヶ月間は白いTシャツばかり着ていたのですが、今日から濃い色めのTシャツに変更。
準備にて間取り出走は7時前になってしまいました。
今朝のノルマは150分。
曇っており、気温は25度を下回るも湿度は高め。
左の内側広筋が軽く張っている嫌な感じがありましたが、走り出しは4分50秒弱。
そのまま20kmまではキロ4分40秒台のラップを刻みました。
絞れるほどではないもののTシャツは汗まみれ。
シューズの方は嫌な汗の音がし始めました。
残り60分を切り、4分30秒台のラップに。
ラスト25分ほどはアップダウンのある長岡天満宮方面へ。
残り2kmは下りを利用してキロ4弱に上げ、最後の1kmはフラットでそのペースを維持。
時間調整は更にペースを上げ、150分で32.6kmを走って終了しました。

後半だけ高速jogペースに上げるのは走れる身体に戻すためのリハビリのようなもの。
疲労を貯めないように劣化した心肺機能を高めていかねばなりません。
一方で、今日も上下動が大きく9.1cm。
8月になって上下動が大きくなり続けています。

走り終えてからドリルを加え、シューズを水洗い。
浴室へ直行し、お湯シャワーを浴びてからそのまま浴室掃除をしました。
体重を測ると52.6kg。
気温というよりも湿度の影響でかなりの発汗になりました。

今日は胃腸のレスト期間を開けるため朝食抜き。
炭酸水などをがぶ飲みしながら、マルトデキストリンとアミノバイタルプロで凌ぎました。

トイレ掃除をしてから空腹状態でストレッチ。
練習後にすぐに食事を摂って回復させるというのは一般的にトレーニングの鉄則ですが、食事を摂ってしまうと身体の感覚が鈍くなるので、たまには食事を摂らずにすぐにストレッチするのも良い気がします。

昼食は家で。
昨日の鯖の水煮缶とひよこ豆のスパイスカレーを1.5合ほど。
その他、ゆで卵、サラダ（生ハム・アボカド・トマト・玉ねぎの酢漬）、キウイ入りヨーグルト、バナナ、蒸しきんつばなど。

食料品の買い物にでかけて、戻ってから静養。
少し仮眠も取りました。

夕食も家で。
秋鮭とキノコのパスタ（秋鮭・しめじ・舞茸・エノキ・小松菜・玉ねぎなど）を超大盛で。
その他、かぼちゃの煮付けともやしときゅうりのごま油和えなど。
食後に無塩ミックスナッツを補給しておきました。

蒸し暑かったですが、我慢してストレッチ。
左右の臀部を伸ばしてから、左右の腸腰筋、ハムストリングス、腸肋筋をストレッチ。
最後に、骨盤のアライメント補正も行いました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
腸肋筋にサロンパスを貼りました。
かなり固くなっているので、一度、鍼を打ち込んでもらいたい感じです。

走りのバランスも悪いし、上下動が大きくなっており、このままでは故障に繋がりそう。
異動による新たな環境への順応の過程で、サボっていた骨盤のアライメント補正などの動的ストレッチを再開したほうが良さそうです。

とりあえず蒸し暑いのでクーラーをつけて今日は早めに寝ようと思います。

【9月1日（日）】　

　　150分（32.6km）jog
　　2°30′52″ (Ave.4′38″/km, fastest lap 3′55″/km)

       ※平均心拍数128bpm、上下動9.1cm、

　　　接地時間バランス52.7%左／47.1%右

★週間走行距離　177.2km

　⇒9月1日現在・月間走行距離　32.6m