走り終えると久しぶりに血尿

【5月4日（水）】
　100分（21.8km）jog
　1°40′59″ （Ave.4′38″/km、fastest lap 4′28″/km）
     ※平均心拍数137bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

　
【昼食】
　小松菜としめじ・キャベツのツナパスタ（粉チーズ）、コーンクリームスープ、グラノーラ80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g、紅茶

【夕食】
　21穀入ご飯1合、わかめと小松菜の味噌汁、鮭ムニエル2切、舞茸とほうれん草のソテー、キムチ納豆、冷奴、もずく酢、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、紅茶、焼き菓子、アイスクリーム

週間走行距離（月〜水）　64.5km

　5月4日現在・月間走行距離　85.1km

6時過ぎに一度起床。
小用を足してから二度寝。
次に目覚めたのは8時過ぎ。
15分ほど転寝してしまう。
ストレッチをして大腿直筋や内転筋を伸ばす。
その後、10分ほど振動ボールで右膝内側を解す。
左脚の内転筋の付け根に疲労が溜まり少し痛い。
着替えてから脚の振り上げ動作を行う。

出走は10時25分頃。
今日も西国街道を大阪方面へ南下する。
序盤は大腿部の疲労感を感じながらペースを気にせず走る。
昨日と異なり、交通量は減って普段の状態。
晴れは渡っているが、弱すぎず、強すぎない風で体温上昇は抑えられる。
折り返してからもしばらくは大腿部へのダメージ感は続く。
15kmほど走って、身体が麻痺したのか、脳が麻痺したのか、ようやく大腿部のダメージ感がなくなってくる。
最後は自宅近傍で時間と距離調整。
100分超で21.8kmを走って終了。

浴室の脱衣所で鏡に映すと、黒いTシャツが白くなっている。
汗をかなり掻いたためだろう。
小用を足すと、血尿。
年に数回あることなので、あまり心配はしていないが、続けば大問題。

脚の振り上げ動作とプランクを行い、シャワーを浴びる。
体重は53.7kg。

すぐに昼食の準備にかかり、パスタを茹でる。
小松菜、しめじ、キャベツとともにツナを和える。
かなりガッツリ食べる。
食べ終えてしばらくしてからの尿は普通の尿に戻る。

午後は自宅で静養。
BSでプーチンとゼレンスキーのドキュメンタリーを2本、その後、プーチンの動画を視聴する。
文化人気取りの映画監督が東大の入学式でクソ演説の祝辞をしたが、やはりロシアは狂っている。
ただ、原因はある。

夕方、買い物に行き、夕食を作る。

夕食後、もう1本、プーチンのドキュメンタリー動画を視聴。
プーチン体制は国の変革を許さず、旧態依然の体制に戻しているとも言える。
変化を望まない日本は
島国とはいえ、イデオロギーの異なる国と隣接した日本は最低限自衛する手段は持たねばと思う。

入浴前、GGNの結果を確認。
遠藤日向が13分10秒の日本歴代2位で優勝し、世界陸上の標準記録を突破。
佐藤圭汰も13分22秒のU20日本新。
2人には何としても世界陸上に出場してもらい、ペースメーカーのいないレースでチェンジオブペースを体感してもらいたものだ。

それはともかく、明日も晴れ予報。
今日よりも気温が上がる見込み。
血尿が続かないと高を括っているが、もう少し薄手のTシャツを着るか、もう少し早目の時間に走るなりして対応したい。