老化による劣化でまた転倒

【5月18日（日）】

70分（13.5km）jog

1°00′36″ave.5′14 ″ 

体重53.2kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鶏ささみ肉の照焼サンド（鶏ささみ2切）、サラダ（トマト・水菜・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり）、コーンポタージュスープ、キウイフルーツ、苺とベリーのルビーチョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、酒のみりん焼（舞茸・葱）、いんげん豆の胡麻和え、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離57.8km

5月18日現在・月間走行距離63.3km

6時半前に起床。

股関節周りのエクササイズを少ししてから準備。

7時40分前からjogを開始。

小泉川の堤防コースを走る。

2km手前、砂利とアスファルトの境目のところで転倒。

左掌、右肘、右膝を擦りむく。

老化による劣化で転倒が多くなっている。

以後、流血しながらコースを3周強。

70分半ほどで13.5kmを走る。

腿上げドリルの後、補強をしてからシャワーで血を流す。

以後は自宅で大人しく静養。

明日は午前中、テレワーク。

午後は休暇を取り、精密検査の結果での診察のため、病院へ行く。

夜に広島に戻る予定。

雨中スローjog

【5月17日（土）】

60分（11.2km）jog

1°00′53″ave.5′26″ 

体重54.5kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナのスパイスカレー（舞茸・玉葱・人参・ほうれん草）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・いんげん豆）、苺のバターケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鶏胸肉のソテー（新玉葱ソース）、サラダ（水菜・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり）、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離44.3km

5月17日現在・月間走行距離49.8km

6時前に強い雨の音で一度目を覚ますも二度寝。

7時に起床。

着替えをして準備する。

雨の中、7時半過ぎからゆっくりjogを開始。

できるだけ舗装路面を選び、アップダウンコースを走る。

長岡天満宮方面を周り、小泉川の近くなどを適当に周る。

60分強で11.2km。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びる。

着替をして買い物へ。

自宅に戻ってから昼食。

以後は自宅でゆっくり過ごす。

午後は分析用のビッグデータを加工したり、データベース化しながらプログラム言語の勉強などをして過ごす。

自宅で夕食後、十分に胃腸を休めてから入浴。

身体を温めてから腸腰筋のストレッチをする。

明日もゆっくりjog予定。

梅雨のように蒸し暑いので疲労を溜めすぎないように注意したい。

Garmin先生に従う

【5月16日（金）】

60分（7.0km）walking

1°00′55″ave.8′42″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・シラス・薄揚）、お吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離33.1km

5月16日現在・月間走行距離38.6km

6時過ぎに起床。

睡眠不足で疲労が取れておらず少しダルい。

股関節周りのエクササイズをしてから着替。

Garminが休息を指示している。

6時55分から走り出すが、左足に少し張り。

100m程でjog終了。

Walkingに切り替える。

原爆ドーム方面まで歩き、広島護国神社を経由して戻る。

61分弱で7.0km。

ドリルをして部屋に戻りシャワーを浴び洗濯。

その後、朝食を作り、食べる前に補給を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。

18時過ぎまで新しい分析環境設定の内業。

退社後、新幹線内で内業の続き。

大阪駅でカレーの夕食。

在来線内でも内業を続けて自宅へは21時40分頃に戻る。

すぐ入浴するも、身体にキレなし。

梅雨っぽい天気のせいか。

今朝はGarmin先生に従いサボったので、明日はできればゆっくりとjogをしたい。

我慢のリハビリ60分jog

 【5月15日（木）】

①朝

60分（11.5km）jog

1°00′32″ave.5′16″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・厚揚）、お吸い物、目玉焼2枚、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚とナス・キノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・ナス・トマト・舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ミューズリー60g（ヨーグルト100g・セイロンシナモン）、キウイフルーツ2個、ザクロ酢

週間走行距離33.1km

5月15日現在・月間走行距離38.6km

6時前に目を覚まし、6時10分に起床。

股関節のエクササイズをしてから着替えをして準備。

6時55分過ぎからjogを開始。

大芝水門経由で旧太田川沿いを走る。

フォームのぎこちなさがあるも極力バランスを意識。

60分強で11.5km。

ドリルをしてから部屋に戻り朝食作り。

シャワーを浴びて補強をしてから朝食を摂る。

9時に徒歩出勤して19時半過ぎまで内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食の準備。

食べる前にステップバイクをする。

夕食後、熱めのお湯で入浴。

少しだけストレッチを行う。

明日もペースを抑えてjogの予定。

疲労を溜めないようしたい。

リハビリjog2日目

【5月14日（水）】

①朝

60分（11.2km）jog

1°00′16″ave.5′23″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・厚揚）、お吸い物、目玉焼2枚、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚とナス・キノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・ナス・トマト・舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ミューズリー60g（ヨーグルト140g・セイロンシナモン）、ザクロ酢

週間走行距離21.6km

5月14日現在・月間走行距離27.1km

5時40分頃目を覚ますも二度寝。

6時20分頃に起床。

股関節のエクササイズをしてから着替えをして準備する。

6時55分頃からゆっくりとjogを始める。

牛田大芝ランニングコース、白島ランニングコースを走り、旧太田川沿いを下流側へ。

サッカースタジアム、広島護国神社を経由してと戻る。

動きは悪く、60分で11.2km。

ドリルをしてから部屋へ。

朝食を作り終えてからシャワーを浴び補強をする。

朝食後、徒歩出勤。

9時から19時までひたすらデータ分析を行う。

退社後、スーパーで食材を買ってから部屋に戻りカレー作り。

食べる前にステップバイクを10分。

夕食後、入浴し、少しだけストレッチを行う。

明日もゆっくりとjogの予定。

動きがこれ以上悪くならないように気をつけたい。

久しぶりのjogと再々検査

【5月13日（火）】

60分（10.4km）jog

1°00′30″ave.5′49″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦60g&オーガニックレーズン50g（ヨーグルト100g）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚と人参と水菜の味噌汁、ぶり塩焼、納豆、太胡瓜煮物、スペシャルティコーヒー

週間走行距離10.4km

5月13日現在・月間走行距離15.9km

6時10分頃に起床。

外は快晴。

ごみ捨てをしてから準備。

腸腰筋のエクササイズをしてから準備。

7時20分頃から小泉川の堤防不整地コースでゆっくりとjogする。

スピードに拘らず、走ることがメイン。

キロ6分弱でコース2周半ほど。

股関節の可動域が狭まり、動きが悪くなっている。

また一からやり直し。

少しドリルをしてから自宅内で補強。

シャワーを浴びてから朝食を摂る。

今日は休みだが、9時前から内業。

12時まで内業後、先月末のMRI検査と紹介状を貰いに京都市内のクリニックへ。

その後、総合病院へ行って結果を聞き、精密検査。

尿検査と血液検査、CT検査をする。

自宅に戻ると妻が実家から戻っており、一緒に夕食を食べる。

19時半に自宅を出て広島へ。

最寄り駅到着後、スーパーで買い物をしてから単身マンションの部屋に戻る。

すぐに入浴。

身体をしっかり温める。

明日も歩くようなペースでjog予定。

暫くはリハビリjogとなりそう。

一日在宅テレワーク

【5月12日（月）】

60分散歩

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

そら豆のトルサド、パンオトマト、アンチョビのバトン、バケット2片、ツナ玉葱、ゆで卵、サラダ（トマト・水菜・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、わかめスープ、クロワッサンオザマンド、紅茶

【夕食】

ツナと小松菜・キノコのパスタ、納豆、お吸い物、揚げ煎餅、豆大福、紅茶

週間走行距離 0.0km

5月12日現在・月間走行距離5.5km

6時半前に起床。

7時半過ぎから散歩。

60分間で7.2kmを歩く。

補強をしてシャワーを浴びてからテレワーク。

リモートで3台のパソコンに繋いでデータ処理を行う。

食事時間以外はひたすら作業。

20時20分頃まで内業をする。

明日は年休を取得。

人間ドック、再検査で引っ掛かった項目について、午後から精密検査に行く予定。