朝活ランニング日誌

2015年7月16日木曜日

大チョンボ・・・

今朝は5時ごろ自然に目覚め。

蒸し暑さで何度も夜中に目覚めるし、寝不足なんですが・・・

5時半には出走。

台風11号が近づき風が強く、曇りの天候。

風で汗が渇くので、体感温度は幾分かましでした。

昨日の疲れはあまり感じませんでしたが、リカバリーjogなので、慎重に走りました。

今朝も朝食は流動食中心。

大豆のシリアル、インゲンとトマトのサラダ、半熟卵2個、ブルーベリー、田村みかん2個、グレープフルーツジュースでした。

昼食はカレイのタルタルソースフライ。

今日は夕方に大阪にて打ち合わせがあったのでそのまま帰阪。

帰りがけにカレー専門店にて期間限定カレーの大盛を食べてから帰宅。

明日は先週の日曜出勤の振替休日。

万全の体調で18日正午から19日正午にかけての舞洲24時間リレーマラソンに挑む予定でした。

ところが一つ大チョンボ。

休日出勤になりかけたのも頑なに拒んで、今週末の休みを確保したのに、金曜日の夜間の防災当番であることを忘れていました。

台風の影響（具体的には雨）が出ている場合には、明日の夕方に単身赴任先の和歌山に逆戻りです・・・

何事もなくさっさと通過してくれることを祈るのみです。

ただ、台風の影響により舞洲24時間リレーマラソンが、18日の17時スタートとなり、5時間減になりました。

インパクト的に19時間リレーマラソンになったのは残念ですが、最悪の場合にも準備ができるので気分は楽になりました。

ちなみに、このリレーマラソン。

18人のメンバーで1.4kmの距離を繋ぎ続けます。

ちなみに、自分が走るチームは、メンバーは違いますが、昨年度のチャンピオン。

当然、今年も優勝を狙っています。

今年の京都マラソンで40kmを並走した（ほとんど引っ張ってもらった）2人もメンバーです。

メンバーは年齢、タイプは違いますが、すごいメンバーばかりでとても楽しみです。

多分、このメンバーで19時間を走り続けると、1人当たり1.4kmを15本前後を走ることになりそう。

自分の方は、単身和歌山で毎朝アホみたいに走り込んでおり、自力は確実についていると思っています。

今季、5000mの結果が出ていないのが少し気になるところですが、スピード練習では走れている実感はあります。

あとは、全力走を繰り返して身体がどうなるか。

とりあえず老体に鞭を打って頑張ろうと思います。

【7月16日（木）】　120分（26.0km） jog

　　2°00′48″ (Ave.4′39″/km, 4′57″/km⇒3'58"/km)
　　※平均心拍数　132bpm（前半、少し異常値）

　★週間走行距離（月～木）　110.6km

　⇒7月16日現在・月間走行距離　443.4km

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2015年7月15日水曜日

昨晩は比較的早く就寝したものの、蒸し暑さで何度も目が覚めました。
5時半前の起床時には、寝不足感がありましたが、ダラダラせずに準備。
今朝は土曜日のレースのための刺激を兼ねたスピード系の大事なポイント練習。
5時40分過ぎには出走しました。

台風11号が接近していますが、嵐の前の静けさの様に今朝も快晴。
昨日よりも気温が低めなのが救いでした。

寝不足感があるためか、jogのスピードがなかなか上がらないまま序盤の8kmをjog。
そのままいつものようにGarminを頼りに、150mの全力走を10本、間を350mのjogで繋ぎながら走りました。
3本目でかなりきつくなり、9本目で既にオールアウトした感じ。
最後の1本はもがきながら走りました。
この8～13kmの5kmのラップはキロ4分16秒～3秒。
1kmのラップはいつもより遅めでしたが、1本1本のトップスピードは速めでした。
その後は、呼吸を戻しながら、キロ4分20秒ちょっとのペースから徐々にペースアップ。
最後はキロ3分48秒くらいまで上げて、120分走って終了。
序盤のペースが遅かったので、目安の28kmに未達でしたが、全力走は追い込めた感があり、その後のjogもしっかりと走れたので、自分としては満足のできるポイント練習でした。
汗はかなり出ましたが、いつもより若干涼しかったのも幸いでした。

今朝も朝は流動食。
走り終わると、暑くてなかなか固形物が喉を通らないので、しばらくは続けそうです。

お昼は炭水化物がほとんど。

夜は魚と豆でタンパク質を、ミネラル等の補給で野菜に果物を多めに摂りました。
ちなみに、柑橘類は『田村みかん』です。

今日で月間走行距離は400km、年間走行距離は5,100kmを突破しました。
今月も暑さ、寝不足にも関わらず練習量だけは維持できているという感じ。

今週末は未体験の24時間リレーマラソン。
18人で1.4kmを24時間繋ぎ続けるレースです。
規則的に回せば、70分くらいで順番が回ってきます。
距離は短くレペティショントレーニングみたいですが、全力に近いペースで走るので負荷はかかるはず。
加えて寝不足や暑さなども疲労を増幅させるはずです。
自分の身体がどうなるのか見当もつきませんが、今の力で頑張るのみ。
今シーズンは5000mで15分台は出せていませんが、長い距離のレースは強くなっているし、身近に距離のレースも条件が整えば走れる感覚はあります。

臀部に少し張りが出ており、明日、明後日はリカバリーの予定。
距離は明後日だけ少し落としてレースの備えようと思います。

【7月15日（水）】　120分（27.6km） jog　（途中8kmから150m全力走10本）

　　2°00′40″ (Ave.4′22″/km, 4′58″/km⇒3'48"/km)
　　※平均心拍数　140bpm（前半異常値、特に2～4kmは超異常値）

　★週間走行距離（月～水）　84.6km

　⇒7月15日現在・月間走行距離　417.4km

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2015年7月14日火曜日

レースに向けて集中

昨晩も蒸し暑くて夜中に何度も目を覚ます状態でしたが、5時半前に起床。
目覚め良く、準備も手早く済ませて5時40分過ぎには出走しました。
今朝は快晴で、久しぶりにサングラス。
ここ最近、毎日被っているランニングキャップも威力を発揮しました。

体調に合わせて負荷をかけないように、リラックスしながらjog。
70分～80分くらいで汗の量が増え始めました。
最後の方は徐々にペースを上げながら120分で終了。
発汗量は増え、体温が上がりましたが、感覚的には辛くなる前に終了。

走り終わってから心拍数を確認すると発汗量の増えるあたりから右肩上がり。
夏場のランニングパフォーマンスの低下はやはり水分消失、体温上昇にありそうです。

それはともかく、仕事の方がほとんど外部での協議と打ち合わせ。
継続業務は残っていますが、とりあえず週末の24時間リレーマラソンに集中できそうな状況にはなりました。

帰りがけに帰ってきた果物と野菜。
これ全部で510円（税込）。

夜は早めに帰って夕食を摂りました。

明日は今日より気温が低めの予報。
台風接近が気になるところですが、他チームの強力メンバーを見て気合が入ったところ。
明日は、レース前の最後のポイント練習を入れる予定です。

【7月14日（火）】　120分（25.9km） jog

　　2°00′41″ (Ave.4′30″/km, 4′54″/km⇒4'18"/km)
　　※平均心拍数　132bpm（前半、少し異常値）

　★週間走行距離（月～火）　57.0km

　⇒7月14日現在・月間走行距離　389.8km

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2015年7月13日月曜日

朝食に流動食

昨晩は早く就寝。
蒸し暑くて何度も目が覚める状態でしたが、いつもより早い5時に起床。
5時半には出走しました。
昨日、早朝出勤により、距離を走れなかったので、今日は30km以上を走ることを目安。

蒸し暑いものの、台風11号の影響で風が強く、汗が渇く分、ここ最近にしてはまだ走りやすいコンディションでした。
それでも70分以降は徐々に体温が上昇。
後から確認すると、このあたりから心拍数が右肩上がり。
2時間を超えるあたりからはかなりきつくなりました。
140分で31kmちょっと走って終了。
jogですが、かなり疲れました。

喉が渇き食欲が沸かないので、今朝は流動食中心。
夏場はしばらく朝食を流動食にしようかと思います。

昼と夜はしっかりと。
特に、夜は半額惣菜のオンパレードでした。

明朝は今朝以上に風が強そうですが、何とか走りたいと思います。

【7月13日（月）】　140分（31.1km） jog

　　2°20′13″ (Ave.4′30″/km, 5′04″/km⇒3'54"/km)
　　※平均心拍数　137bpm（ほぼ正常値）

　★週間走行距離（月）　31.1km

　⇒7月13日現在・月間走行距離　363.9km

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2015年7月12日日曜日

結果的にベストの選択

今日は式典イベントのスタッフで早朝6時出勤。
そのため、3時15分起床して3時半に出走しました。
さすがに出走時には真っ暗。
湿度は高く蒸し暑いのですが、日の出前なので、熱中症の心配なく走れました。
寝不足の影響か、不規則な生活による自律神経の乱れの影響かは分かりませんが、jogのペースがなかなか上がらず、ほぼ一貫してゆっくりとしたペースで110分走って終了。
ただ、後から確認すると心拍数は112と低い値でした。
出勤ギリギリになってしまい、シャワー、軽い朝食を摂ってから出勤しました。

式典イベントの方は、朝方こそ少し涼しさも感じましたが、ぐんぐん温度が上昇。
途中から日が射してきて、すごい暑さでした。
昼過ぎには終了し、帰りがけに昼食をとってから事務所に戻りました。

今日は14時過ぎに解放されて、単身赴任先の部屋に帰宅。
帰りがけは猛烈な暑さでした。
今朝の起床時には、こんな真夜中に走る時間を確保するのはさすがにアホだと思いましたが、に部練なんてもってのほか。
この暑さでは走れないし、夜走るのは嫌なので、結果的にベストの選択でした。

晩御飯はまたもやパスタ。
賞味期限が来る前にマッシュルーム入りのトマトソースを使い切りました。
ちなみに、甘夏は、途中、青果店に寄って実家と妻の実家に桃を送ったときにもらったものです。

それにしてもこの2週間は夜勤2回、休日出勤2回を含む超不規則な生活。
身体がキツいというより、対外協議を伴う仕事が捗っておらず、メンタル面のキツさが追い打ちをかけた感じです。
まぁ、メンタル面のキツさはまだまだ続くのですけど。

こんな状態で来週、24時間リレーマラソンを走ります。
24時間の間、18人で1.4kmをリレーするもの。
暑さに加え、疲れ、寝不足や自律神経の乱れによるパフォーマンスの低下は全く予測できません。
自分の体調が戻せるか甚だ不安ですが、とりあえず身体の状態は戻していこうと思います。

■今週（7月6日～7月11日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【7月　6日（月）】　150分（28.3km） LSD

　　2°30′27″ (Ave.5′29″/km, 5′43″/km⇒5'01"/km)
　　※平均心拍数　116bpm（前半異常値）

【7月　7日（火）】　120分（26.8km） jog

　　2°00′13″ (Ave.4′29″/km, 5′00″/km⇒4'07"/km)
　　※平均心拍数　131bpm（前半異常値）

【7月　8日（水）】　120分（28.0km） jog　（途中8kmから150m全力走10本）

　　2°00′48″ (Ave.4′19″/km, 4′57″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　153bpm（前半4kmまで異常値）

【7月　9日（木）】　150分（31.6km） jog

　　2°30′14″ (Ave.4′45″/km, 5′09″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　132bpm（ほぼ正常値）

【7月10日（金）】　120分（25.6km） jog

　　2°00′13″ (Ave.4′42″/km, 5′00″/km⇒4'16"/km)
　　※平均心拍数　133bpm（ほぼ正常値）

【7月11日（土）】　130分（28.9km） jog　（途中、1km刺激走2本）
　　2°10′16″ (Ave.4′30″/km, 5′15″/km⇒4'13"/km)
　　※12kmから：3′10″
※18kmから：2′56″
　　※平均心拍数　134bpm（前半2kmくらいは安定せず）

【7月12日（日）】　110分（21.7km） jog

　　1°50′42″ (Ave.5′06″/km, 5′37″/km⇒4'33"/km)
　　※平均心拍数　112bpm（2kmから3.5kmくらいまで異常値）

　★週間走行距離　190.9km

　⇒7月12日現在・月間走行距離　332.8km

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2015年7月11日土曜日

年間走行距離5,000km突破

今朝は5時45分に起床。
昨晩は9時半過ぎには眠ったので、久しぶりに8時間近くの睡眠を確保できました。

天候は曇っているのですが、湿度が異常に高く蒸し暑いコンディション。
夜勤のダメージは少し残るものの、刺激走なら入れられそうな感じ。
来週の土曜日は24時間リレーマラソン。
身体にキレを戻すため、1kmの刺激走を軽めに2本入れることに決定。
12kmからと18kmからの1kmで刺激を入れることにて、6時過ぎに出走しました。

最初の12㎞までは概ねキロ4分50秒くらいでjog。

■1本目
12kmを57分32秒で走ってから、1kmを3分10秒。
ペースをやや抑えめにして終了。

その後、jogで繋いでいると、汗で身体がずぶ濡れに。
疲れが出てきます。

■2本目
18kmからの1kmを2分56秒。
前半に思い切った突っ込みはせず、途中からほぼ全力。
途中でハートレートモニターのベルトがずり落ちてきて付け直したりしながら走っていました。

終了後は太ももに疲労を感じながらjog。
普段より少しでも長く走ろうと思い、10分だけ長い130分で終了。
暑さで身体が水分を欲し、ラスト20分くらいはしんどかったです。
今日の体調、コンディションではギリギリのポイント練習でした。

ちなみに、今日で月間走行距離は300kmを突破。
年間走行距離も5,000kmを超えました。

終了後、体重を測ると、52.9kg。
先週は56.2kg台だったんですが・・・
体重計測後は、水分をがぶ飲みしてしまいました。
まぁ、食べて水分を摂るとすぐ体重は増えますけど。

休みを取って実家に戻る妻を駅まで送って、自分自身は夕方に再び和歌山へ。

明日はイベントのスタッフで出勤です。

しかも、朝6時集合。

起きられたら、超早起きでjogしますが、1年半ぶりくらいの2部練にするかもです。

　★週間走行距離（月～土）　169.2km

　⇒7月11日現在・月間走行距離　311.1km

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2015年7月10日金曜日

夜勤直後の120分jog

昨晩は再び夜勤。
朝の8時前に解放されました。
今日は先週の日曜日出勤の振替休にしたので、朝方に単身先の部屋に帰宅。

和歌山し天気予報を見ると、お昼前からは晴れマーク。
暑くなると、寝不足の状態ではとても走れないと思い、シャワーも浴びずに水だけ飲んですぐに走ることにしました。
2時頃の空白時間に1時間くらい、横になったので、前回の夜勤直後よりは身体が楽でした。
ただ、走り始めは心拍数を上げるとヤバい感じ。
練習自体は昨日と同様にリカバリーjogでしたが、ペースもある程度自重しながら走りました。

天候自体は走り始めは、曇りで時折雨がぱらつく感じ。
その後、時折日が射すなど気温がぐんぐん上昇してきました。
21km以降は発汗量が増え始めましたが、辛くなる前に120分で終了しました。

今日感じたことは、睡眠をしないと、筋肉のダメージ回復も遅くなるということ。
走っている最中に、水曜日のポイント練習のダメージ感が太ももに感じました。
筋肉は寝ている間に再生すると考えれば当然のことですけど。

終了後はシャワーを浴びてから補強を入れて昨日とほとんど同じ食事。
冷蔵庫の食材の片付けです。