日帰り暴食ツアー

3月9日（月）。
4時45分のアラームで起床もいつの間にか二度寝。
5時15分の予備アラームで起床しました。
20分ほどストレッチをしてから準備。
5時50分頃からjogを開始しました。
今朝も左臀部の張りと坐骨神経痛の症状を感じながらのjog。
坐骨神経痛の痺れを感じつつ、骨盤を前傾させる、身体の真下で地面を捉える、足首を固定する、しっかりと踏み込む等を意識しながら走りました。
ペースはキロ4分50秒台で走り始めて徐々にビルドアップ気味にペースアップ。
最後はキロ4弱のペースまで。
100分で22.3kmを走って終了。

ドリルを入れてからシャワーを浴びる前に1分間のプランク。
シャワーを浴び手から体重を測ると54.5kgでした。
今日は休みを取得しており、朝食は抜き。
ちくわ2本と無塩ミックスナッツ50gで食いつなぎ。

8時半過ぎに家を出て滋賀県まで日帰りで。
10時からは45分食べ放題のイチゴ狩り。
デカいイチゴを100個近く食べましたが、気分が悪くなり始めて40分でギブアップ。

その後、信楽方面へ。
昼食は信楽の土鍋で炊いたご飯が食べられる定食屋へ。
ご飯は2杯（2杯目は大盛）食べました。

その後、丼鉢を買ってから牧場へ。
コーヒーとチーズケーキを食べました。

その後、窯探索。
信楽焼のギャラリーを数件訪問し、皿を買いました。

夕方早めの夕食。
近江牛のステーキ定食でご飯を大盛2杯食べました。

自宅には18時頃に帰宅。
帰ってからお茶菓子と無塩ミックスナッツを補食しました。

20時頃から30分かけてゆっくりと入浴。
時間をかけて浴槽内ストレッチをしました。
伸ばすと左臀部のあたりに坐骨神経痛の痺れを感じました。
ストレッチをしながら考え事。
自分の走り方ではヴェイパーを使いこなせず、そのメリットを活かしきれていません。
ヴェイパーを最大限に活かすためには、しっかりと踏み込んで走る必要があり、そのためには脚力の強化が不可欠です。
脚力を強化するための方策を考えたとき、必要な練習は分かっているのですが、今の左臀部ではできません。
まずは坐骨神経痛を完治させること。
広島単身生活が終わってから時間のなさにかまけてサボり続けている補強を加えていこうと思います。

明日は雨予報。
ドライレイヤーを着て、できるだけ薄着で走ろうと思います。

【3月9日（月）】

　　100分（22.3km）jog
　　1°40′47″ (Ave.4′32″/km、fastest lap 3′56″/km)

      ※平均心拍数128bpm、上下動：8.5cm、

　　　接地時間バランス52.9%左／47.1%/右

★週間走行距離（月）　22.3km

　⇒3月9日現在・月間走行距離　198.0km