福岡前最後のウルトラjog

昨晩は携帯のアラームをセットせずに11時頃に就寝。
夜中に1回、朝方に1回トイレに行きましたが、7時過ぎまで睡眠。
股間節の内転筋の付け根の辺り、左の中殿筋、右のふくらはぎに張り。
右のふくらはぎの張りはかなり収まってきました。
ベッドの上で布団に入りながら張りのあるとこへテニスボール指圧など30分ほど。
その後、水を飲んでから股間節の動的ストレッチを3セット。

トイレを済ませてから8時過ぎにjog開始。
肌寒く感じましたが、晴れており風もなく最近にしては良いコンディション。
150分以上を走るつもりで走り出しました。
河川敷内に入ってからできるだけ芝生の上をjog。
途中で走る時間を210分に変更しました。
心を無にしつつ、時折、脚の着地や運び方を意識。
130分を超えた辺りから右のふくらはぎの張りが取れてくる感覚に。
ラスト20分位は走る時間と距離を調整しながら210分で43.4kmを走って終了しました。
ちなみに、フルの通過は3時間25分29秒でした。

脚に疲労は少し残っていますが、緩いペースながらコンディションに助けられて心肺機能は楽でした。
走り終わってから筋肉の状態が良くなるというウルトラjogの効果を久しぶりに体感。
疲労をうまく取れば、神戸マラソンよりは速く走れそうです。

ドリル、体操の後、シャワーを浴びてからGELSUPPOを装着し、補強。
その後、洗濯をしながら昨日と同じような朝食。
玄米フレークと苺づくしグラノーラのヨーグルトがけ、納豆、ツナ缶、クラッカー、カマンベールチーズ、クリームチーズ、ナッツ（アーモンド・くるみ・カシューナッツ・オーナニックピーナッツ）、アミノバイタルプロ、グレープフルーツジュースとGREEN DAKARA。
食べてから身体が冷えて寒くなってしまいました。

荷造りをして帰阪。
新幹線に乗る直前に、心拍ベルトを部屋に忘れてきたことに気づきました。
心拍ベルトはデータ蓄積のため、本命レースでも常につけているのですが、逆に練習でも心拍ベルトがないとモチベーションが少し下がります。

新幹線の中で耳栓をすると気持ち良く転寝ができました。

帰ってから少しゆっくりしてから近くのインドカレー屋へ。
日替りカレーのほうれん草とジャガイモのカレーを激辛にしてもらいました。
飲物はラッシー。

夕食後、買い物へ行って帰宅し、妻の会社の同僚が作ったお菓子を食べました。

昨日と同じく入浴時にしっかりと体を温めて、大腿直筋を左右2分ずつ、腸腰筋を左右3分ずつストレッチ。
左の股間節の張りと違和感は残ります。
左臀部の主働筋と拮抗筋の関係にあるのでしょう。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給しました。
今日もトータルケアは5時間位（GELSUPPOの装着時間がほとんどですが）。

明日はゆっくりとお気楽jogで疲労を抜く予定です。

【11月25日（土）】

　　210分（43.4km）jog
       3°30′54″ (Ave.4′52″/km, 4'49″/km⇒4'32"/km)
　　※フル通過　3°25′29″
       ※平均心拍数　126bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　154.55km

　⇒11月25日現在・月間走行距離　635.2km

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トータル5時間以上のケア

今朝は5時起床。
4時40分に目を覚ましトイレ。
その後、睡眠を試みますが、すぐにアラームが鳴りました。
水を飲んでから股間節の動的ストレッチを3セット。
その後、トイレを済ませて走る格好に。
帽子に手袋2枚。
上はロングTシャツにヒートテック。
下はロングタイツにランパン。
靴下も2枚重ねました。
この時期からこんな格好をして真冬を耐えられるのかという格好で5時半過ぎからjog開始。
左の股間節に違和感と右ふくらはぎの付け根に張り。
序盤の2kmはキロ5分を超えるペースでしたが、その後はキロ5分を切るペースに。
100分で20.8kmを走って終了。
ドリル、体操の後、シャワーを浴びてGELSUPPOで脚に着圧を与えてから補強。

今日は寮母さんが休みのため、寮飯はなし。
部屋にあるもので朝食。

朝食後、股間節の動的ストレッチを5セット。
その後、GELSUPPOを装着したまま出勤。
出勤後、GELSUPPOを外しました。

午前中から1週間滞っていた仕事の処理。

昼食は広島焼をそばダブルにチーズをトッピング。

午後も午前中に引き続き仕事の処理。
19時50分に退社。

帰りがけに自転車で1駅先のイオンモールまで行って惣菜を購入。
惣菜で夕食を済ませました。
ひじきとほうれん草の和物、イカ焼き、マグロ巻き、黒毛和牛めし。

夕食後、洗濯をしながら入浴。
熱めのお湯で10分間身体をしっかりと温めてから、大腿直筋を左右2分ずつストレッチ。
さらに、腸腰筋と股間節を伸ばすストレッチを左右5分ずつ。
25分位湯船に浸かってケア。
股間節の状態は少し良くなった気がします。

今日のケア時間はGELSUPPOの装着時間を入れると5時間以上。
大腿部の疲労は取れており、ふくらはぎの疲労もあと少しで取れそう。
明日には回復するのではと踏んでいます。
問題は股間節と左臀部の張りのみ。
あと、1週間でこれを何とか回復させたいです。

2週間前のフルがポイント練習となっており、ポイント練習をしなければという呪縛からは解放されており、気分的にはとても楽です。
明日は少しゆっくりめに起きてlong jogをしてから大阪に帰る予定。

今週のウィークデーは神戸マラソンの疲労回復のため、暴食しすぎ。
今週末は乱れた（胃拡張気味の）胃腸を正常に戻したいと思います。

【11月24日（金）】

　　100分（20.8km）jog
       1°40′58″ (Ave.4′51″/km, 5'21″/km⇒4'41"/km)
       ※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　111.15km

　⇒11月24日現在・月間走行距離　591.8km

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軽い低体温症？

東京滞在最終日の4日目。
今朝は6時20分ごろに起床。
6時間未満の睡眠になってしまい、寝不足気味。
立ち仕事によりマラソンの疲労が抜けきっていません。
ホテルで気づかなかったのですが、外は雨。
結構強く降っています。
とりあえず水を飲んでから股間節の動的ストレッチを3セット。
いつもの格好で雨の中、7時過ぎにjog開始。
冷たい雨で風も強く身体が冷え気味。
お台場7km強の周回を開始。
疲労はかなり取れましたが、まだふくらはぎの付け根などに張り。
1周走ると身体中がびしょ濡れになり、風で身体が冷えて寒くなってきました。
12km過ぎのところでふと時計を見ると、10km強からGPSが作動しておらず距離表示が停まっていませんでした。
少し止まってGPSを作動するのを待ちますが、寒くて断念しjog開始。
そのうち、再び作動しましました。
ロスト距離は少なくとも1.8kmくらい。
（10kmからの1kmは14分36秒でした）
その後、どんどん寒くなってきて二度ほど小用。
血の巡りが悪くなっている感じがあり、明らかに身体に異変。
150分走るつもりでしたが、120分で切り上げました。
ロスト距離を加えて22.8km。
寒すぎて、ドリル体操をせずにホテルの部屋に戻り、湯を張って入浴。
身体を温めました。
後から、確認すると寒すぎてjogスピードが落ちたのもありますが、後半は心拍数が100くらい。
低体温症だったのかもしれません。
その後、部屋の中でドリル、体操をして補強。
部屋の中でバナナとゆで卵、リンゴジュースの軽食。

荷造りをしてチェックアウト。
荷物をフロントに預けてホテルの隣にある南インド料理の店へ。
在日インド人選ぶ美味しいインド料理2位のお店。
それはともかく1200円でランチビュッフェ。
進められるまま食べ過ぎました。

お腹いっぱいのまま東京駅まで出てお土産を少し買ってから新幹線に乗車。
6時間ほどかかって広島へ。

お腹は減っていませんでしたが、何かを食べねばと思い、創作うどん屋へ。
お昼にカレーを食べすぎたので、今日はカレーうどんをやめて普通のうどん。
梅とワカメ、柏天ぷらの入ったうどんに、大豆むすびをつけました。

帰ってから洗濯をしながら股間節の動的ストレッチ。
熱めのお風呂に入ってかららを温めてから股間節をストレッチ。
左臀部、股間節に違和感と張りが残ります。

練習の方はそろそろjogスピードが戻って欲しいところ。
明日から普段の生活に戻るので、生活のリズムを取り戻しながら体調を整えたいと思います。

【11月23日（木）】

　　120分（22.8km）jog
       2°00′58″ (Ave.5′18″/km, 5'22″/km⇒5'32"/km)
       ※平均心拍数　112bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　90.35km

　⇒11月23日現在・月間走行距離　571.0km

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立ち仕事でクタクタ

今朝も東京の有明のホテルにて5時20分に起床。
起床後、水を飲んでから股間節の動的ストレッチを3セット。
脚の張りは大分、収まってきましたがまだ張っています。
GELSUPPOの効果以上に、展覧会で7時間ほど立ちっぱなしの悪影響があり、効果が相殺されているように思われます。
とりあえず準備をして5時45分過ぎよりjog開始。
時折、数人の歩行者やランナーを見かけましたが、今日も7km強のコースをほとんど独り占め状態。
アップダウンはありますが信号はなく、大都会でストレスなく走れる環境はある意味最高かもしれません。
今日は7kmコースを3周して＋α。
130分走って25.3kmを走りました。

ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて補強。
補強の腕立て伏せの時に昨日の転倒ダイブにより痛めた左掌の親指の付け根と右の二の腕（打ったのは肘だがムチウチみたいなもの）が痛みました。

家から持ってきたバナナとゆで卵を持って近くのドトールへ。
朝食のセットに野菜ソーセージドッグを注文して食べました。

今日も展示会の開催中は立ちっぱなし、15時過ぎに昼食を食べに行きました。

展示会は17時終わり、その後、展示品の片付け。
ホテルへ戻るとクタクタでした。
レースのケアには最悪の立ち仕事。

19時過ぎに学生時代の友人から飲み会のお誘い。
東京駅まで行って部活のメンバーと少し飲みました。
楽しいひと時を過ごせました。

食べたらなかったので、コンビニで弁当と無塩ナッツ。

その後、入浴しました。
あまりに疲れすぎて動的ストレッチはなし。

明日は少し遅めに起きて走ってからゆっくりと広島に戻ります。

【11月22日（水）】

　　130分（25.3km）jog
       2°10′58″ (Ave.5′10″/km, 5'09″/km⇒4'48"/km)
       ※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　67.55km

　⇒11月22日現在・月間走行距離　548.2km

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お台場近傍jog

東京のホテルで迎える朝。
今朝は5時20分に起床。
脚の筋肉痛が顕在化していました。
水を飲んでから股間節の動的ストレッチを3セット。
その後、帽子に手袋、ロングTシャツ＋ヒートテック、ロングタイツ＋ランパンの格好で外へ。
ホテルの部屋にいると全く気づきませんでしたが、風が強く寒く感じました。
痛む身体で5時45分頃からjogを開始。
ありえないくらいの幅の歩道になっており、人がほぼ皆無なので、空間を一人で占有しているような感覚でお台場方面へ。
観覧車を観ながら走っていると、園庭のロープ。
とっさに止まろうとするも止まりきれずにダイブ気味に転倒。
右肘と左掌、左膝のあたりを強打しました。
特に、左掌の親指の付け根の辺りがかなりの痛み。
幸いにして強打した箇所が肌の露出部分ではなかったため、流血等はほとんどなし。
その後はよそ見しないようにjogしました。
7km強くらいの適当な周回を3周ほど（厳密には道が少し異なる）。
120分で22.0kmを走って終了しました。
ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて補強。
腕立の時に掌が痛かったです。

軽い軽食として、オレンジジュースとともに家から持ってきたバナナ2本とゆで卵1個、アミノバイタルプロを補給。

朝食としては少なすぎると思い、東京ビッグサイトの展覧会会場に歩いていく途中にモスバーガへ。
朝から野菜チーズバーガーを食べました。

展覧会場での対応で昼食を食べる時間がなく、16時位に少しトイレ休憩をした際に軽食。

1日めの展覧会が終わってからホテルに歩いて帰宅。
洗濯をしながらGELSUPPOで筋肉痛かつ一日の立ちっぱなしで浮腫んだ脚を着圧しました。

19時過ぎに夕食場所を徘徊。
混んでいたりと食べるところがなく、結局サイゼリアへ。
わかめサラダ、キノコとラグースパゲティ、ミラノ風ドリアを注文。
がっつりと食べました。

ホテルに戻る前にコンビニに寄ってお菓子を買ってしまいました。
スイーツのストレス食い。

食べてからGELSUPPOを外してから入浴。
しっかりと温めてストレッチもしました。
入浴後、股間節の動的ストレッチを3セットして、サプリメントとアミノバイタルプロを補給しました。
明日にはダメージが回復しているのではという淡い期待を抱いています。

明日はゆっくりめに展覧会の会場に行けば良いので少し時間にゆとり。
昼食を食べられない可能性もあるのでしっかりと朝食をしっかりと摂ろうと思います。

【11月21日（火）】

　　120分（22.0km）jog
       2°00′58″ (Ave.5′29″/km, 6'01″/km⇒4'55"/km)
       ※平均心拍数　117bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　42.25km

　⇒11月21日現在・月間走行距離　522.9km

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リカバリーjog後、東京へ移動

今日から東京出張のため、今朝の起床は大阪で5時に起床。
昨晩は23時以降の就寝となったため、6時間未満の睡眠。
神戸マラソンのダメージの筋肉痛が残るため、この疲労回復が最優先。
起きてから股間節の動的ストレッチを3セット。
水を飲んで冬場の格好で5時40分頃に外へ。
身体が痛むので少し歩いてから5時45分頃からjog開始。
jogの着地でも筋肉に響くため、ゆっくりとキロ5分半ほどのペースで。
高槻市街への9kmコースを走ってから、京都方面へ4km強走って折り返し。
110分走って20.25kmを走って終了。
ドリル、体操をしてシャワーを浴びてから、今朝から補強を再開。
ヒールレイズの時にかなり筋肉痛の痛みが走りました。
疲れやすい小さい筋肉であるふくらはぎにダメージがきています。
恒常的に練習を続けていた時にはレース後にもあまりダメージが来なくなってきたところ。
このあたりは練習不足の影響かと思われます。

練習後、体重を量ると55.4kg。
マラソン翌日なのに重め。
心拍数が低めだったので、実際にカロリー消費ができていなかったということか。

ダメージは残っているので朝食はガッツリ。
昼食を抜くつもりで食べました。

午前中に東京に移動。
東京ビッグサイトに着いてから抜くつもりだった昼食。
日替りが終わっており、1000円ランチに。
海老とイカの辛口炒めとチャーシューと卵の炒め物。
ご飯を大盛にしてもらいました。

昼食後、明日の出店の準備。
準備後、近くのホテルにチェックイン。

立ち仕事で準備をしたため、GELSUPPOで着圧。
その後、少しゆっくりとしてから夕食。
筋肉の破壊感があるので、肉を食べねばととんかつ屋へ。
ロースとヒレのトンカツセット。
ご飯を大盛にしてもらい、しじみ汁とキャベツをお替りしました。

帰ってかもしばらくGELSUPPOで着圧したまま過ごし入浴。
昨日、走る前に残っていた広背筋の微かな痛みは今日になって感じられなくなりました。
また、股間節には張りがありまうが、腸腰筋の張りも一時的に収まっているような気がします。
そんな中、股間節の動的ストレッチを3セット。
ホテルの部屋が暑くて汗を掻きそうになりました。

疲労の状態次第をみながら、土曜日に広島での初レースとして長距離記録会の5000mに申し込もうと思っていましたが、来週末にも大阪に戻らなければならず断念。

ところで、昨日、書き忘れたことを少し。
神戸マラソンでは、沿道から知り合いや弟が所属するチームのメンバーから応援を受けられました。
今回は自分を追い込み続ける走りではなかったので応援が耳に届きました。
心から感謝です。
そして、舞洲24時間リレーマラソンのメンバーらとレース後に話をしました。
鷲野さんはサブ2.5目前のPB。
超人浜田さんは安定の2時間31分台。
その他、キャプテン西迫さんやラボのメンバー、安田さんなども一緒でした。
自分の場合、1回りは歳を食っており、圧倒的なオッサンなのですが、レースに出ることで再会でき、話しかけてもらえたり、レース後に話をしたいりするささやかな楽しみも思い出しました。

東京には3泊4日の予定。
明朝から3日はお台場周辺をjogします。

【11月20日（月）】

　　110分（20.25km）jog
       1°50′58″ (Ave.5′29″/km, 5'46″/km⇒5'26"/km)
       ※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　20.25km

　⇒11月20日現在・月間走行距離　500.9km

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