打合せと会議で忙殺の一日

3月19日（木）。
5時15分に起床。
6時間半ほど睡眠を確保でき、少し頭はスッキリ。
昨日の温泉ケアにより、左臀部の張りは緩和した一方、左太もも裏に坐骨神経痛の兆候。
水を飲んでから15分ほどストレッチ。
ウェアに着替えて、壊れかけのBekoji（黄）を履いて外へ。
出走は5時55分過ぎでほとんど6時前。
左太ももの裏を気にしながらペースを抑えたjog。
バネがないのでリカバリーjogだと割り切り、折り返し過ぎの11kmまでは4分40秒前後ではしりました。
その後は17kmまでを4分35秒前後、20kmまでを4分25秒前後、最後は4分15病弱のペースにして終了。
100分で22.0kmを走りました。

少しだけドリルをして浴室へ。
全裸でプランクを2分。
その後、シャワーを浴びて測った体重は53.3kgでした。

その後、着替えてから朝食。
グラノーラ＆ミューズリー＆玄米フレーク180gに牛乳を240g。
ちくわ4本にツナ缶、焼きバナナは2本、無塩ミックスナッツは100g。

今日は打合せのためグループ会社の会議室へ直行。
12時過ぎまで打合せの後、別社屋に戻り、急遽同行することになった夕方の協議資料の手直し。
少し打合せにでた後、大阪市内に関係機関協議に行きました。

時間外に別社屋に戻って、資料の整理。
打合せと会議に忙殺され、疲労感満載。
業務が山積して処理ができていないため、明日、出社して処理することにして21時前に退社。

帰りがけに途中下車して2日連続のやよい軒。
肉野菜炒め定食に納豆と生卵、クーポンのエビフライを付けました。
ご飯は大盛2杯。
1日2食とはいえ多分、食べ過ぎ。

自宅に帰ると22時頃。
すぐに入浴して最低限のストレッチ。
坐骨神経痛が完治しないのは、仕事が少し忙しくなると、ケアを怠るためと思われます。

入浴後、サプリメントを補給。

とりあえず明日も5時15分起床の予定。
明日は祝日と思わず、平日だと割り切って、1日を過ごそうと思います。

【3月19日（木）】

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′41″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′13″/km)

      ※平均心拍数126bpm、上下動：8.1cm、

　　　接地時間バランス50.7%左／49.3%/右
　　プランク2分

★週間走行距離（月～木）　91.7km

　⇒3月19日現在・月間走行距離　425.4km