肉刺処理失敗の代償

12月3日（木）。

昨晩は就寝時に右の半膜様筋がジンジンと疼くような痛みがあり、寝付きが悪かったが、5時前に自然に目が覚める。

5時のアラームが鳴ってから水を補給し、ストレッチを開始

左臀部の坐骨神経痛、右の半膜様筋の違和感が残る。

5時半に鳴ってから準備。

下はランパンだが、日の出前で寒いのでヒートテックの上にロングTシャツ。

帽子を被って、サングラスを持って外へ。

5時45分すぎにjogを開始。

今朝も月と金星がよく見える。

暗闇の堤防不整地を転ばないように注意して走るが、何度かバランスを崩す。

2周目になって少し見得るようになるがまだ暗闇。

時折大きな砂利石を踏むため、右の拇指球脇の肉刺が潰れたところが痛む。

3周を走り終えてようやく日の出。

東の空が眩しいためサングラスをかける。

5周目の終盤の20km地点で時計を確認。

95分台で思ったより遅いペース。

ほとんど時間調整をする必要なし。

100分超で21.2kmを走って終了。

浴室へ直行し、プランクを3分間。

その後、シャワーを浴びる。

体重は55.0kg。

着替えてからいつもの朝食。

別社屋に出勤し、午前中と昼過ぎから打ち合わせ。

夕方に職場に戻り、内業を行う。

19時40分過ぎに退社。

夕食は帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ。

牡蠣の海鮮天丼セットを食べる。

21時前に帰宅。

30分ほど胃腸を休めてから入浴する。

右の拇指球脇の肉刺が潰れたところが激しく痛い。

微妙に庇っている影響で、半膜様筋の辺りに負荷がかかって違和感が強くなっている。

完全に肉刺処理の失敗の代償。

思い切って走らず、休むべきかもしれない。

入浴後、サプリを補給。

就寝前段階では風が強い。

明朝、風が強ければロングタイツを着て走ろうと思う。

【12月3日（木）】

　100分（21.2km）jog
　1°41′00″(Ave.4′46″/km、fastest lap 4′23″/km　

     ※平均心拍数：126pm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス：50.3%左／49.8%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ3本、トマト、

　アボカド、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　牡蠣の海鮮天丼（牡蠣2個・エビ2尾・イカ・穴子・さつまいも・なす・ししとう）、

　ざるそば、漬物、納豆

【間食】

　エクレア、きなこもち

★週間走行距離（月〜木）　85.6km

　⇒12月3日現在・月間走行距離　64.6km