30分jog＋歩行＋流し

【1月13日（金）】
　100分（14.7km）walking & jog
　1°40′59″（Ave.6′52″/km、fastest lap 4′40″/km）
  ※平均心拍147bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　メカブとエノキの納豆パスタ（全粒粉&オーガニック乾麺80g）、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ひじきご飯弁当、おこわとサラダ弁当、無塩ミックスナッツ80g

週間走行距離（月〜金）　71.7km

　1月13日現在・月間走行距離　180.3km

5時15分に起床し、ストレッチを始めるが何度か寝かけて意識を失う。

6時5分過ぎからjog開始。
今朝も旧太田川・太田川左岸を上流側へ向かい、走りに違和感を覚えながら30分強で6kmだけjog。
その後は歩き、13kmから100mの流しを8本。
100分超で14.7km。

シャワーを浴び、プランクをしてから納豆パスタを食べる
洗濯物を干してから徒歩出勤。

17時40分に退社。
雨がふっており歩き回るのが嫌でひろしまえきて弁当を購入。
新幹線で弁当を食べる。

食べ終えてから少しテレワーク。

21時過ぎに帰宅し、入浴。
入浴後、会社のメールを処理する。

明日は雨予報。
気温はこの時期にしては高いが、自宅にはドライレイヤーがないため、可能な防寒対策をしてトレーニングを実施したい。

6kmjogのち歩行後半にごまかしの流し

【1月12日（木）】
　101分（15.8km）walking & jog
　1°40′30″（Ave.6′22″/km、fastest lap 4′50″/km）
  ※平均心拍143bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・納豆パスタ（全粒粉&オーガニック乾麺80g）、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、小松菜とエノキの味噌汁、餃子16個、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、納豆、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g、柿

週間走行距離（月〜木）　57.0km

　1月12日現在・月間走行距離　165.6km

5時15分に起床し、ストレッチをしてから準備。

6時過ぎからjog開始。
今朝も旧太田川・太田川左岸を上流側へ向かい、走りに違和感を覚えながら6kmだけjog。
その後は歩き、13kmから100mの流しを12本。
100分超で15.8km。

シャワーを浴び、朝食を食べる前にプランク。
朝食を食べ終えて洗濯物を干して

から徒歩出勤。
19時半まで内業。

単身マンションへ直帰し、ごはんを炊いて、味噌汁とサラダをつくり、餃子を焼く。

夕食後、熱めのお湯に入浴してストレッチ。
右膝の内側を指圧すると痛む。

明日の朝から週末にかけて気温が高め。
違和感なくjogや流しができることを期待したい。

大阪出張カレー三昧

【1月11日（水）】
　101分（15.0km）walking & jog
　1°41′00″（Ave.6′44″/km、fastest lap 4′51″/km）
  ※平均心拍145bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　スモークサーモンキーマ、サバのジョロキアキーマ

【夕食】
　4種＋1種のオールがけカレー、濃厚チーズポテトチップス、コンソメポテトチップス、ミックスナッツ80g、コーヒー

週間走行距離（月〜水）　51.2km

　1月11日現在・月間走行距離　149.8km

4時頃に目を覚まし、トイレをして水を補給。
目を瞑って二度寝を試みたがほとんど眠れずアラームを聞く。
ストレッチで股関節と足首を解してから準備。

6時過ぎからゆっくりとjog開始。
旧太田川左岸から太田川左岸に向かう。
着地の感覚が比較的良く、6kmを31分ちょっとでjogして歩行へ。
後半、12km地点から100m毎に流しと歩行を繰り返す。
流しを10本して終了。
トータル101分で15.0km。

プランクを行い、選択をしている間にコーヒーを飲む。

8時半に部屋を出て出勤。
1時間ほど内業をして、新幹線に乗って広島から新大阪へ向かう。
大阪社屋の近くのスパイスカレー屋へ直行して昼食。

午後は会議の後、テレワーカーで資料修正。
夕方に少し打合せをして18時前にに終了。

大阪駅で夕食にカレーを食べて新大阪へ。

新幹線でストレス解消にポテチとナッツの高カロリー補食後、テレワークをしながら広島へ戻る。
職場で少し内業をして、21時前に退社。

単身マンションへ戻り、すぐに入浴する。
右膝を指圧すると痛いのが気かり。

明日は日中は温かいようだが、早朝は気温が下がる予報。
膝や股関節の状態と相談し、無理のない範囲でjogと流しを実施したい。

スーパーに玉子がない

【1月10日（火）】

　100分（13.1km）walking & jog
　1°40′53″（Ave.7′42″/km、fastest lap 5′19″/km）
  ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　オイルサーディンとキノコのパスタ（全粒粉パスタ80g・舞茸・シメジ）、ワカメとしじみのスープ、ゆで卵、トマト、アボカド、ブロッコリー、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと茎ワカメ・舞茸・しめじの味噌汁、アマゴの一夜干し3尾、薄揚げ焼、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱、納豆、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、青りんご

週間走行距離（月〜火）　26.2km

　1月10日現在・月間走行距離　134.8km

夜中に尿意で目を覚ましたが、5時半のアラームで無事起床。

1時間の時差出勤のため、ダラダラとストレッチをしてしまい、7時になって外へ。

ゆっくりと旧太田川左岸へ向かう。

走りのバランスが良くなく、3kmでjog終了。

残りは歩き。

最後に100mの流しを2本格化ほど入れて終了する。

腿上げドリルをして部屋でシャワー。

朝食にパスタを作ってからプランク。

まともに練習をしていないが、朝からしっかりと食べる。

洗濯物を干してから徒歩出勤。

10時から内業。

19時頃退社する。

スーパー2軒で買い物をしてから単身マンションへ。

ちなみに広島のスーパーでは鳥インフルエンザの影響か世羅の玉子だけでなく、玉子そのものがなくなってしまった。

ご飯を炊いてふるさと返礼品のアマゴの一夜干しを焼いて食べる。

夕食後、入浴。

しっかりと身体を温めてストレッチも行う。

本日、都道府県対抗女子駅伝のメンバーが公表。

一昨年は中止（故障していたが）で、昨年は故障のため、姪はまだ走ったことがない。

今年も都大路直前まで故障していたが、無事メンバーエントリーされた。

錚々たるメンバーだが、区間エントリーされれば、日曜日には応援に行くつもりだ。

明日は大阪社屋へ出張。

朝食を摂らずに大阪に着いてから昼食を摂るつもり。

jog続けられず流しで誤魔化し

【1月9日（月）】

　100分（13.1km）walking & jog
　1°40′02″（Ave.7′26″/km、fastest lap 5′24″/km）
  ※平均心拍148bpm、上下動*.*cm、体重56.5kg。
　腿上げドリル、腿上動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　炒飯（叉焼・玉子・葱）、ワカメとエノキのスープ、無塩ミックスナッツ40g、ミカン、ポルトガルフルーツケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　カニの炊き込みご飯（1合・人参）、ワカメと豆腐の味噌汁、サバ味噌煮缶、小松菜のおひたし、納豆、蒸しサツマイモ

週間走行距離（月）　13.1km

　1月9日現在・月間走行距離　121.7km

4時半頃にトイレで目を覚ました後、二度寝。

6時40分のアラームで起床。
少しだけストレッチをして準備。
少しストレッチをしてから着替える。

7時25分頃からjog開始。
今朝も小泉川の堤防不整地コースを走るが、動きが良くない。

着地の1歩1歩が関節に響くため、2kmでjog終了、

残りは歩き、10kmから100m毎に流しと歩きを繰り返す。

15本流しを入れて100分で13.1km。

日々流しによる誤魔化しが酷くなっている。

腿上げドリルをしてから浴室へ。
脱衣所で補強をしてからシャワーを浴びる。

夕方まで自宅で投資戦略投資情報を調べたりして過ごす。

昼食、夕食とも自宅で。

18時40分頃自宅を出て広島へ。

単身マンションには21時半頃に到着。

すぐに入浴。

最低限のストレッチでケアを行う。

足首のストレッチにより右膝の鵞足炎は緩和傾向だが、たまに膝の音が鳴るのが根本的におかしい。

今シーズンはレースを諦めたため、明日にでも別大の宿はキャンセルする予定。

いよいよあとがなくなってきたが、このままフェードアウトしていく運命なのかもしれない。

レースには出なくともとりあえず身体を戻す努力は続けていく。

今朝もまともにjogできず

【1月8日（日）】
　90分（12.2km）walking & jog
　1°30′37″（Ave.7′26″/km、fastest lap 5′30″/km）
  ※平均心拍100bpm、上下動*.*cm、体重56.2kg。
　腿上げドリル、腿上動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1合、鮎の一夜干し1尾、納豆、トマト、人参ともやしのサラダ、柴漬、パンプキンプリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入りご飯0.5合、豚シャブ塩白湯鍋（白菜・人参・ニラ・葱・しめじ・舞茸・エノキ）、おじや（玉子・ご飯0.5合）、納豆、ミカン

週間走行距離　92.8km

　1月8日現在・月間走行距離　108.6km

6時40分のアラームで起床。
少しだけストレッチをして準備。
ヒートテックにロングTシャツ、ロングタイツに着替えて上に薄手のウィンドブレーカーを羽織る。

7時25分頃からjog開始。
小泉川の堤防不整地コースを走る。
800mほど走ったとき、時計が動いていないことに気付く。
そこから時計を計測。
脚の動きが安定せず、気持ちが悪いため、3km（計測してから2.2km）くらい走ってjogを止める。
その後は歩く。
計測後、9km地点のところから100m毎に流しと歩きの繰り返し。
計測後、90分で15本の流しで12.7km。
前日よりjogが短かったが、流しの本数を2本増やして誤魔化した。

腿上げドリルをしてから浴室へ。
脱衣所で補強をしてから浴槽掃除後にシャワーを浴びる。

トイレ掃除を済ませてから静養。　
前日の夕食から16時間以上の断食期間を確保して自宅で昼食。

午後はネットで新聞記事や雑誌記事を読み漁って過ごす。

夕食は自宅で茅乃舎の塩白湯だしを使った豚しゃぶ。
食べ終えてからテレビ視聴。
大河ドラマを見終えてから入浴する。

浴槽内で身体を温めながらストレッチ。
右膝の鵞足炎箇所を指圧すると痛い。

明日もjogの距離は動き次第。
明日も流しで誤魔化すことになりそうだ。

30分jog＋歩き＋100m流し13本

【1月7日（土）】
　100分（14.7km）walking & jog
　1°40′50″（Ave.6′52″/km、fastest lap 5′17″/km）
  ※平均心拍143bpm、上下動*.*cm、体重55.6kg。
　腿上動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1.5合、サバ水煮缶の粕汁（大根・人参・エノキ・ジャガイモ）、納豆、トマト、人参ともやしのサラダ、大将季

【夕食】
　天津丼、中華スープ、餃子、鶏の唐揚

週間走行距離（月〜土）　80.1km

　1月7日現在・月間走行距離　95.9km

5時30分にトイレで目を覚まし、6時40分まで二度寝。
足首や内転筋をほぐしてから準備
外へ出ると冷え込んでいる。

7時25分頃からスローjogを開始。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回する。
脚は軽く、序盤は動きが良かったのだが、反復動作を繰り返しているうちに動きが悪くなってくる。
もどかしさを感じながら30分でjog終了し、その後は歩く。
12km地点から残り時間は100mの流しと歩きを繰り返す。
まともにjogできないが、流しの動きは悪くない。
13本の流しを入れて終了。

浴室の脱衣所で補強をしてからシャワー。

その後、昼食まで静養する。

昼食を自宅で食べてから午後はに少し昼寝。
その後、夕方までダラダラと過ごす。

夕方に買物に行く前に餃子の王将で夕食。
買い物をしてから帰宅。

胃腸を休めてから入浴し、浴槽内で足首解しと内転筋のストレッチを行う。

今朝はかなり冷え込んだが、明日は少しマシになるよう。
明日は可能な限りjog時間を伸ばしたいと思う。