シューズ交換

12月21日（月）。

4時20分頃にトイレで目を覚ますが、今日はポジティブ休暇。

心置きなく二度寝し、7時半過ぎに起床する。

右の半膜様筋の違和感が強いため、ストレッチを始める。

走るか迷いながらダラダラしていると9時過ぎになってしまう。

朝走るのは諦めて朝食。

いつもの朝食に、カップラーメンを2つ食べる。

食べ終えてから調べ物。

12時半過ぎから少し仮眠を取る。

14時過ぎから走る準備。

7足買った練習シューズを1足卸す。

とても安い厚底。

クッションはあるが反発はない。

故障しないためにはこれくらいで十分。

薄底シューズで足を作ろうと思ったが、自分にはあっていない。

ちなみに、7足＜ヴェイパー。

レース用のカーボンシューズは使用中のヴェイパーが2足、未使用3足、本命のアディダスが2足もあり、コロナ禍情勢を見誤り買いすぎてしまった。

今の状態では使い切れそうにない。

14時50分からjogを開始する。

マスクをしているので呼吸が苦しくない程度のスローjog。

走り出しは右の半膜様筋の違和感を感じたが、すぐに感じなくなる。

ニューシューズのおかげか。

マスクをしながらキロ5弱のペースを刻む。

何とか4km強の堤防不整地コースを5周。

100分超で20.7km。

ソールがつるつるで泥だらけのbekoji2足を捨てることにする。

走り終えてから浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は54.4kg。

着替えてから買い物に行く。

帰ってから夕食の準備。

野菜スープとツナ缶ときのこのトマトバジルソースパスタを作る。

乾麺パスタを145g茹でる。

夕食後、少し胃腸を休めてから入浴。

右の半膜様筋を重点的に伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

明日は久しぶりに日の出前の早朝jogに戻る。

ペースを落として転ばないように十分注意して走りたいと思う。

【12月21日（月）】

　100分（20.7km）jog
　1°41′01″(Ave.4′52″/km、fastest lap 4′37″/km　

     ※平均心拍数：142pm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス53.0%左／47.0%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦60g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、

　チーズとドライトマトのマリネ、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【昼食】

　5種のチーズピザ、マルゲリータ、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・大蒜）

　リンゴ

【夕食】

　15穀入りご飯（1.5合）、酒粕汁（エノキ）、厚揚げの野菜炒め（カラーピーマン・玉葱）、

　しらすとほうれん草の和え物、納豆、チーズ、マヌカハニーアーモンド、梨のリキュール

　

★週間走行距離（月）　20.7km

　⇒12月21日現在・月間走行距離　328.2km