痺れたまま100分jog

10月7日（水）。
5時前に起床。
アラームが鳴ってから30分ほどストレッチをして準備。
若干肌寒いが、日の出前だからと割り切り、ランパンとランシャツに着替える。
 
5時50分にjogを開始。
今日は臀部より左のハムストリングスからふくらはぎにかけて若干痺れ感。
状態を前に倒し、ダメージを軽減するため、身体の真下で地面を捉えることを意識する。
8km程はしると痺れが一旦緩和。
高槻市街地で折り返す。
その後もサイクリックに痺れが訪れるが、バランスが乱れないように気をつける。
100分で22.6kmを走って終了。

シューズを陰干しして浴室でプランク。
シャワー後の体重は55.1kg。
なかなか55kgを切らない。

着替えてから昨日とほぼ同じの朝食。
外部会議に出席するため、大阪市内に出る。
最安50円〜の自動販売機を見つける。

午前中の会議の後、職場へ。
内業と打合せなどで20時10分頃に退社する。

帰りがけにやよい軒へ。
2食なのでお腹がペコペコ。
ご飯を3杯食べてしまう。

帰宅すると21時半前。
すぐに入浴。
臀部、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングス、内転筋の順にストレッチ。
歩行には支障ないが、坐骨神経痛の症状が取れない。

入浴後、サプリとともに水分補給。
台風による前線の刺激のせいか、雨が降り始めている。
雨の中のjogは嫌だが、サボる理由にはならないので、ゆっくりでも走りたいと思う。

【10月7日（水）】
　100分（22.6km）jog
　1°40′50″(Ave.4′28″/km、fastest lap 4′11″/km
     ※平均心拍数：133bpm、上下動：8.2cm、
　　接地時間バランス：49.9%左／50.1%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、
　チーズ入りソーセージ1切、ちくわ2本、ツナ缶、バナナ、甘酒

【夕食】
　ご飯中盛3杯、わかめの味噌汁、さんま塩焼、牛肉炒め（玉葱・蓮根）、玉子焼、納豆、
　漬物

★週間走行距離（月〜水）　66.7km

　⇒10月7日現在・月間走行距離　113.5km

気張らず気長に

10月6日（火）。
5時のアラームが鳴る前に起床。
6時間半ほどの睡眠だが、久しぶりに熟睡できた感じ。
水を補給してからストレッチをして準備。

5時50分にjogを開始。
大腿部に軽い筋肉痛があるほか坐骨神経痛の症状が強い。
途中で歩きに変えようと思いながら西国街道のコースを南下する。
あと10分、あと10分と走り続けているうちに、9kmの檜尾川まで来て折り返す。
ここまで来るとほぼ走るしかない。
幸いにして、10kmを超えると、涼しく呼吸がしやすいため、身体が動き出す。
途中、島本町でコースを逸れ、距離と時間を稼ぐ。
100分で22.4kmを走って終了。

シューズを影干しして浴室でプランクを3分間。
体重は55.2kg。
まだ体重は重たい。
着替えてから朝食。
ツナ缶を食べるなど昨日より少し量を増やす。

出勤してからは何も食べず、DAKARAを2本飲んだのみ。
夕方にWEBでの打合せ以外はほぼ内業。
20時過ぎに退社。

帰りがけ途中下車して天ぷら食堂へ。
秋の彩り天丼のセットを食べる。

帰宅は21時半ごろ。
30分ほど休んでから入浴。
浴槽内で臀部、ハムストリングス、腸腰筋、大腿直筋、内転筋などのストレッチを入念に行う。

入浴後、サプリを補給。
jog再開により軽い筋肉痛が出ているが、あと2〜3日もすれば回復するだろう。
それよりは治りきらない坐骨神経痛が問題。
来シーズンまで先は長いが、気張らず気長に練習を継続していきたい。

【10月6日（火）】
　100分（22.4km）jog
　1°40′58″(Ave.4′30″/km、fastest lap 4′05″/km
     ※平均心拍数：129bpm、上下動：7.8cm、
　　接地時間バランス：51.0%左／49.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、
　チーズ入りソーセージ1切、ちくわ2本、ツナ缶、バナナ、甘酒

【夕食】
　秋の彩り天丼大盛（エビ2尾・イカ・キス・ナス・蓮根・さつまいも・獅子唐）、ざるそば
　納豆

★週間走行距離（月〜火）　44.1km

　⇒10月6日現在・月間走行距離　90.9km

東京も中止でシーズン終了

 10月5日（月）。
夜中3時頃に尿意で目覚めるわ、携帯のアラームを誤セットして4時半に飛び起きるわで最悪の週初め。
ストレッチを30分ほど実施するが、坐骨神経痛が酷くなっている。

5時50分よりjogを開始。
時計のラップを気にせず、ゆっくりと走る。
左の臀部のあたりに神経性の嫌な突っ張り感。
今日は歩かないと決めて西国街道を南下していく。
坐骨神経痛を終始気にしながらほとんどペースを上げず100分間。
21.7kmを走って終了。

シューズを水洗いして浴室へ。
プランクを3分間。
かなり汗を掻いたが、シャワー後の体重は55.5kg。

着替えてからやや控えめの朝食を食べ出勤。
昼休みに30g弱ほどナッツを食べる。
1日内業して、19時半過ぎに退社。

帰りがけにやよい軒で夕食。
帰りの途中に東京マラソンの中止を知る。
今シーズンは1本もマラソンを走れずに終了。
昨シーズンにびわ湖の資格を再取得できなかったことが悔やまれる。

帰宅後、入浴。
坐骨神経痛が強いため、股関節周りの筋肉を部位を変えながら20分ほど伸ばす。

フルを走る機会はないが、明日も5時起きの予定。

【10月5日（月）】
　100分（21.7km）jog
　1°40′43″(Ave.4′38″/km、fastest lap 4′21″/km
     ※平均心拍数：132bpm、上下動：8.1cm、
　　接地時間バランス：49.5%左／50.5%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、
　ホワイトウィンナー2本、ちくわ2本、バナナ

【夕食】
　ご飯大盛2杯、わかめ味噌汁、カキフライ3個、エビフライ、アジフライ、イカ唐揚、
　キャベツ千切、納豆、生卵、漬物

　

★週間走行距離（月）　21.7km

　⇒10月5日現在・月間走行距離　68.5km

今週はほとんど走らず

 10月4日（日）。
3時頃、猫の喧嘩で起きてしまい、寝坊して7時過ぎに起床。
時間がないため、少しだけストレッチをして着替える。

7時20分より一瞬だけ走るが、左の坐骨神経痛の状態が良くないため歩行に変更する。
今日は西山キャンプ場に一直線に向かう。
参道に入ってからjogを織り交ぜて、4kmのクロカンコースをトレイルラン。
山道を出て下りは再び歩きメインで時折歩く。
100分で12.3kmを歩いて終了。

シューズを水洗いしてから浴室へ。
プランクを3分間。
浴室掃除をしてからシャワーを浴びて体重を図ると57.0kg。
運動不足で体重超過が続く。

朝食を食べずにトイレ掃除と洗車を実施。
庭の手入れも少し。

その後は自宅で静養し、昼食、夕食ともに自宅で食べる。

高1の姪が3000mで9分37秒の自己ベスト。
秒差とはいえ、同級生2人が先着。
上級生もいる中で、駅伝メンバーに入れるかはこれからの爆発次第か。
今のうちはスピードを磨いて欲しいと思う気持ちもあるが、駅伝は走ってほしい。
ロードは強いし、長い距離は強いはずなので、頑張ってほしいと思う。

夕食後はロンドンマラソンを動画で視聴。
30km手前辺りから見始めるとペースメーカーが外れてまだ8人ほどの集団。
キプチョゲは相変わらずフォームは無駄がなくとても綺麗。
ただ、前から見ると、若干だが左右にぶれているように見えた。
少しすると遅れ始める。
彼もやはり人間。
それでも、最後までほほえみながら走っているように見えた。
研究によれば、苦しいときにも笑うことで苦しさが緩和され、パフォーマンスが向上するそうだ。
ただ、これは言葉でいうほどには簡単ではない。

動画を観てから入浴。
坐骨神経痛が若干強くなっているため、ストレッチを入念に行う。
中臀筋、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングス、内転筋。
オッサンになると固まる筋肉シリーズをじっくりと伸ばす。

入浴後、たっぷりと水分補給。

今週はまともに走ったのは前半2日だけ。
5日間、休んでいるのに、坐骨神経痛が少し強くなっている気がする。
それよりも、走っていないのに焦りも罪悪感もないのはやはりレースがないからか。
これ以上には楽を覚えて流されないようにはしたいと思う。

【10月4日（日）】
　100分（12.3km）walking
　1°40′19″(Ave.8′03″/km、fastest lap 5′35″/km 
     ※平均心拍数：93bpm、上下動：7.5cm、
　　接地時間バランス：47.7%左／52.3%右
　プランク3分

【昼食】
　鮎としめじの炊き込みご飯（1.5合）、トマト、アボカド、大根の味噌汁、納豆、
　キュウリとえのきの酢の物、梨、いちごジャムタルト1/2、チーズケーキ1/2、紅茶

【夕食】

　ご飯（1.5合）、えのきの味噌汁、鮭の塩焼2切、厚揚と小松菜の煮物、納豆、

　カラーピーマンの酢の物、チーズ

　
★週間走行距離　102.8km

　⇒10月4日現在・月間走行距離　46.8km

サボりウォーキング4日目

10月3日（土）。
夜中にトイレに何度も目が覚める。
アルコールによる利尿効果だろう。
6時40分過ぎに起床するが、頭がスッキリせず、身体がダルい。
おまけに左の臀部の局所的なダメージ（軽い痛み）が取れていないため、歩くことにする。
ストレッチをしてから水を飲み、外へ。

7時20分過ぎより歩き始める。
身体がダルいのは、食べ過ぎ飲み過ぎで身体が物理的に重いせいだと気付く。
小泉川の堤防不整地を歩いて西山キャンプ場を目指す。
夏場の酷暑期間のjogで股関節の動きが小さくなっているため、山道に入ってから時折、踏み込みとストライドを意識した走りの動きを入れながら歩く。
折り返して下り基調になってから走りの動きの頻度を増やす。
100分で12.1km歩いて終了。

明日はjogを入れるか悩むところ。
シャワー前にプランクを3分間実施して練習を終了。
体重は57.5kg。
重すぎ。

その後は自宅に滞在し、昼食も夕食も家で摂る。
夜は控えめ。

夕食後、日用品の買い出しに行って入浴。
脚の疲労は殆どないが、左臀部とハムの一部、内転筋の一部に疲労が残る。

サボりウォーキングも4日目で自分に負けた感が半端ない。
そろそろランに戻したいが、レースの予定もないし、一度股関節の疲労感を完全に取り除きたい気もする。
休めば回復するのかもしれないが、可動域が狭くなってしまう。
オッサンの股関節は使い過ぎれば疲労するし、使わなければ固まるのだ。
うまく付き合っていくしかない。

【10月3日（土）】
　100分（12.2km）walking
　1°40′27″(Ave.8′14″/km、fastest lap 4′57″/km 
     ※平均心拍数：88bpm、上下動：7.0cm、
　　接地時間バランス：48.6%左／51.4%右
　プランク3分

【昼食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、
　ソーセージ2本、チキンラーメン（玉子）、塩ラーメン（インスタント）、梨

【夕食】

　白パン、ベーグル、くるみパン、チーズ入りソーセージ、

　野菜コンソメスープ（トマト・玉葱・人参・椎茸・大蒜）、　

　
★週間走行距離（月〜土）　90.5km

　⇒10月3日現在・月間走行距離　34.5km

サボりウォーキング3日目

10 月2日（金）。
5時に起床し、5時50分にjogを開始。
 1kmを4分46秒。
故障ではないので走れるのだが、坐骨神経痛が強くなりそうなため、1.5kmでjog終了。
以降、折り返して西山キャンプ場まで山歩き。
100分で11.2kmを歩いて終了。

今日は別社屋で2つ打合せの後、現地調査に行く。
夕方、打合せを終えた後、久しぶりに少人数で飲み会。

帰宅は22時過ぎ。
入浴で軽くストレッチしてから練習を終える。

明日は走るかは体調次第。
遅くとも、来週月曜日からはjogを再開し、質と量を上げていけたらと思う。

【10月1日（金）】
　100分（11.2km）walking
　1°40′21″(Ave.8′58″/km、fastest lap 4′46″/km 
     ※平均心拍数：86bpm、上下動：6.9cm、
　　接地時間バランス：50.5%左／49.5%右
　プランク3分

【朝食】
　トマト、ブロッコリー、ちくわ2本、バナナ

【昼食】
　カツ丼、天ぷらそば、根菜の小鉢、漬物

【夕食】
　ビール2杯、レモンライム、焼豚、鶏唐揚、ザーサイ、酢豚、エビチリ、麻婆豆腐、
　五目炒飯、卵スープ
　
★週間走行距離（月〜金）　78.3km

　⇒10月2日現在・月間走行距離　22.3km

サボりウォーキング2日目

10月2日（木）。
アラームの鳴る5時前に目覚める。
ストレッチを30分ほど実施して、水を補給。
少し肌寒いが、ランパン・ランシャツに着替える。
相変わらずコンタクトレンズは左眼のみ。

5時50分頃にjogを開始。
走り出すと軽い坐骨神経痛の症状。
無理せず1kｍでjogを終了し、歩行に移行する。
折り返して小泉川の堤防を歩いて西山キャンプ場まで。
右眼がぼやけた状態のため、山道で転ばないように気をつける。
今日も100分歩いて11.1km。
これで坐骨神経痛が緩和してくれれば良い。

シューズを水洗いして浴室へ。
プランクを3分間実施して練習を終了。
シャワー後の体重は57.8kg。
2食とはいえ、消費カロリーが少なすぎるのか、日に日に体重が増えていく。

着替えてから軽めに朝食。
バナナとサラダ、ちくわのみ。

食べ終えてから出勤。
昼休みに無塩ミックスナッツを少し補給。
打ち合わせや内業をして1日を終える。
20時15分頃退社。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
カキフライミックス定食に納豆と生卵。
ご飯を3杯食べてしまう。

帰宅すると21時40分頃。
ネットで注文していた右眼用のコンタクトレンズが届いており一安心。
コンタクトを入れて装着感を確かめながら入浴する。
浴槽内で最低限のストレッチ。
コンタクトも問題ない。

入浴後サプリを補給。
明日はようやく両目が見える状態になる。
故障ではないので走れるのだが、走るか歩くかは起床後の体調次第。
じっくり身体を回復させる好機と思って無理しないようにしたい。

 【10月1日（木）】

　100分（11.1km）walking
　1°40′31″(Ave.9′03″/km、fastest lap 4′50″/km 

     ※平均心拍数：86bpm、上下動：6.9cm、

　　接地時間バランス：52.5%左／48.5%右
　プランク3分

【朝食】
　トマト、ブロッコリー、ちくわ2本、バナナ

【軽食】

　無塩ミックスナッツ約30g、バナナ

【夕食】

　ご飯大盛1杯、中盛1杯・普通盛1杯、わかめの味噌汁、カキフライ3個、エビフライ、

　アジフライ、キャベツ、納豆、生卵、漬物

　
★週間走行距離（月〜木）　67.1km

　⇒10月1日現在・月間走行距離　11.1km