右足の甲の痛みは解消基調

【5月23日（月）】
　100分（11.3km）walking
　1°40′49″ （Ave.8′55″/km、fastest lap 8′30″/km）
     ※平均心拍数85bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、小松菜と舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとわかめ・しめじの味噌汁、イサキの塩焼、冷奴、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、目玉焼、トマト、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g、カステラ、コーヒー

週間走行距離（月）　11.3km

　5月23日現在・月間走行距離　351.5m

5時15分のアラームで起床。
水を補給してから20分ほどハイパースフィアで右膝内側を解す。
鵞足炎の兆候は残っている。
Tシャツとロングタイツに着替えて脚の振り上げ動作。
左脚の内転筋の付け根は痛いが、右足の甲の痛みはかなり収まっている。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
いつものように白鳥ランニングコースから旧太田川左岸に入る。
左眼の中にはのりの繊維のようなものがチョロチョロして鬱陶しい。
老化現象の一つだそうだが、激しくPC画面やスマホ、タブレット画面を見続けてきた代償ともいえる。
途中、中電の実業団選手に抜かれていく。
今朝、遭遇した中電選手は一人。
安芸大橋で折り返し、100分超でギリギリ単身マンションに戻る。
11.3km。

腿上げドリルをしてから部屋へ。
シャワーを浴びてからバランスボードで補強。
さらに、脚の振り上げ動作とプランクを行う。

朝食を作って食べ終えてから徒歩出勤。
9時から内業。
昼休みを休んで、18時過ぎに退社。

スーパー2軒をはしごし、部屋に戻る。
明日の朝食とともに夕食の準備。

魚を焼いて食べる。
豆を挽いたコーヒーを飲んでから入浴。

昨日、うっかりしてサボってしまった浴槽内ストレッチを入念に行う。
左脚の内転筋の付け根あたりの痛みが取れない。

入浴後、関東インカレ一部の10000mを観る。
順大伊豫田のラストは55秒。
三浦に次いで関カレ2位。
ラストのキックが効く選手の走りは観ていて気持ちが良い。

右膝の鵞足炎、左脚の内転筋付け根は完治していないが、ランニングを中断している理由の右足の甲の方は良くなりつつある。
もう少しだけ我慢し、不安なく踏み込めそうな状態になってからjogを再開しようと思う。