身体が老化している気分

【5月28日（土）】
　110分（12.0km）walking
　1°55′44″ （Ave.9′14″/km、fastest lap 8′53″/km）
     ※平均心拍数77bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナとしめじ・小松菜のトマトバジルソースパスタ、コーンポタージュスープ、キウイ、チーズケーキ1片、焼き菓子、コーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、大根と人参の味噌汁、餃子9個、キムチ納豆、ニラの胡麻油和え、カボチャ煮付、カマンベールチーズ、クラッカー、梅酒

週間走行距離（月〜土）　69.9km

　5月28日現在・月間走行距離　410.1km

5時過ぎに目を覚ますが、6時過ぎまで転寝。
ストレッチを行ってから着替えて、脚の振り上げ動作。

6時45分頃から自宅側の小泉川の堤防不整地のコースを周回する。
身体が重く、鵞足炎により右膝の内側に若干の違和感もある。
左眼の中にはチョロチョロとアメーバ状の浮遊物。
負荷をかけた練習を全くしていないため、身体が老化しているような気がする。
冴えない気分のままダラダラと歩く。
3周弱、歩いて12.0km。

ドリルと補強を行ってからシャワーを浴びる。
体重は55.6kg。

着替えてから小泉川のボランティア清掃に参加する。
1時間ほどゴミ拾いをしてから帰宅。

11時半頃から昼食にパスタを食べる。

午後はダラダラと静養。
ネットで新聞を読んだり、日本選手権やインターハイの情報を検索したりして過ごす。

夕食も自宅で。
舐める程度の梅酒を飲む。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。
時間を短めにして浴槽内ストレッチ。
腸腰筋と内転筋を伸ばす。
左の内転筋の付け根が痛み、固くてしっかりと伸びない。

明日は今朝よりも気温が上昇する予報。
朝方は少し涼しいので、できれば今朝と同じくらいの時間帯から歩き出せればと思う