歩きで動作を反復確認

12月12日（土）。

4時頃にトイレで目を覚ましてから二度寝。

7時に起床する。

10分ほどストレッチをしてすぐに準備。

7時半頃から歩き始める。

左の坐骨神経痛の兆候と右の半膜様筋の微かな違和感は残っていることもあり無理しない。

状態を前に倒し気味で股関節の屈曲と伸展を意識し、地面を押し出すことでストライドを稼ぐ。

走りと歩きは異なるが、共通する部分も多い。

股関節の伸展や地面の押し出しなど、走りの動作でできない動きを歩きで確認し、走りにフィードバックで着ればと思っている。

ウィンドブレーカーを着ているため、汗が出てくる。

３周目の後半をショートカット。

100分で12.3km。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は52.3kg。

着替えてから軽めの朝食を食べる。

洗濯をしてから2時間ほどのインターバルで昼食。

ポトフと惣菜を食べる。

昼からはネットで新聞記事を読み漁りゴロゴロと過ごす。

夕食は自宅で。

ふるさと返礼品のうなぎの白焼で丼を食べる。

2時間ほど胃腸を休め、ネットスーパーで届けられた日用品を片付けてから入浴。

時間を掛けてじっくりとストレッチをする。

入浴後、レモン水でサプリを補給する。

右の半膜様筋を伸ばすと違和感がある。

これが取れないと全速力で走れる気がしない。

右足の拇指球脇の肉刺が潰れた箇所もまだ皮が再生していないので、まだ走らず歩いてごまかし続けようと思う。

【12月12日（土）】

　100分（12.3km）walking
　1°40′49″(Ave.8′12″/km、fastest lap 7′44″/km　

     ※平均心拍数：98pm、上下動：8.3cm
　　接地時間バランス：48.5%左／51.5%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、

　無縁ミックスナッツ40g、みかん3個

【昼食】

　15穀入りご飯、ポトフ（手羽元2本・大根・キャベツ・人参・ジャガイモ・玉葱）、

　南瓜煮付、惣菜（大豆・レンズ豆・昆布・高野豆腐・人参・椎茸）

【間食】

　プリン、紅茶、コーヒー

【夕食】

　鰻白焼き丼、エノキの味噌汁、薄揚げと小松菜の焚き物、キムチ納豆、惣菜（大豆・レンズ

　豆・昆布・高野豆腐・人参・椎茸）、みかん3個

　

★週間走行距離（月〜土）　66.9km

　⇒12月12日現在・月間走行距離　187.6km