遅いjogペースがもどかしい

12月23日（水）。

寝不足にも関わらず、4時半過ぎに目覚めてしまう。

トイレに行って二度寝を試みるが眠れず5時を迎え、ストレッチを開始。

右のハムストリングスからふくらはぎにかけて高周波治療器を貼ったおかげで半膜様筋の違和感はかなり改善。

一方で、左臀部の坐骨神経痛が強い

ストレッチで左臀部をしっかりと伸ばす。

5時半から準備をして、ヒートテック+ロングTシャツにロングタイツ、帽子にマスクの格好で外へ。

5時45分過ぎからjog開始。

星は見えているのに雲が少し多いのか暗い。

凹凸が全く見えない箇所があるため、1周目は恐る恐る走る。

2周目から微かに路面が見えるようになる。

3周目で時計を確認するとキロ5を超えるペース。

走っているうちに右の半膜様筋の違和感が出てくる。

4周目からキロ5弱のペースに移行し、キロ5のペースに戻していく。

5周目は2つ手前の端で折り返しショートカット。

100分超で何とか20kmを超え、22.4kmを走って終了。

jogスピードが上げられる状態にないのがもどかしい。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は54.8kg。

着替えてからいつもの朝食を食べ出勤。

午前中は内業をして、昼過ぎから夕方まで別社屋で会議。

夕方に職場に戻り、19時半ごろまで再び内業。

19時半過ぎに退社する。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂で夕食を食べる。

帰宅は21時過ぎ。

ネットで届いた食料品を片付け、すぐに入浴する。

浴槽内ではいつものストレッチ。

特に左の半膜様筋をしっかりと伸ばす。

右の半膜様筋の方は、徐々に良くなっている気はするが、走ると少しダメージを受ける。

ゆっくりと誤魔化しjogを続けながら何とか年内に治してしまいたいところ。

問題は左臀部の坐骨神経痛。

坐骨神経痛は昭和の時代の練習（走り込み）を行うオッサンの宿命みたいなもの。

ケアとアライアンス補正のエクササイズを続けながら、何とか改善できればと思う。

【12月23日（水）】

　100分（20.4km）jog
　1°40′54″(Ave.4′57″/km、fastest lap 4′29″/km　

     ※平均心拍数：131pm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス51.0%左／49.0%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　牡蠣の海鮮天丼（牡蠣2個・エビ二尾・穴子・イカ・さつまいも・ししとう・茄子）

　

★週間走行距離（月〜水）　61.2km

　⇒12月23日現在・月間走行距離　368.7km