寝不足にて80分（16.3km）jog

【6月7日（土）】

80分（16.3km）jog

1°20′51″ave.4′58″ 

体重52.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

チキンキーマカレー（雑穀入りご飯1合・鶏胸肉・玉葱・ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・玉葱）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・玉葱酢漬け）、レモンゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと玉子の味噌汁、鮎甘露煮、ツナときゅうり・新玉葱和え、カボチャ、トマト、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離79.7km

6月7日現在・月間走行距離96.3km

5時半過ぎに起床。

熟睡したが、睡眠不足は解消できていない。

7時前から着替などをして股関節周りのエクササイズ。

7時20分頃からjogを開始。

寝不足で頭がスッキリしないため、ペースは遅め。

膝が落ち込まないように、転倒しないように気を付ける。

小泉川の堤防コースの一部とと長岡天満宮周りのアップダウンコースを2周する。

80分で16.3km。

ドリル後、自宅内で補強をしてからシャワーを浴びる。

体重は52.9kg。

昼食前にダラダラとストレッチをする。

昼食後は大河ドラマを視聴してから少し昼寝をしたりして過ごす。

夕食後、小泉川にホタルを観に行く。

まだ、最盛期ではないが、ホタルを確認できた。

帰ってから入浴。

身体を温める。

明日もゆっくりとペースを抑えてjog予定。

睡眠不足が少しは解消できていることを期待したい。

寝不足続くもjogの質は向上

【6月6日（金）】

60分（12.9km）jog

1°00′56″ave.4′43″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅1個）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

あご出汁塩ラーメン、半チャーハン

週間走行距離63.4km

6月6日現在・月間走行距離80.0km

4時半過ぎに目を覚まし、そのまま眠らず6時より活動を始める。

頭がスッキリしない。

股関節周りのエクササイズをしてから6時40分頃からjogを開始。

大きな筋肉を使って走ることを心がける。

いつものように旧太田川沿いのコースで大芝水門、原爆ドームまで走り、サッカースタジアム、広島護国神社経由する。

61分弱で12.9km。

睡眠不足続くもなぜかjogの質は向上。

だが、自分を客観視できたいない可能性があり、こういう時は気を付けないとけない。

実際、Garminは休息を背週末から要求し続けており、睡眠のも著しく悪く、回復効果なしをしめしている。

ドリルをしてから部屋に戻りシャワー。

朝食を作り終えてから補強をする。

朝食後、徒歩出勤。

9時から17時半過ぎまで執務室で内業。

その後、新幹線内で内業の続きを19時半まで行う。

新大阪で夕食を食べようとするも混雑しており断熱。

高槻まで出てからラーメン屋に行って夕食を摂る。

自宅には21時過ぎに到着を

すぐ入浴する。

週末のjogは80分が目安だが、睡眠不足により身体に負担がかかっているので無理しないようにする。

寝不足もjogペースはまずまず

【6月5日（木）】

60分（12.8km）jog

1°00′58″ave.4′46″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅1個）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と小蕪・キノコのスパイスカレー、目玉焼、キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、シラス入りメカブ納豆、ミューズリー30g（セイロンシナモン・ヨーグルト130g）、キウイフルーツ、お菓子、ザクロ酢

週間走行距離50.5km

6月5日現在・月間走行距離67.1km

今朝も5時前に目を覚ます。

6時過ぎから着替。

jogの開始は6時40分前。

今朝も旧太田川沿いのコースで大芝水門、原爆ドーム、サッカースタジアム、広島護国神社を経由する。

できるだけ大腿部を使って走ることを意識。

61分弱で12.8km。

ドリルの後、部屋に戻り朝食の準備。

シャワーを浴び、補強をしてから朝食を摂る。

9時から20時半まで内業。

分析環境整備で忙殺。

部屋に戻り、21時半過ぎから昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後、入浴。

今日はしっかり睡眠時間を確保したい。

カラスの鳴き声で寝不足

【6月4日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′37″ave.4′49″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅1個）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、目玉焼、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と小蕪・キノコのスパイスカレー、目玉焼、キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、シラス入りメカブ納豆、ミューズリー30g（セイロンシナモン・ヨーグルト130g）、お菓子、ザクロ酢

週間走行距離37.7km

6月4日現在・月間走行距離54.3km

カラスの鳴き声で4時前に目を覚まし、その後殆ど眠れず。

6時過ぎに起床するが、さすがに眠い。

6時50分からjogを開始。

3日連続で旧太田川沿いを走る。

若干の疲労感を感じるも昨日とほぼ同じコースで同じペース。

61分弱で12.6km。

ドリルをして部屋に戻り朝食作り。

シャワーを浴びてから補強をする。

徒歩出勤後は9時から20時頃まで内業。

スーパーで買い物をしてから部屋に戻りご飯を炊いてカレーを作る。

21時半過ぎから夕食。

食べ終えてから入浴する。

若干、疲労が溜まってきたので明日のjogは体調次第で時間とペースを決めたい。

雨中60分（12.6km）jog

【6月3日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′58″ave.4′50″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅1個）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、目玉焼、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と小蕪・キノコのスパイスカレー、目玉焼、キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、シラス入りメカブ納豆、ミューズリー30g（セイロンシナモン・ヨーグルト130g）、カステラ6片、ザクロ酢

週間走行距離25.1km

6月3日現在・月間走行距離41.7km

雨音で今朝も5時半前に目を覚ます。

6時を過ぎてから着替をして準備。

6時50分頃からjogを開始。

大腿部を意識して走る。

今朝も旧太田川沿いをメインに大芝水門、原爆ドームを経由して戻る。

61分弱で12.6km。

ドリルをしてからシャワーを浴び朝食作り。

食べる前に補強をする。

9時に徒歩出勤してからは19時半過ぎまで内業。

帰りがけにスーパーに寄り、部屋に戻りご飯を炊いて昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後に入浴。

明日は暑くなる予報。

転倒しないように気をつけたい。

脚やや重め

【6月2日（月）】

60分（12.5km）jog

1°00′59″ave.4′53″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅1個）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と小蕪・キノコのスパイスカレー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、たこ焼き、メカブ納豆、カステラ5片、キウイフルーツ

週間走行距離12.5km

6月2日現在・月間走行距離29.1km

5時半過ぎに目を覚ます。

6時過ぎから着替をして準備。

股関節周りのエクササイズを準備運動代わり。

6時55分頃からjogを開始。

旧太田川沿いを走り、大芝水門経由で原爆ドーム方面まで走る。

身体がやや重く61分弱で12.5km。

ドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

シャワーを浴びてから補強を行う。

9時に徒歩出勤後、20時前まで内業。

スーパーで食材を買い、部屋に戻ってカレーを作る。

夕食後、入浴。

右膝の瘡蓋が取れて痛い。

明日は雨予報。

ペースを落として走るか、場合によっては走らないかも。

また転倒もダメージ少なめ

【6月1日（日）】

80分（16.6km）jog

1°20′49″ave.4′52″ 

体重53.7kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

食パン1枚&バケット3片、オムレツ（豆腐・ほうれん草・とうもろこし）、サラダ（トマト・水菜・みょうが・ブロッコリースプラウト・人参・玉葱酢漬け）、キウイフルーツ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、アジ干物、焼売3個、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離95.2km

6月1日現在・月間走行距離16.6km

6時過ぎに起床。

着替をしてから股関節周りのエクササイズを少し。

7時15分過ぎからjogを開始。

ショートカットした小泉川の堤防コースと長岡天満宮周りのコースを2周。

2周目の上り坂て転倒。

掌を擦りむいてしまうが、膝のダメージは殆どなく、最悪を逃れる。

80分強で16.6km。

昨日よりは少し早め。

ドリルをしてから自宅内で補強。

その後、浴室掃除をしてシャワーを浴びる。

その後は自宅で静養。

少し昼寝もする。

夕食後、19時半前に自宅を出て広島へ。

最寄り駅のスーパーで買い物をしてから単身マンションの部屋には22時半頃到着。

転倒のダメージはないと思われるが、明日は状態を見極めてjog時間やペースを決めるつもり。