左臀部に響く肌寒さ

3月5日（木）。

4時45分にがGarminのアラームで起床。

寝起きが悪く10分程を浪費し、ストレッチを開始。

左の臀部の張りは相変わらずでした。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備を開始。

黒のBekojiを履いて外に出ると風が強くて気温は低め。

モチベーションは下がりましたが、5時55分からjogを開始しました。

序盤は南寄りの向かい風で4ペースが安定せず、5kmまではキロ4分50秒～5分。

その後はキロ4分40秒前後のペースで推移しました。

寒さが左臀部に響き、坐骨神経痛の症状を感じながら走りました。
残り20分程だけ4分半を切るペースにして終了。

100分で走った距離は21.5km。
暴れ馬のように波打った結果、左右の接地時間バランスの平均値はほぼイーブンでした。

少しだけドリルを入れてから浴室へ直行。
シャワー後の体重は54.4kgでした。

朝食はほぼいつものメニューに妻が買ってきたクリームパフェ（シュークリーム）を1個。
グラノーラ160gに牛乳を220gくらい。
トマトにブロッコリー、ちくわ2本、ツナ缶、ゆで卵、無塩ミックスナッツは80g、焼バナナ1本。

多分1400～1500kcalくらいと思われます。

出勤してからは内業。
時間外になってから打合せとなり、21時半過ぎに退社。

時短で夕食を食べるため、吉野家へ。
野菜を少しでも取ろうと思い、牛の鍋焼き御膳の定食の味噌汁をとん汁にして納豆を付けました。
ご飯は大盛2杯。

自宅に帰ると23時前に。
ほんの少しだけナッツを補給してすぐに入浴。
体を温めることをメインにしてストレッチは臀部のみ。

入浴後、サプリメントを補給。
5時間の睡眠は確保したいため、明日は5時台に起床しようと思います。

【3月5日（木）】

　　100分（21.5km）jog
　　1°40′57″ (Ave.4′42″/km、fastest lap 4′23″/km)

      ※平均心拍数124bpm、上下動：8.3cm、

　　　接地時間バランス49.8%左／50.2%/右

★週間走行距離（月～木）　87.3km

　⇒3月5日現在・月間走行距離　110.3km